Despre un stil de viață sănătos în general

Conceptul de stil de viață: un sistem de activități și comportamente ale oamenilor, care sunt organizate cu mai multă sau mai puțină conștientizare pentru a-și susține viața și a satisface diferitele niveluri de nevoi.

Nutriție
Exercițiu
Apă
Mediu inconjurator
Moderare
Rezistență
Odihnă

Efectele unui stil de viață sănătos

Îmbunătățirea sănătății - Reduce riscul de a dezvolta boli cronice
Dezvoltarea regularității - Alimentația regulată și sportul sunt integrate în viața de zi cu zi
Pierdere în Greutate - Realizarea formei/stării dorite
Bunăstare mai bună - Acțiune mai sigură și mai hotărâtă.
Comportament echilibrat - Dezvoltarea unui stil de viață armonios
Menținerea nivelurilor de zahăr din sânge - Depășirea atacurilor alimentare, eliminarea treptată a gustărilor
Munca concentrată - Munca este mai concentrată datorită armoniei fizice și mentale

Mâncat sănătos

O alimentație sănătoasă nu înseamnă o dietă strictă, a cărei esență este să ne privăm de anumiți nutrienți, ci mai degrabă să ne gândim la o opțiune pentru a ne stabiliza starea de spirit, a ne crește nivelul de energie și a ne menține sănătatea.

Cele mai importante trei substanțe nutritive din care obținem energie în alimente și băuturi: carbohidrați, proteine și grăsimi.

Carbohidrați:

Glucidele sunt principalele surse de energie ale corpului nostru, întrucât 80-90% din aportul zilnic de energie se bazează pe carbohidrați. Se cunosc două variante: carbohidrați complecși (ex. Făină integrală de grâu, făină de secară) și simpli (ex. Zahăr, făină fină). Cu cât durează un carbohidrat mai complex, cu atât va oferi mai multă energie. Într-o dietă sănătoasă, aportul recomandat de carbohidrați este de 55-60% din dieta totală.

- produse de patiserie integrale

- paste integrale durum

Proteine

Proteinele sunt elementele de bază ale celulelor noastre și, prin urmare, sunt esențiale pentru regenerarea și creșterea celulelor. Proteinele joacă cel mai puțin rol în aprovizionarea cu energie, deoarece defalcarea lor este un proces mai complex decât grăsimile sau carbohidrații. Carne, lapte și produse lactate, ouăle conțin cea mai mare cantitate de proteine. Într-o dietă sănătoasă, aportul recomandat de proteine este de 12-15% din dieta totală.

Grăsimi

Grăsimile conțin cea mai mare energie și ajută la absorbția vitaminelor liposolubile. Grăsimile pot fi împărțite în două grupe majore: acizi grași saturați (de exemplu, unt, grăsimi) și nesaturați (de exemplu, ulei de măsline, ulei de rapiță). Într-o dietă sănătoasă, aportul de grăsimi recomandat este de 20-30% din dieta totală, cu toate acestea, la întocmirea dietei trebuie luate în considerare și grăsimile ascunse, care pot fi găsite în carne și produse lactate, de exemplu.

+ Vitamine

Compușii esențiali pentru corpul nostru sunt vitaminele, care în majoritatea cazurilor nu pot fi produse de corpul uman, deci trebuie luate împreună cu alimente. O dietă echilibrată și variată este de obicei suficientă pentru suplimentarea vitaminelor, dar o boală, sarcina sau activitatea fizică crescută ne măresc necesarul de vitamine.

- (preferabil de sezon) legume

- fructe (de preferință de sezon)

+ Aportul de lichide: Aportul adecvat de lichide face parte dintr-o dietă sănătoasă. O persoană medie are nevoie de 2,5 litri de lichid, care este cantitatea pe care o poate folosi pentru a-și menține echilibrul apei. Aportul adecvat de lichide este esențial pentru o sănătate bună, așadar depuneți eforturi pentru a obține o compoziție și o cantitate adecvate de aport de lichide.

apă minerală necarbonatată
ceai (de casă)
sucuri proaspăt stoarse

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

păstrați 5 mese pe zi (3 mai mari, 2 mai mici) în funcție de necesitățile de energie
2-2,5 l consum zilnic de lichid
dacă este posibil, păstrați raportul adecvat de nutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) la fiecare masă
mâncați cât mai multe legume și fructe proaspete
evitați alimentele prea grase, prea condimentate
evita mesele fast-food
evitați băuturile răcoritoare zaharate și/sau carbogazoase
mâncați o varietate
evitați tendințele dietetice extreme și dieta numai atunci când este necesar (de exemplu, sensibilitate la gluten, obezitate etc.)