Diabet

Jurnalul Fundației pentru Diabet (ISSN 1586-4081)

Jurnalul Societății Maghiare de Hipertensiune (ISSN.

Acasă »Junior» Diabet Junior 2015 »Articole» Antrenament aerob - antrenament anaerob

Ce trebuie să știe cu siguranță diabeticii!

Termenii aerobi și anaerobi se aud în fiecare zi în legătură cu exercițiile fizice, culturismul și arderea grăsimilor, dar semnificația exactă a acestora este adesea necunoscută. În diabet, este esențial să se facă distincția între cele două procese, deoarece, așa cum vom vedea mai târziu, corpul răspunde diferit la antrenamente diferite.

Există două tipuri de procese metabolice (producătoare de energie) în organism; aerob și anaerob. Cu alte cuvinte, înseamnă că corpul nostru primește energia de care are nevoie pentru a se mișca în două moduri diferite.

Antrenament aerob

În timpul exercițiului aerob, energia necesară pentru exerciții (munca musculară) este produsă folosind cantități mari de oxigen. Corpul își arde rezervele de energie (carbohidrați și grăsimi) cu ajutorul oxigenului, asigurând astfel energia necesară mușchilor.

Un proces aerob are loc în timpul oricărei mișcări care necesită un efort relativ mic sau moderat (fără gâfâire sau sufocare).

În timpul exercițiului aerob care durează mai mult de 20-30 de minute, se poate observa o scădere continuă a nivelului de glucoză din sânge, urmată de o scădere repetată a glicemiei la 60 de minute după exercițiu.

Măsurați-vă întotdeauna glicemia înainte și după antrenament! Dacă simțim nevoia, chiar și în timpul antrenamentului.
Nu începeți să vă exercitați peste 14 mmol/l zahăr din sânge!
Când faceți exerciții aerobe, aveți întotdeauna carbohidrați și lichide care sunt rapid absorbite!
Așteptați reducerea glicemiei după antrenament!
Exercițiile fizice regulate pot duce la o reducere a cantității de insulină de care aveți nevoie, lucru care trebuie discutat cu medicul dumneavoastră!

Exercițiu anaerob

Mișcarea anaerobă este atunci când corpul nu are suficient oxigen pentru a produce energia necesară pentru a lucra mușchii (arde nutrienți). Datorită intensității sale ridicate, mișcarea în intervalul anaerob poate fi menținută doar pentru o perioadă mai scurtă de timp, urmată de o perioadă de repaus (consum de energie aerobă).

Un proces anaerob are loc în timpul oricărei mișcări care necesită efort intens (trebuie să ne concentrăm asupra respirației, gâfâirii sau sufocării).

În timpul exercițiului anaerob, nivelul zahărului din sânge nu scade, ci stagnează și chiar apar adesea nivelurile de zahăr din sânge, care pot fi însoțite de acidificare. Există o scădere bruscă a zahărului din sânge la 30 până la 40 de minute după antrenament.

Măsurați-vă întotdeauna glicemia înainte și după antrenament! Dacă simțim nevoia, chiar și în timpul antrenamentului.
Nu începeți să vă exercitați peste 9 mmol/l zahăr din sânge!
Așteptați o scădere bruscă a zahărului din sânge la 30-40 de minute după antrenament, care poate fi prevenită prin suplimentarea cu carbohidrați!

Diferența dintre gama de antrenament aerob și anaerob

Tipul efortului de mișcare nu determină intervalul aerob sau anaerob. De exemplu, puteți rula alergând numai în intervalul aerob sau cu faze alternative aerobice și anaerobe (de exemplu, în cazul antrenamentelor la intervale).

Observându-ne respirația, putem determina cu ușurință dacă antrenamentul nostru se mișcă doar în domeniul aerob sau anaerob. Dacă suntem capabili să vorbim continuu în timpul exercițiilor de intensitate aproape egală, antrenamentul nostru se află în domeniul aerob. Dacă, pe de altă parte, trebuie să ne concentrăm deja asupra respirației, gâfâim, gâfâim după aer, am intrat într-o fază anaerobă.

Jogging-ul, înotul, ciclismul pe teren orizontal, aerobic, dans, drumeții ușoare sunt cele mai frecvente în domeniul aerobic ... Cele mai frecvente exerciții anaerobe sunt haltere, exerciții de întărire musculară, sprint, ciclism în sus, alpinism ... (Deși nu exercităm greutate antrenament, este încă un exercițiu anaerob în ceea ce privește consumul de energie.)

Pe măsură ce fitnessul crește, este necesară o mișcare sau un efort mai intens pentru a menține metabolismul anaerob. Exercițiul aerob este considerat economic din punct de vedere al consumului de energie, deci poate fi menținut o perioadă relativ lungă de timp cu suplimentarea adecvată a fluidului și a energiei. Acesta este motivul pentru care succesul antrenamentelor sau competițiilor de mai multe ore se poate face în primul rând prin deplasarea în gama aerobă.!

Avantajele exercițiilor fizice regulate

Cerințe de insulină: Sensibilitatea crescută la insulină scade necesarul de insulină. HbA1c se poate îmbunătăți.

Circulația inimii și a sângelui: Inima se va întări, va putea performa mai mult. Ritmul cardiac în repaus scade, inima se poate relaxa mai bine, trăiește mai mult. Fluxul de sânge este mai puternic. Vor exista grăsimi din sânge mai puțin dăunătoare, „colesterol LDL rău” în sânge. Tensiunea arterială revine la normal. Toate acestea reduc riscul apariției complicațiilor cauzate de diabet.

Plămâni: Este din ce în ce mai puternic. Îmbunătățește aportul de aer și circulația sângelui. Alimentarea cu oxigen a întregului corp este multiplicată. Dioxidul de carbon este excretat mai devreme în sacii de aer.

Creier: Aprovizionarea cu sânge se îmbunătățește, obțineți de două ori mai mult oxigen. Acest lucru vă va face mai alert, vă va îmbunătăți capacitatea de concentrare și vă veți îmbunătăți performanța mentală. Îmbunătățește memoria, eficiența învățării, creativitatea.

Retea neurala: Sportul păstrează tineretul creierului pe măsură ce sunt construite noi căi de date. Conexiunile dintre celulele nervoase proliferează rapid. Numărul conexiunilor scade de obicei pe parcursul vieții.

Sistem imunitar: Numărul de fagocite sare. Sistemul imunitar ucide bacteriile, virușii și celulele canceroase cu o forță crescută.

Metabolism: Îmbunătățește utilizarea organismului de carbohidrați, crește sensibilitatea la insulină, deci este mai puțină insulină pentru a atinge nivelurile normale de zahăr din sânge.

Muşchi: Îmbunătățește funcția celulelor musculare, crește aportul lor de sânge, crescând astfel dimensiunea și forța mușchilor.

Oase: Mișcarea musculară permite calciu să se acumuleze în oase, reducând riscul de osteoporoză.

Spirit: Calmant. Datorită secreției de hormoni endorfinici, ne îmbunătățește starea de spirit și starea de spirit, reducând astfel dezvoltarea depresiei.

Greutate corporala: Vă ajută să atingeți și să mențineți greutatea optimă.

În concluzie

Un plan bun de antrenament ar trebui să includă antrenamente atât în intervalul aerob, cât și în cel anaerob!

Exercițiul aerob crește rezistența și rezistența, precum și eficacitatea antrenamentului de forță anaerobă și îmbunătățește eficiența organismului în utilizarea oxigenului.

Exercițiul anaerob crește mușchii și performanța, precum și eficiența exercițiului aerob și este esențial pentru obținerea performanței competitive.