Despre suplimentul alimentar

S-au făcut numeroase studii asupra efectelor diferitelor suplimente alimentare asupra organismului. Unii dintre ei îi laudă, alții îi certă. În opinia mea, acest lucru este la fel ca orice altceva din viață: folosirea lor cu măsură vă poate ajuta foarte mult în atingerea obiectivului dvs., dar și aici trebuie să aveți grijă să nu exagerați.
Există multe grupe de produse în lumea suplimentelor alimentare. Să începem astăzi cu PROTEINE:

Există două tipuri de proteine: ANIMALE și VEGETALE.
DE ORIGINE ANIMALĂ sunt diverse carne, pește, ouă și produse lactate. Dintre acestea, ouăle, păsările de curte și peștele sunt cele mai bune alegeri atunci când se utilizează o dietă de slăbit de fibre datorită conținutului lor scăzut de grăsimi și proteine. Peștele marin conține, de asemenea, acizi grași Omega 3, care sunt vitali pentru organism.
SOIA VEGETALĂ ȘI SEMINTE DE ULEI DIFERITE, ASEMĂ SEMINȚE DE DOVLECE, ALUNE, FISTACE, DAR MÂNAȚI-LE CU ATENȚIE PENTRU CARE SUNT ÎN GRĂSIME ȘI CARBOHIDRATI ÎN ADĂU CU CONȚINUTUL LOR DE PROTEINE.

Proteinele reprezintă un procent semnificativ din nevoile dvs. zilnice de energie. Cu toate acestea, digestia cărnii este foarte stresantă pentru corpul dvs., de aceea este recomandat să acoperiți 1/4 din aportul de proteine sub formă de supliment alimentar, pe care îl puteți digera cu ușurință.

Desigur, există atât de mulți producători, cât sunt producători. Cum se alege? Uită-te la ingrediente! Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece nu contează dacă pulberea pe care o alegeți este un animal sau soia, eventual un derivat de proteine din mazăre verde? Ar trebui să acordați o atenție specială dacă sunteți alergic la oricare dintre ingrediente (de exemplu, lactoză). Pulberea fără carbohidrați este cea mai bună alegere pentru o dietă fibroasă, de slăbit. Și aici, uitați-vă la graficul caloriilor, deoarece, din păcate, mulți producători vând proteine sub formă de carbohidrați zero, care conțin carbohidrați, în unele cazuri zahăr. Dacă nu există carbohidrați sau foarte puțini carbohidrați (1-2 g/100g) printre ingrediente, dar conține creatină monohidrat, BCAA, L-carnitină sau HMB, atunci este alegerea perfectă. Ingredientele menționate mai sus ajută la construirea mușchilor. Nu vă speriați, acest lucru nu vă va face să arătați ca un culturist, ci vă va ajuta corpul să descompună grăsimile în timp ce vă mișcați și să creați mușchi frumos formați.
Ar trebui să beți aceste tipuri de proteine după antrenament, amestecate cu apă.

În plus, poate doriți să alegeți unul care poate fi folosit ca înlocuitor de masă. Ar trebui să aibă un conținut de carbohidrați ușor mai mare (2-3g/100g), astfel încât să nu vă treziți dimineața în timp ce vă agitați stomacul. Le puteți face cu lapte sau cu un amestec de lapte și apă. Majoritatea acestor preparate au, de asemenea, un gust foarte plăcut și există multe super rețete pentru care le puteți folosi.