Tendință de 1200 kcal

Deci, înainte de micul dejun: 1 comprimat Multivitamin pentru femei, 1 capsulă de calciu completă, 1 comprimat C-1000 și 2 capsule Omega 3.

Mic dejun:

- 50 g fulgi de ovăz 1 porție Iso zer zeros fără proteine fără lactoză cu apă

(288 Kcal, 35,5 g carbohidrați, 12,5 g proteine, 3 g grăsimi)

Ora zece:

- 1 măr mediu 1 cutie feliată sau turnată în iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, eventual cu dulciuri

(220 kcal, 59 g carbohidrați, 7 g proteine, 3 g grăsimi)

Masa de pranz:

- 200 g broccoli la grătar cu 120 g piept de pui la grătar

(285 Kcal, 7 g carbohidrați, 28 g proteine, 15 g grăsimi)

Gustare:

- 200 g broccoli la grătar, 120 g piept de pui la grătar

(285 Kcal, 7 g carbohidrați, 28 g proteine, 15 g grăsimi)

Masa de seara:

- 40g somon afumat cu o crenguta de telina, 125 g mozzarella usoara si o jumatate de mana de seminte prajite

(140 Kcal, 10 g carbohidrați, 20 g proteine, 5 g grăsimi)

În total:

- 118,5 g carbohidrați

Înainte de culcare, dacă ți-e foame, mănâncă 1 porție de shake proteic Iso Whey Zero!

Și înainte de antrenament, merită să încercați L-carnitina!