Regulile unei diete adecvate

Cele mai mari greșeli legate de diete

Când cineva începe o dietă, are obiective și rezoluții serioase. Cu toate acestea, dacă din anumite motive dieta nu reușește, este posibil ca problema să nu fie rezistența, ci unele greșeli fundamentale.

Înainte de a începe o dietă, este o idee bună să studiați în prealabil care sunt regulile de bază pentru a vă atinge ușor obiectivul și a nu începe să vă înfometați și să vă chinuiți.!

Mănâncă puțin de câteva ori!

Trebuie să fi auzit asta de multe ori! Cu toate acestea, merită cu adevărat să urmați aceste sfaturi bune chiar și pentru cei mai disciplinați persoane care fac dietă. Dacă nu luați micul dejun și pierdeți începutul zilei chiar și în timpul dietei, ați făcut o mare greșeală cu asta. Consumul unui singur ceai sau cafea dimineața nu este suficient pentru a vă trezi sistemul digestiv. Ceva mic trebuie prevenit prin toate mijloacele.

Cea mai bună alegere este fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, brânză de vaci, brânză mică sau mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi. Putem împerechea mai multe legume cu asta și apoi vom începe cu siguranță ziua sănătoasă și nu ne va mai fi foame din nou. Mâncarea de două ori pe zi nu este nici cea mai bună idee, deoarece suntem atât de înfometați pentru prânz și cină în acest moment, încât este probabil să mâncăm mai mult decât ni se permite. Cel mai bine este să includeți două mese mai mici între mesele principale atunci când mâncați un iaurt, niște biscuiți din tărâțe sau fructe.

Nu ratați nici cina!

Înainte de a cumpăra îndulcitori artificiali, este bine să știți că, chiar dacă nu au calorii în ele, de multe ori vă pot stimula pofta de mâncare. Beți singur ceaiul și cafeaua cu puțină miere. Bea cât mai mult lichid în timpul zilei. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu sucurile și chiar și sucurile 100% pot adăuga zahăr. Cel mai bine este să stoarceți singur sucul.

Dacă nu aveți atât de mult timp și ocazia să luați prânzul corespunzător la prânz, este bine dacă cina se încălzește. Nu te vei ingrasa, nu trebuie sa disperi, trebuie doar sa mananci cu moderatie. Faceți legume la abur, orez brun sau, eventual, un fel de mâncare mai ușor din paste dure pentru seară.

Carbohidrați excluși

Una dintre cele mai mari concepții greșite este că cel mai bine este să ignori carbohidrații. Dacă le eliminați complet și le înlocuiți cu alte carne și ouă care conțin proteine, gospodăria de proteine și carbohidrați a organizatorului poate fi supărată. Și trebuie să consumi carbohidrați pentru că îți mențin metabolismul în ordine.

Este important să păstrați cantitatea la doar 900 de grame pe zi, să evitați carbohidrații rafinați și, în schimb, să mâncați orez brun, paste și pâine din grâu integral.

Dacă nu mai suportați fără dulciuri, este permisă încă puțin fruct uscat sau un cub sau două de ciocolată de înaltă calitate și de înaltă calitate. Pe de altă parte, o altă concepție greșită este că mulți oameni cred că ciocolata diabetică nu are zahăr, deoarece este făcută cu un îndulcitor, deci poate fi consumată cu încredere în timpul dietei. Din păcate, acestea sunt realizate cu un conținut mai ridicat de grăsimi.

Cu sau fără grăsime?

Dacă ați auzit că grăsimea trebuie privată complet, aceasta este și o greșeală. Pe de altă parte, organismul are nevoie de grăsimi pentru a funcționa bine și pentru a utiliza nutrienții în mod corespunzător și pentru a-și uleia metabolismul. În plus, există anumite vitamine care sunt solubile numai în grăsimi. Evitați alimentele bogate în acizi grași nesaturați. Cum ar fi cârnați, cartofi prăjiți, ciocolată și mâncați cât mai multe semințe de ulei și pește de mare posibil.

Poate fi condimentat!

Dacă știți că unele condimente vă stimulează pofta de mâncare, atunci trebuie să respingem acest lucru. Încercați să vă faceți dieta cât mai gustoasă posibil, folosiți condimente verzi precum pătrunjel, maghiran și salvie.

Mișcarea este, de asemenea, foarte importantă

Dieta dvs. nu ar trebui să fie doar schimbarea dietei, ci schimbarea completă a stilului de viață. Faceți exerciții sau faceți sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Poate fi o plimbare mai plină de viață, ciclism sau antrenament de fitness.