Dieta abundentă pentru micul dejun

Zicala este cunoscută: mănâncă ca rege la micul dejun, ca cetățean la prânz și ca cerșetor la cină. Este, de asemenea, baza dietei abundente pentru micul dejun. Problema centrală a dietei nu este ce mâncăm, ci când mâncăm.

Dieta pentru micul dejun abundent înainte de ora 9:00 recomandă să consumați un mic dejun bogat în 610-850 de calorii, deoarece în acest timp, ritmul circadian al corpului poate fi folosit pentru turbo-metabolizare. Teoria este că ritmul circadian afectează și homeostazia hormonală, care încurajează organismul să utilizeze carbohidrați și proteine ca sursă de combustibil și nu pentru depozitare.

THE Conform bogatului program de mic dejun mâncăm atât cât și cât și cât vrem. Pizza, înghețata și gogoșile se vor potrivi și la micul dejun dacă mâncăm suficiente proteine și fibre. Programul promite 10 minus pe lună minus cu această metodă. Potrivit autorului, consumul alimentelor potrivite la momentul potrivit accelerează metabolismul, care arde calorii înainte de a începe să fie depozitate.

Ce să mănânci în timpul unei diete copioase pentru micul dejun?

Nu va fi ușor pentru toți cei care urmează această dietă, deoarece pregătirea micului dejun este o problemă pentru majoritatea oamenilor. Poate fi neobișnuit pentru mulți să înceapă să coacă și să gătească cu capul adormit și apoi să stea la o masă și să mănânce. De multe ori nici măcar nu reușim să facem micul dejun atât de alăptător încât să îl putem suporta toată ziua. Cu toate acestea, cu combinația potrivită de proteine și carbohidrați și deserturi bine alese, programul oferă și o soluție. Aportul caloric zilnic este împărțit în min. La micul dejun se adaugă 600 de calorii, iar restul de 600 se împart între prânz și cină.

Cum arată chiar un mic dejun atât de consistent?

omletă clasică din 3 albușuri de ou cu 2 dkg de brânză, 2 dkg de șuncă și legume
o jumătate de brioșă de brânză
muesli cu 2 dl de lapte
Turmix de căpșuni
brownie cu caramel de ciocolată

Ce dietă pe tot parcursul zilei, ca un mic dejun consistent?

pentru micul dejun 7 tipuri de proteine (dintre care 2 sunt produse lactate), 2 tipuri de carbohidrați, 2 tipuri de alimente grase și 1 desert
la prânz 3 feluri de proteine, 3 feluri de legume, 2 feluri de carbohidrați și 1 fel de fructe
pentru cină 1-2 tipuri de proteine, cantitate nelimitată de legume și 2 feluri de fructe

Planul alimentar se bazează pe faptul că proteinele sunt notoriu mai saturate decât carbohidrații. Cu toate acestea, glucidele sunt și ele foarte importante în pregătirea micului dejun, deoarece dacă mâncăm înainte de ora 9, nutrienții sunt prelucrați diferit în organism și nu ar fi depozitați ca grăsimi. Desertul este, de asemenea, o parte integrantă a micului dejun, deoarece împiedică dorința de a gusta în timpul zilei. Dulciuri precum 8 bucăți de biscuiți din carne, un cub de brownie de ciocolată, 6 bucăți de puszedli de ciocolată sau 14 bucăți de zahăr gumat sunt recomandate în cartea care conține programul.

Conform unei diete bogate pentru micul dejun, micul dejun ar trebui să înceapă cel puțin 15 minute după trezire și ar trebui să fie finalizat cu 9 ore (toamna și iarna la 10 ore). Puteți lua masa de prânz între 2-3 ore și cină câteva ore mai târziu. Dar dacă cineva nu-i este foame dimineața? Potrivit autorului, în câteva săptămâni de la începerea planului, corpul va trece la micul dejun, deci nu va mai provoca neplăceri celor care au pierdut micul dejun înainte. Dacă mâncăm mult la micul dejun, acesta durează până cel puțin 2 după-amiaza, ceea ce ajută la reducerea meselor în timpul zilei. Bineînțeles, prânzul și cina sunt încă necesare, astfel încât să nu ne mai fie foame în ultimele ore.

Dieta abundentă pentru micul dejun prin ochii experților:

Aproape toți experții sunt de acord că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, nu mai sunt atât de siguri că consumul micului dejun ar fi legat de timp. De asemenea, s-au ridicat îndoieli cu privire la faptul dacă micul dejun ar trebui să includă jumătate din aportul caloric total zilnic. Un mic dejun bun este într-adevăr un început foarte bun pentru o zi de lucru și ajută la controlul consumului în ultimele ore, dar probabil că nu are nicio legătură cu câte ore mâncăm și câte calorii consumăm.

Studiile arată o proporție mult mai mare de persoane cu probleme de greutate printre cei care dor de micul dejun. Un stil de viață fără dimineață este în mod clar asociat cu o greutate corporală mai mare și un risc crescut de obezitate. Cu toate acestea, experții consideră că cantitatea totală de calorii consumate pe parcursul zilei, nu doar cu micul dejun, este.

Un mic dejun nutritiv are multe beneficii, mai ales dacă conține cereale integrale, produse din lapte degresat, grăsimi sănătoase, fructe, legume, deci multe proteine și fibre. Acești nutrienți sunt saturați mult timp fără a izbucni. Prin urmare, cel mai mare beneficiu al dietei este văzut de majoritatea experților în sublinierea importanței micului dejun. Dar dacă timpul micului dejun are vreun efect asupra modului în care organismul folosește substanțele nutritive nu a fost încă stabilit.