Programul de fructe școlare - Szatmári-Ízek Kft.

Zece puncte către o dietă sănătoasă

1. Mănâncă variat!

Sănătatea necesită mai mult de 40 de tipuri de nutrienți pe care niciun aliment nu le poate oferi. Ofertele alimentare de astăzi vă permit să mâncați cu ușurință o masă variată, indiferent dacă mâncați preparate de casă sau semipreparate făcute din alimente proaspete sau luați masa la un restaurant. Cel mai important lucru este o dietă echilibrată! Dacă prânzul a fost bogat în grăsimi, mâncați ceva ușor la cină. Dacă ați mâncat o porție mare de carne într-o zi pentru cină, alegeți pește a doua zi.

2. Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în carbohidrați!

Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficientă pâine, paste, orez, alte produse pe bază de cereale sau cartofi. Mai mult de jumătate din caloriile pe care le consumați în dieta dvs. ar trebui să provină din aceste alimente. Consumați pâine integrală din grâu, paste și alte cereale pentru a crește aportul de fibre.

3. Mănâncă multe fructe și legume!

Nici majoritatea oamenilor nu consumă suficient din acestea, chiar dacă conțin substanțe nutritive importante. Încercați să mâncați cel puțin cinci porții pe zi și, dacă la început nu prea au gust, încercați rețete noi sau vedeți ce feluri de mâncare gata preparate din ele sunt disponibile în supermarket.

4. Mențineți o greutate sănătoasă și simțiți-vă bine!

Greutatea sănătoasă este afectată de mulți factori, inclusiv sex, vârstă și factori moșteniți. A fi supraponderal crește riscul multor boli precum bolile de inimă și cancerul. Dacă consumăm mai multe calorii decât avem nevoie, cantitatea de grăsime corporală va crește. Aceste calorii suplimentare pot proveni din proteine, grăsimi, carbohidrați sau alcool - dar grăsimea este cea mai concentrată sursă de calorii. Exercitiile fizice cresc nivelul de energie pe parcursul zilei, ceea ce te face sa te simti mai bine. Sarcina este simplă: dacă câștigi câteva kilograme, mănâncă mai puțin și fii mai activ.

5. Mănâncă porții mai mici - reduce mai degrabă decât sări peste mâncare!

Dacă păstrați cantitatea de porții la un nivel rezonabil, este mai ușor să mâncați alimentele care vă plac fără a fi nevoie să treceți peste oricare dintre ele. Câteva porții rezonabile: 100 g de carne, un fruct de mărime medie, o jumătate de cană de paste (înainte de gătit) sau 50 ml de înghețată. Mesele gata de consum vă ajută să păstrați cantitățile și, în majoritatea cazurilor, cantitatea de calorii este indicată pe ambalajul lor. Dacă mâncați la restaurant, înjumătățiți porția cu un prieten.

6. Mănâncă regulat!

Omiterea unor mese, în special a micului dejun, poate duce la foamete necontrolată și apoi la supraalimentare neatentă. Gustarea dintre mesele principale poate ajuta la depășirea foametei, dar nu mâncați atât de mult cât puteți înlocui mesele principale. Nu uitați să includeți alimentele consumate în timpul gustărilor în caloriile consumate!

7. Bea multe lichide!

Adulții ar trebui să consume cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi! Și mai mult atunci când ești fierbinte sau activ fizic. Apa simplă este în mod clar o alegere bună, dar soiul poate fi atât plăcut, cât și sănătos. Bea și sucuri, lapte, ceai, cafea, băuturi răcoritoare etc.

8. Mutați-vă!

După cum am văzut, prea multe calorii și prea puțină activitate pot duce la creșterea în greutate. Activitatea fizică moderată vă ajută să ardeți aceste calorii suplimentare, precum și bune pentru inimă, circulația sângelui, sănătatea generală și bunăstarea. Faceți din activitatea zilnică o rutină zilnică. Alegeți scările (sus și jos!) În loc de lift. Faceți o plimbare în pauza de masă! Nu trebuie să fii sportiv pentru a începe să te miști! Dacă mergi cu bicicleta cu partenerul tău în fiecare zi, ai făcut deja ceva pentru sănătatea ta.

9. Începeți acum - și schimbați pas cu pas!

Este mai ușor să ne schimbăm stilul de viață în pași mici decât să facem schimbări mari deodată. Timp de trei zile, țineți o evidență a tuturor alimentelor și băuturilor consumate în timpul meselor principale și al gustărilor. Prea puține fructe și legume? Încep să mănânce încă un fruct și legume pe zi. Alimentele tale preferate conțin prea multe grăsimi și te determină să te îngrași?

Pentru a nu vă simți nefericiți, nu treceți peste aceste alimente, dar încercați-le mai puțin grase sau mâncați mai puțin din ele. Sau de acum înainte, pur și simplu urcați scările!

10. Notă: nu există alimente „bune” și „rele”!

Nu există alimente „bune” și „rele”, ci doar diete bune și rele. Nu vă simțiți vinovați de alimentele preferate, consumați-le cu moderare și alegeți alte alimente pentru a menține echilibrul și varietatea de care aveți nevoie pentru sănătate.