Aflați despre tipurile de antrenament

Aplicația Workout de pe Apple Watch oferă mai multe tipuri de antrenamente pentru a vă urmări antrenamentele.

Mers pe jos

trucuri

Selectați mersul pe jos dacă vă pregătiți să mergeți pe o bandă de alergat. Selectați mersul în aer liber pentru activități precum mersul pe banda de alergat sau în parc.

În funcție de Apple Watch, poate fi necesar să vă luați iPhone-ul cu dvs.:

  • Apple Watch Series 2 sau o versiune ulterioară: faceți în total cel puțin 20 de minute de mers pe jos în aer liber folosind aplicația Workout pentru a îmbunătăți precizia.
  • Apple Watch Series 1 sau modelul anterior: luați-vă iPhone-ul cu dvs. și mergeți cel puțin 20 de minute în aer liber folosind aplicația Workout pentru a îmbunătăți acuratețea.

Alergare

Selectați Rularea în interior dacă vă pregătiți să alergați pe o bandă de alergat. Selectați alergare în aer liber pentru activități precum alergarea pe fond sau alergarea pe fond.

În funcție de Apple Watch, poate fi necesar să vă luați iPhone-ul cu dvs.:

  • Apple Watch Series 2 sau o versiune ulterioară: Rulați în total cel puțin 20 de minute de rulare în aer liber folosind aplicația Workout pentru a îmbunătăți precizia.
  • Apple Watch Series 1 sau o versiune anterioară: luați iPhone-ul cu dvs. și rulați cel puțin 20 de minute în aer liber folosind aplicația Workout pentru a îmbunătăți acuratețea.

Ciclism

Selectați Room Cycling dacă doriți să participați la o clasă de spinning sau intenționați să folosiți o bicicletă de exerciții. Selectați ciclism în aer liber dacă intenționați să mergeți în aer liber.

În funcție de Apple Watch, poate fi necesar să vă luați iPhone-ul cu dvs.:

  • Apple Watch Series 2 sau o versiune ulterioară: funcția GPS încorporată a ceasului calculează și afișează viteza și distanța, astfel încât nu trebuie să vă luați iPhone-ul cu dvs. pentru antrenament.
  • Apple Watch Series 1 sau o versiune anterioară: luați iPhone-ul cu dvs. pentru a verifica viteza și distanța.

Antrenor eliptic

Selectați Elliptical Trainer dacă intenționați să utilizați un antrenor eliptic sau să efectuați activități similare.

Mașină de vâslit

Selectați Mașină de canotaj dacă intenționați să folosiți o mașină de canotaj sau să faceți activități similare.

Mașină de trepte

Selectați Stepper dacă intenționați să utilizați un stepper.

Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Selectați HIIT dacă urmează să efectuați antrenamente intense în cicluri, încorporând perioade de odihnă mai scurte. De exemplu, antrenați-vă cu o frânghie pentru 45 de secunde, odihniți-vă 30 de secunde și repetați-le de mai multe ori.

Unele mișcări neregulate în timpul antrenamentului HIIT pot împiedica măsurarea ritmului cardiac. Dacă măsurarea ritmului cardiac nu este posibilă, caloriile sunt încă măsurate cu ajutorul accelerometrului încorporat. Dacă nu vă puteți măsura ritmul cardiac în mod constant în timpul antrenamentelor HIIT, puteți conecta o curea Bluetooth pentru piept la Apple Watch.

Antrenamente de înot

Apple Watch Series 2 și modelele 1 ulterioare sunt, de asemenea, disponibile cu antrenamente pentru înot și în apă deschisă. Când începeți antrenamentul, dispozitivul blochează automat ecranul pentru a împiedica picăturile de apă să activeze accidental ceva.

Iată cum puteți încheia un antrenament și debloca ecranul:

  1. Apăsați simultan pe Digital Crown și pe butonul lateral pentru a întrerupe antrenamentul.
  2. Ștergeți ecranul uscat. Dacă afișajul este umed, poate avea ca rezultat atingerea accidentală.
  3. Rotiți Digital Crown pentru a debloca ecranul și a elimina apa de pe Apple Watch. Ceasul va scoate apoi un sunet și poate apărea pe încheietura mâinii.
  4. Glisați spre dreapta și atingeți Finalizare.

Apple Watch măsoară datele de antrenament după cum urmează:

  • Înot în piscină: când începeți antrenamentul, asigurați-vă că introduceți lungimea exactă a piscinei, astfel încât Apple Watch să poată măsura lungimile și distanța. GPS-ul nu este utilizat atunci când înotați într-o piscină, iar apa poate împiedica măsurarea ritmului cardiac, dar caloriile, lungimile și distanța sunt încă măsurate de accelerometrul încorporat.
  • Înot în apă deschisă: GPS-ul măsoară distanța numai atunci când înoată într-o baie rapidă. Apa poate preveni măsurarea ritmului cardiac, dar caloriile sunt încă măsurate cu ajutorul accelerometrului încorporat.

Antrenamente pentru scaune cu rotile

Dacă utilizați un scaun cu rotile acționat manual, puteți alege dintre următoarele opțiuni: scaun cu rotile în aer liber - rulare lentă și scaun cu rotile în aer liber - rulare rapidă. Alegeți-o pe cea mai apropiată de activitatea pe care o desfășurați, dar nu trebuie să țineți ritmul, iar viteza poate varia pentru ambele tipuri de antrenamente. Veți putea urmări antrenamentele dvs. în aplicația Activity selectând una pentru antrenamente la viteze de mers pe jos și cealaltă pentru antrenamente la viteze de rulare aproximativ.

Apple Watch măsoară datele în timpul antrenamentelor după cum urmează:

  • Apple Watch Series 2 și modelele ulterioare optimizează măsurarea antrenamentelor pentru scaunul cu rotile în aer liber la viteze de mers și mers. Acest ceas are, de asemenea, un GPS încorporat, deci nu trebuie să luați iPhone-ul cu dvs.
  • Apple Watch Series 1 și modelele anterioare optimizează măsurarea antrenamentelor în aer liber ale scaunului cu rotile la viteze de mers și mers. Luați iPhone-ul cu dvs., astfel încât să puteți măsura ritmul și distanța.
  • Dispozitivul măsoară timpul, ritmul, distanța, caloriile și ritmul cardiac pentru ambele tipuri de antrenamente pentru scaunul cu rotile. Utilizați categoria Altele pentru a măsura timpul, caloriile și ritmul cardiac în timpul antrenamentelor, cum ar fi ciclismul manual și baschetul pentru scaunul cu rotile.
  • Dispozitivul măsoară, de asemenea, șocurile în aplicația Activity pentru ambele tipuri de antrenamente pentru scaune cu rotile.

Dacă nu găsiți aceste opțiuni de instruire, poate fi necesar să vă actualizați informațiile:

  1. Deschideți aplicația Apple Watch pe iPhone.
  2. Atingeți pictograma Ceasul meu, apoi atingeți Sănătate.
  3. Atingeți Editați, atingeți Scaun cu rotile, apoi atingeți Da.
  4. Atingeți Terminat.

Alte

Selectați Altele dacă nu găsiți tipul de antrenament potrivit. În categoria Altele, dispozitivul numără la fel de multe calorii sau kilojoule ca în timpul unei plimbări rapide când senzorul nu poate efectua o măsurare.

La sfârșitul celuilalt tip de antrenament, este posibil să denumiți antrenamentul. Acest lucru vă permite să clasificați diferite tipuri de activități, cum ar fi dansul.