Despre ghemuit în câteva propoziții ...

Să începem cu faptul că ghemuirea este o mișcare umană de bază. Dacă nu-ți vine să crezi, ieși la locul de joacă sau vezi copiii care pot patina ore în șir, ghemuit ...

Deoarece în zilele noastre totul trebuie să fie prevăzut cu un indicator funcțional, așa să fie. Este, de asemenea, un exercițiu funcțional. Ghemuitul, de exemplu, nu este deloc important dacă nu alergi, nu te apleci, nu te apleci sau nu faci vreo mișcare atât de caracteristică unei persoane. În toate celelalte cazuri, se recomandă ghemuirea. Desigur, este posibil să fi auzit înainte că ghemuitul este periculos. Vestea proastă este că tot ceea ce faci în sala de gimnastică poate fi etichetat cu un marker periculos. Citiți și partea minusculă - dacă slab tu faci. În acest caz, TOATE practicile sunt periculoase. Chiar și oricum sunt absolut inofensive.

Dacă putem accepta că ghemuitul este oricum un lucru bun, atunci, desigur, apar două întrebări. Una este că, dacă ne ghemuit cu greutăți, unde ar trebui să fie greutatea. Așa cum am scris mai devreme, nu recomand cu adevărat genul de ghemuit atunci când greutatea este pe umăr. Dincolo de un punct, acest tip de ghemuit pune prea multă presiune pe secțiunea lombară. Dacă sunteți un powerlifter, situația este diferită. Este sportul ales de tine, așa că ești ghemuit și ai terminat. Faceți acest lucru cu un risc cât mai mic în timpul construcției.

Cealaltă problemă - și asta ar fi punctul de vedere acum - cat de adanc. Majoritatea antrenorilor interni și străini recomandă ca femurul - femurul - să atingă maximul corpului sacru, să nu treacă sub el. Pentru că rotula apare și scoate ochii barmanului ...:) Și dacă intri într-o sală de sport, vei vedea mai ales oameni ghemuiți așa. Mai ales cei care citesc literatură sau au un antrenor personal, deoarece persoana obișnuită este pur și simplu ghemuit. Știm că stabilitatea genunchiului este asigurată practic de 4 ligamente. (ACL, PCL, MCL, LCL) Interesant este faptul că benzile pot oferi cel mai mare sprijin în două poziții - întindere completă sau îndoire completă. Cel mai slab sprijin poate fi asigurat la 90 de grade. Da, am fost concepute pentru a putea profita de întreaga gamă de mișcări? Afaceri.

De asemenea, este important să înțelegem că, în cazul unei ghemuituri complete, pe lângă tărgile coapsei, flexorii, dar și mușchiul fesier sunt obligați să se activeze, în timp ce această jumătate a ghemuitului, din păcate, cu greu poate fi spusă. Cu toate acestea, știm că una dintre cauzele durerii în zona lombară este mușchiul fesier insuficient activ sau flexorul scurtat. Deci, ghemuirea la adâncime maximă nu este numai bună, ci se recomandă drept. In mod regulat.

Nici nu trebuie uitat că nu toată lumea a fost de acord cu tezele lui Klein și Allman încă din 1969 - de exemplu, cei care s-au ghemuit, cred - și abia 10 ani mai târziu, cercetătorii care foloseau aceeași metodă de măsurare de către alți cercetători nu au putut confirma presupunerea că ghemuirea sub paralel este dăunătoare.

În 1986, un studiu a constatat că genunchii powerlifters-ului sunt în stare mai bună decât alergătorii și jucătorii de baschet - Steiner M, Grana W, Chilag K, Schelberg-Karnes E. Efectul exercițiilor fizice asupra laxității genunchiului anterior-posterior. Jurnalul American de Medicină Sportivă. 14 (1); Pp. 24-29. 1986.

În 1989, într-un proces de cercetare de 8 săptămâni, stabilitatea genunchiului a celor care ridică greutăți și a celor care ridică puteri a fost comparată cu cea a 100 de studenți. Genunchii fostului grup au fost semnificativ mai stabili. - Chandler T, Wilson G, Stone M. Efectul exercițiului squat asupra stabilității genunchiului. Med Sci Sports Exerc. 21 (3). Pp 299-303. 1989.

În 1994, un studiu de 21 de săptămâni a implicat 32 de sportivi care, de obicei, au ghemuit 130 până la 200 la sută din propria greutate corporală. Nu s-au găsit probleme de stabilitate a genunchiului după perioadă. - Panariello R, Backus S, Parker J. Efectul exercițiului squat asupra translației genunchiului anterior - posterior la jucătorii de fotbal profesioniști. Jurnalul American de Medicină Sportivă. 22 (6); Pp 768- 773. 1994

Cometariu:

Este de necrezut cât de mult se poate dezbate pe genuflexiuni - cum, cât, în ce postură etc. - dar targa de picioare/mașina de îndoit picioarele este rareori criticată. Acest lucru va fi discutat data viitoare ...