Reproiectați pentru stomacul plat

Măriți cantitatea de fibre!

Constipația constantă poate provoca, de asemenea, tensiune în abdomen. Pentru a elimina această problemă, consumul de fibre trebuie crescut radical. Făină de ovăz și coaja de patlagină sunt excelente pentru acest lucru. La micul dejun, faceți un terci din fulgi de ovăz, nu trebuie să vă gândiți în cantități gigantice, puteți găti 3 linguri de fulgi de ovăz. Coaja de semințe de pătlagină este capabilă să absoarbă până la douăzeci de ori masa sa din apă, rezultând o textură asemănătoare unui gel care trece prin sistemul digestiv. Dacă bem 2 dl de sâmburi amestecați în ceai, apă și iaurt pentru câteva săptămâni dimineața și seara ca leac, va începe să slăbească serios.

Reduceți sodiul

Sodiul reține apa în organism. Experții spun că „persoana obișnuită” consumă doar de două ori mai multă sare decât ar trebui. Alimentele procesate, mezelurile, conservele, sosurile praf, condimentele au deja multă sare. Chiar dacă sărăm vasele făcute din ele după aceea, va fi cu adevărat foarte mult.

Consumați alimente bogate în potasiu

Bananele și cartofii ne ajută corpul să scape de excesul de apă. Echilibrul sodiu-potasiu trebuie restabilit deoarece reglează funcționarea echilibrului apei. Potasiul este cel mai bine consumat în forma sa naturală, deoarece cu siguranță nu veți supradoza. Prea mult potasiu poate duce la aritmii!

Scapa de alcoolii din zahar

Nu toată lumea tolerează îndulcitorii numiți sorbitol, manitol, xilitol și lacitol. Fie se umflă, fie provoacă diaree, nici unul nu este un semn bun. Dacă suntem sensibili, lăsați afară toți îndulcitorii, băuturile răcoritoare care conțin îndulcitori, ciocolata și urmăriți etichetele pentru a nu fi blocați.

Mai multă apă

Pe cât de incredibil este să bei mai multă apă, ajută la burtica mai plată. Digestia necesită multă apă în plus față de fibre. Oricine nu bea suficientă apă poate simți adesea că burtica este tare ca o minge de piatră. Pentru a fi hidratat adecvat, trebuie să beți 8 pahare de apă pe zi și să consumați alimente bogate în apă, supe, legume, fructe. Cafeaua, smoothie-urile, cacao nu sunt considerate lichide, rețineți că!

Obișnuiește-te să dai băuturi răcoritoare

Combinația dintre prea mult dioxid de carbon și îndulcitorii menționați mai devreme poate avea ca rezultat umflarea stomacului. Merită să le lăsați afară și să urmăriți pentru a vedea dacă starea noastră se schimbă. În plus, prin spumare, mestecarea și suptul bomboanelor, o mulțime de aer în exces intră în sistemul digestiv. Mestecarea lentă poate fi învățată, mai ales dacă experimentăm rapid efectele sale benefice.

Să luăm probiotice

Prin probiotice înțelegem bacteriile lactice. Bacteriile lactice se numără printre bacteriile utile, transformând lactoza în acid lactic și astfel de ex. iaurtul se face din lapte. La fel se întâmplă și în stomac, oferind condiții de viață favorabile altor microorganisme benefice. În același timp, acidul lactic face ca intestinul să fie acid pentru germenii „răi”, astfel încât vor fi mai puțin capabili să se înmulțească.

Alegeți cât mai multe ingrediente naturale și de sezon

Dacă ne modelăm dieta astfel încât fiecare masă să fie naturală, neprelucrată, dar să conțină și ingrediente crude, facem mult pentru a ne ordona digestia. Cei cărora nu le plac atât de mult salatele, unul verde sau fierte în supă. Înlocuiți cartofii, pastele și orezul cât mai des posibil cu legume, salate și murături.