De la alergare la consumatori, alergători începători

După pierderea mea în greutate, mulți oameni m-au întrebat cum am început să alerg cu el supraponderal.? Răspunsul meu a fost de obicei atât de încet, încetul cu încetul, acordând atenție. Acum, voi descrie puțin mai detaliat la ce este important să fii atent dacă vrei să slăbești, dar ai supraponderalitate. Deci, acest articol este în primul rând pentru stratul menționat anterior.

Dacă începeți de la zero, adică nu aveți nicio istorie sportivă, de fapt, dacă aveți, dar nu v-ați mutat regulat de mult timp, adică nu sunteți instruiți, nu începeți să alergați fără o pregătire adecvată! Ca mamă, scriu că plimbarea zilnică cu copilul și treburile casnice nu este un exercițiu, deși m-am zguduit de mult timp în această credință.

Alergatul nu este doar picioarele tale, este un elixir care îți împovărează întregul corp (cea mai mare parte a mușchilor scheletici, a inimii și a circulației sanguine) și a sufletului tău. Sufletul nostru, prin care vreau să spun voința și rezistența, este mult mai ușor de adaptat la noua situație decât corpul nostru, așa că este obișnuit ca un novice care dorește să facă sport să dorească să atingă același obiectiv sau mai mare imediat după primul succes distanta mica.dovedi.

Dar corpul tău nu este deloc pregătit pentru asta, chiar dacă ai chef. Pentru a fi stresată de mișcare, inima trebuie să se obișnuiască cu ea treptat, mai ales pentru cei a căror circulație este tensionată chiar și în repaus, vârstnici sau bolnavi. Mușchii scheletici au nevoie de cantități mari de oxigen și substanțe nutritive în timpul mișcării, care pot fi asigurate de creșterea ritmului cardiac și de creșterea tensiunii arteriale.

Cât costă?

Puțini! Să se aplice principiul gradației! Respectați-vă corpul și țineți minte că totul este nou pentru el! Mai întâi trebuie doar să mergi și apoi să faci jogging! Nu scriu numere așa cum vă simțiți confortabil să faceți, și apoi un pic mai mult a doua zi, chiar mai mult în a treia zi. Atunci ia-ți o zi liberă! S-ar putea să te oprești și să urăști totul de la început, dar este o reacție normală la ceea ce nu ai făcut niciodată. Puteți trece peste acest punct forțându-l puțin temporar (nu exagerați dorind un 5 imediat după 1 km, nu am vrut să spun asta) și da, vă trageți din nou pantofi și vă scoateți în aer liber. Acesta este modul în care puteți dobândi un obicei nou, sănătos, neobservat.

În ce și pe ce teren ar trebui să alerg?

Oricine nu a fugit niciodată nu se gândește nici măcar de ce acesta este un punct important. Deoarece acest sport în sine pune multă presiune pe articulații (în special glezne, genunchi), așa că chiar dacă începeți pe asfalt pentru el și mai târziu, pe măsură ce faceți distanțe din ce în ce mai multe, veți simți din ce în ce mai mult Nu contează ce tragi pe picioare.

În general, este adevărat pentru cei supraponderali că articulațiile lor nu mai sunt sănătoase, din cauza supraîncărcării, așa că un pantof prost ales nu poate decât să înrăutățească lucrurile. Nu începe niciodată să alergi în adidași sau papuci! (Cine aleargă în papuci? Îmi pare rău)

Dar, atunci cum și de unde să cumpărați pantofi?

Într-un magazin în care experții îți spun exact ce pantofi sunt potriviți pentru picioarele tale! Cu siguranță există un astfel de magazin în Budapesta și în mediul rural, trebuie doar să te uiți. Din experiența mea, pantofii de alergare buni nu sunt ieftini. Așadar, cele 5.000 de forinți vândute în China probabil nu sunt potrivite scopului, dar cred că merită foarte mult pentru sănătate, cu excepția cazului în care.

În loc să alergeți pe asfalt, vă recomand să alergați pe câmp, deoarece, în timp ce sarcina crește pe teren greu, terenul este mai moale, astfel încât există un impact mai mic asupra rosturilor. Cu toate acestea, trebuie să acord mai multă atenție pe teren, o dată sau de două ori am căzut pe stomac cu rădăcinile proeminente și mi-am zdrobit genunchiul. Dar s-a datorat doar propriei mele nenorociri. Este obligatoriu să ne uităm și să admirăm peisajul, dar trebuie să fim atenți și unde ne îndreptăm.!

Pentru a rezuma, alegeți-vă cu atenție pantofii, principiul gradației, răbdării și raționalității vă va deschide drumul atunci când începeți să alergați!