Despre alergarea pentru femei - 10 sfaturi pentru a alerga

Îmbunătățirea rezistenței este unul dintre cele mai binecuvântate efecte pozitive ale alergării. Ca femeie, ar trebui să acordați atenție antrenamentelor în stil aerobic și antrenamentelor cu greutăți în jos. Acestea sunt cele care vă ajută cel mai eficient să vă dezvoltați rezistența și chiar viteza, similar cu bărbații. Antrenamentul de intensitate ridicată stimulează eficient și natural hormonii care ajută la pierderea în greutate, creșterea puterii și dezvoltarea rezistenței.

2. Muzică alături

O atitudine pozitivă este importantă, astfel încât alergarea să rămână o experiență pozitivă. Așadar, merită să legați mișcarea de muzică. Luați playerul muzical și căștile și puneți melodii ritmice. Vă garantăm că veți avea mai mult entuziasm de fiecare dată când vă propuneți să alergați. În plus, puteți elimina sursele de zgomot nedorite și vă puteți concentra doar pe alergare, rezultând un antrenament extrem de bun. Oricum, majoritatea benzilor de alergat deja sunt instalate și difuzoare și suport MP3, acest lucru facilitează ascultarea muzicii pentru utilizator.

3. Inima ta îți va mulțumi

În ceea ce privește sănătatea, alergarea se poate spune atât pentru femei are un efect senzațional asupra sistemului cardiovascular. Adică îmbunătățește circulația, menține inima sănătoasă și pune tensiunea arterială la o valoare optimă. Potrivit cercetărilor, proporția acestor boli este cu aproape 60% mai mică, comparativ cu cei care stau într-o cafenea sau se uită la televizor în loc să alerge. Dacă doriți un motiv pentru a vă alerga, lăsați-l să fie.

4. Încălțăminte adecvată

Deoarece femeile au în general picioare mai mici, este recomandabil să folosiți pantofi care se potrivesc exact, dezvoltate special în acest scop. Majoritatea benzilor de alergat au un sistem de amortizare a vibrațiilor care absoarbe forța de la lovirea piciorului. Dar, indiferent, ne vom simți mai bine dacă alergăm în pantofi confortabili de purtat.

5. Atitudine

Importanța unei atitudini bune nu poate fi subliniată suficient. Imaginați-vă că sunteți un atlet concurent care se străduiește să obțină performanțe maxime. Conștiința creează oportunități pentru aceasta, iar antrenamentele tale vor fi mult mai eficiente și mai eficiente. În niciun caz nu tratați totul ca pe o pacoste, pentru că atunci vă așteaptă doar suferința. Alergatul este relaxare, alergatul este un hobby, alergatul este dragoste.

6. Sculptor de corp

Alergatul este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a te forma. Cu puțină disciplină și nutriție conștientă, se pot obține rezultate excelente. Corpul dumneavoastră poate suferi o schimbare vizibilă în doar câteva săptămâni, dar necesită exerciții fizice regulate și nutriție conștientă. Merită să păstrați o diagramă a caloriilor, să vă planificați mesele în avans și să vă antrenați de cel puțin 3-4 ori pe săptămână (chiar și un atlet