Determinarea procentului de grăsime corporală

Dieta pentru performanță sportivă - renegociată

În general, puteți citi doar diete care se concentrează pe culturism și fitness. Cu toate acestea, din moment ce faceți parte din nenumărate alte sporturi de aici, de aceea aș dori să discut despre nutriția sportivilor dintr-o abordare diferită. Pentru că nici toată lumea nu poate fi târâtă într-o cutie aici. În primul rând, să vedem modul în care compoziția corpului nostru afectează performanța atletică.

Din determinarea procentului de grăsime corporală, putem deduce deja aptitudinea cuiva. Deoarece fitnessul și tinerețea sunt de obicei asociate cu un corp uscat, fără grăsimi. În general, un procent mai mic de grăsime este benefic în majoritatea sporturilor, cu una sau două excepții. Cât costă asta în cifre?

Procentul de grăsime corporală în cifre

Obezitate (nivel periculos) în%	Excesul de greutate (obezitate ușoară) în%	Media (aspect estetic bun) în%	Antrenat (construcție atletică) în%	Atlet de elită (sportivi profesioniști și sau antrenori foarte duri) în%	% Nivelul de grăsime corporală necesar pentru supraviețuire
BĂRBAȚI	Peste 26 de ani	18-26	14-18	10-14	4-9	Sub 4 ani
FEMEI	Peste 32	25-31	21-24	16-20	10-15	10 alat

Există două moduri comune de a determina propriul procent de grăsime.

Primul este mai simplu, dar adesea mai puțin precis. Cântarele de baie mai noi au funcția de măsurare a grăsimii corporale. El pavează corpul pentru rezistența la Ohmos pe baza curentului electric care curge prin corp. Această metodă se bazează pe faptul că rezistența țesutului adipos este diferită de cea a altor țesuturi musculare și osoase. Inexactitatea metodei se datorează faptului că rezistența corpului uman se poate modifica datorită multor lucruri (conținut de vapori de aer, transpirații, gospodărie zilnică de sare etc.). Cei care au efectuat deja o măsurare electrică pe un panou de testare știu că două măsurători consecutive pot fi diferite. Deci, cântarele care calculează grăsimea corporală sunt destul de inexacte!

Metoda tradițională și mai precisă este de a măsura grosimea pliurilor pielii în anumite zone ale corpului cu un dispozitiv numit etrier (de altfel, etrierul este potrivit și pentru asta). Există mai mult spațiu pentru acest mod și mai multă valoare, poate cea mai comună dintre cele șapte măsurători precise. În acest caz, zonele care trebuie măsurate sunt:

Sân: Între mamelon și axilă la marginea laterală a mușchiului mare pectoral
Hasfal: un deget sub buric și 2-3 inci lângă el
Coapsă: doar jumătate din coapsă echidistant de genunchi și șold
Deteriora: în spatele brațului superior de unde își are originea capul mijlociu al tricepsului
Partea superioară a spatelui: lângă marginea interioară a omoplatului
Şold: lângă lama șoldului (partea tactilă)
Subsuoară: aproximativ în linie cu pectoralele unul lângă altul sub axilă

Pentru o acuratețe completă, ar trebui să efectuăm, de asemenea, trei măsurători pe regiunile corpului date, deoarece, din moment ce o putem orienta doar aproximativ, trebuie să mediați rezultatele celor trei măsurători!

Deci, pe scurt, am făcut primul pas pentru a obține date destul de exacte despre propria noastră grăsime corporală. Toată lumea are deja o realizare de care poți fi îngrozit sau doar să te bucuri. Este foarte important, deoarece suplimentele alimentare sunt deseori administrate în cantități calculate pe baza masei musculare slabe.!