Fapte interesante: „Sport și obezitate”

Dacă cineva mănâncă prea mult, trebuie pur și simplu să facă sport pentru a scăpa de kilograme. Din păcate, această viziune este greșită. Iată câteva sfaturi pentru supraponderalitate!

A fi supraponderali pune cea mai mare presiune asupra sănătății noastre. În țările industrializate occidentale, aproape fiecare a doua persoană este prea grasă! Aceasta este o epidemie cu care trebuie să ne confruntăm! Singura întrebare este cum.

Argumentul tipic

„Apuc rapid ceva și apoi un mic desert și o limonadă. Prea mult? Ei bine, dar caloriile suplimentare pe care le-am luat astăzi și apoi voi coborî mâine. "

Să ne oprim o vreme aici. Ce este în neregulă cu afirmația anterioară? Nu, nu cineva a mâncat prea mult zahăr sau prea mult, ci că caloriile în plus sunt atât de ușor de calculat.

Sportul nu duce la pierderea în greutate. Nu crezi? Faceți o călătorie în trecut. În ultimii 30 de ani, obiceiurile de mișcare ale oamenilor au rămas practic neschimbate - așa că ne deplasăm cam la fel. Cu toate acestea, obezitatea și supraponderalitatea devin din ce în ce mai frecvente. Deci mișcarea singură nu ajută.

Adevăratele cauze ale obezității

Adevărul: nu putem fugi de a fi supraponderali, de exemplu, înotând sau mergând pe jos. Motivul pentru care ne îngrășăm este alimentația slabă. Nici o mulțime de sporturi nu schimbă asta.

În zilele noastre, putem auzi adesea că putem mânca cât dorim atâta timp cât facem sport lângă el. Această afirmație nu este doar falsă, dar poate fi chiar periculoasă. Adevărul simplu este mai puțin auzit: singurul sport este puțin. Dacă doriți să slăbiți, va trebui, de asemenea, să vă schimbați dieta.

Ficatul gras și altele - De asemenea, pentru persoanele cu greutate normală

Chiar dacă nu suntem grase, obiceiurile alimentare proaste pot fi totuși dăunătoare. Prea multe calorii, în special zahărul, nu numai că se îngrașă, dar provoacă și alte efecte negative:

hipertensiune
tulburări ale metabolismului grăsimilor
boli cardiovasculare
ficat gras

Desigur, nu este nimic nou în faptul că supraponderalitatea are consecințe. Cu toate acestea, acesta este doar jumătate din adevăr.

Bolile enumerate afectează tot mai multe persoane cu un indice normal de masă corporală (IMC). Oamenii sunt aprox. 40% dintre cei care suferă de aceste boli au greutate corporală normală.

O calorie este egală cu o calorie?

Mulți oameni cred că, indiferent de forma pe care o iau într-o calorie. 400 de calorii de limonadă sau 400 de calorii luate de un pachet de nuci, la urma urmei, nu contează. Ambele sunt 400 de calorii, nu?

Din păcate, aceasta este o altă concepție greșită. Industria alimentară încearcă să consolideze această perspectivă în noi de zeci de ani.

Adevărul: nu contează de unde provine energia, ca o nucă sau o felie de ciocolată.

Caloriile luate din zahăr sunt mai susceptibile de a fi stocate de organism ca grăsimi. În plus, va fi și mai înfometat de ea. În schimb, caloriile din grăsimi sunt saturate. Pe termen lung, o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați este mai sănătoasă decât invers.

Sport - Turbo slăbire

Pentru a nu fi înțeles greșit. Sportul este întotdeauna foarte sănătos - și cel mai important este util pentru pierderea în greutate. Crește arderea caloriilor. Combinat cu schimbarea obiceiurilor alimentare, accelerează procesul de slăbire. Fără o schimbare a obiceiurilor alimentare, cu toate acestea, cu greu te ajută să slăbești.

Sport - Probleme de praf

Oamenii obezi trebuie să depășească anumite obstacole înainte de a se putea bucura de sport. Acest lucru are sens, deoarece pentru persoanele mai serioase, fiecare mișcare poate fi stresantă, făcând-o mai puțin distractivă.

Cu cât o persoană este mai grea, cu atât trebuie să fie mai atentă, deoarece efortul fizic poate deteriora sistemul cardiovascular, articulațiile, tendoanele și ligamentele.

Sfaturi - Cum se face

Aceste probleme pot fi minimizate sau evitate urmând aceste sfaturi:

Începeți încet
Roma nu a fost construita intr-o zi. Mai ales la început, este important să nu exagerați. În primul rând, este suficient să mergi 3-4 minute pe săptămână de 3-4 ori pentru a-ți crește circulația. Odată ce acest lucru merge ușor, intensitatea poate fi crescută încet.

Alege sportul potrivit
Nu toate sporturile sunt la fel de potrivite. Alergarea, de exemplu, pune multă presiune pe articulațiile persoanelor supraponderale. Inițial, sunt recomandate următoarele sporturi:

Ciclism
Înot
Nordic Walking
Antrenament cu greutati
Aqua Fitness
Canotaj

Nu exagera
Este mai bine să vă mișcați mai puțin de o dată sau mai multe ori. La început, este foarte important să nu te supraîncărci. Să presupunem că te antrenezi o zi și apoi faci o pauză de trei zile.

Creați obiceiuri
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să încorporezi sport și exerciții fizice în obiceiurile tale zilnice. După câteva luni, nu vă mai gândiți deloc, deoarece devine automat. Cu toate acestea, înseamnă și că trebuie să vă antrenați indiferent de vreme - nu este întotdeauna obligatoriu în aer liber. Fii flexibil cu privire la antrenament. Acest lucru îl va ușura.

Ești singur sau într-un grup?
Un lucru este sigur: antrenamentul cu alții este întotdeauna mai motivant.
Preferi să te antrenezi singur? Nici o problemă. Este important să vă simțiți confortabil și să o faceți în mod regulat.

Este distractiv pentru mine?
Foarte pe scurt: Fără ea, nu va dura mult. Este important să găsiți sportul potrivit pentru dvs.

Amesteca

Varietatea este importantă, astfel încât să nu vă concentrați pe un singur domeniu. Din acest punct de vedere, antrenamentul de forță și rezistență combinat cu exerciții fizice regulate poate fi perfect.

Antrenamentul de forță modelează și schimbă corpul. Vom fi mai musculoși, iar grăsimea se va pierde și articulațiile se vor stabiliza, de asemenea.
Antrenamentul de anduranță întărește inima și circulația sângelui, este bun împotriva hipertensiunii arteriale și scade colesterolul.
Exercițiu în viața de zi cu zi: Există multe oportunități de a face mișcare în fiecare zi. De exemplu, dacă alegem scara mai degrabă decât scara rulantă sau liftul. Acest lucru ne permite să ne mișcăm puțin în fiecare zi fără eforturi mari.

Slăbește kilograme prin schimbarea dietei și exerciții fizice - Încercați:-)