WOW0821240209BLCLJLLLML

  • Coșul dvs. este gol. Faceți clic pe butonul „Cumpărați” pentru a continua.
  • Cumpără acum!

IMPORTANȚA ÎNLOCUIRII FLUIDELOR ÎN SPORT

50 până la 70 la sută din corpul unui adult, 80 la sută din corpul unui nou-născut și 95 la sută din ovulul fertilizat sunt apă. Pentru persoanele atletice, musculare, proporția de apă este de obicei mai mare, deoarece cea mai mare parte a mușchiului este apă. Deci apa este o componentă indispensabilă a corpului nostru, a vieții noastre. Sănătatea este cel mai important ingredient în funcționarea fiziologică. Acest lucru nu este diferit pentru sportivi, de fapt, fluid; compoziția și înlocuirea acestuia joacă un rol și mai mare în viața lor.

Rolul fiziologic al apei este foarte divers: în calitate de solvent, ajută la transportul nutrienților; absorbţie; participă la selectarea toxinelor și a substanțelor în exces care intră și apar în organism; menține cantitatea de sânge; oferă un mediu pentru ca diferite reacții chimice să aibă loc în celulă, dar ajută și la controlul temperaturii.

MANAGEMENTUL APEI

Există mai multe surse de apă pentru corpul nostru: aportul de lichide; conținutul de apă din alimente și apa produsă în timpul diferitelor procese metabolice (așa-numita oxidare). Cu cea mai mare influență, desigur, suntem în primii doi. Cu toate acestea, este surprinzător cât de multe moduri în care apa părăsește corpul nostru. 300-500 ml într-un volum mediu în timpul respirației, aprox. Cu 100-300 ml fecale, 800-1200 ml urină, transpirând în medie cca. 300-600 ml se excretă zilnic. Se poate vedea, prin urmare, că aprox. Corpul nostru ar avea nevoie de 1,5-2 litri de apă curată, la care se adaugă transpirații suplimentare și pierderi de apă din cauza temperaturilor în creștere sau a activității fizice. În caz de boală (de exemplu febră, diaree), pierderea de apă devine, de asemenea, semnificativă.

CÂTĂ APĂ PIERDEM?

Cantitatea de transpirație produsă și lichidul administrat depind de mai mulți factori: intensitatea antrenamentului, durata antrenamentului, temperatura și umiditatea exterioară și caracteristicile individuale (compoziția corpului, nivelul de fitness etc.). În timpul unui antrenament de 1 oră, o persoană medie are aprox. Vă puteți aștepta la 1 litru de pierdere de lichid - mai mult pe vreme mai caldă.

Este o experiență pe care, din păcate, majoritatea oamenilor o beau doar în legătură cu senzația de sete, chiar dacă senzația de sete este o alarmă pentru organism pentru a preveni pierderea severă de lichide. De asemenea, sportivii ar trebui să acorde și mai multă atenție compensării cantității și calității adecvate a pierderii de lichide înainte de a se simți sete. Aportul adecvat de lichide și suplimentarea determină în mare măsură performanța atletică!

înlocuirii

PERICOLE DE DESHIDRATARE

Pierderea semnificativă de lichid are un impact negativ atât asupra performanței, cât și asupra sănătății.

Organismul răspunde la lipsa apei cu mijloace de apărare; distribuția sângelui este rearanjată, există o modificare a condițiilor de circulație (sânge): cantitatea de sânge scade; scăderea circulației musculare și a pielii, care afectează performanța și disiparea căldurii, precum și tensionarea inimii, a sistemului circulator și a plămânilor. THE simptome de deshidratare pot include oboseală, cefalee, piele roșie, urină întunecată, cu miros puternic și respirație rapidă. Gospodăria fluidă neamenajată pentru o perioadă extinsă de timp poate avea consecințe mai grave asupra sănătății; concentrare afectată, scăderea muncii musculare, crampe musculare și halucinații sau leșin.

ÎNLOCUIREA FLUIDELOR ÎN PRACTICĂ

Dacă exercițiul nu depășește 50-60 de minute, apa este o alegere potrivită pentru înlocuirea fluidelor - dar trebuie adăugat, nu este ideal pentru îmbunătățirea performanței. În cazul expunerii sportive pe termen lung, cu intensitate mai mare, această calitate nu mai este suficientă. Transpirația și urina nu sunt alcătuite doar din apă, ci și din diverse minerale și substanțe dizolvate, astfel încât la rubrica de înlocuire a fluidelor trebuie înlocuită și înlocuirea lor. (Ca să nu mai vorbim că, de exemplu, la alergătorii de maraton, unde volumul de muncă al corpului este chiar mai mare, este necesar să se asigure hrana.) Înlocuirea lichidelor este necesară și atunci când sportivul nu are sete, de ex. în timp ce înotați sau faceți sporturi de iarnă.

"MAI BINE SA TE FRICI DE SPIRIAT!"

Să încercăm să prevenim deshidratarea, mai degrabă decât să experimentăm pierderi de performanță, simptome și să apelăm la diferite tratamente. Sportivii se antrenează mai mult de 50-60 de minute, competiție înainte, în timpul și după consuma si lichide, deoarece pierderea de apă poate fi de până la câțiva litri! Deși ne putem calcula nevoile de apă pentru greutatea corporală, pentru sportivi, pierderea efectivă de apă este mai importantă decât greutatea corporală. Dar practic se poate spune că la 10 kg aprox. O persoană care trăiește un stil de viață sănătos și mediu are nevoie de 3 dl de apă.

FLUID ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

Scopul aportului de lichide înainte de antrenament este de a asigura aprovizionarea optimă cu lichid și electroliți a corpului. Cu 1-2 ore înainte de antrenament se recomandă 400-600 ml bea lichide. Luând în considerare toleranța individuală se recomandă administrarea a 100-200 ml imediat înainte de antrenament.

LICHID ÎN TIMPUL MISCĂRII

Ca urmare a mișcării, pierdem imediat lichid, pe care trebuie să îl contrabalansăm: trebuie să bem la intervale regulate. O regulă de aur care sună banal: cu cât transpirăm mai mult, cu atât bem mai mult. Există diferențe individuale, dar majoritatea sunt bine tolerate dacă Ei consumă 150-300 ml de lichid la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiului. Merită să alegem o băutură care să se potrivească gustului nostru (de exemplu, aromată). În timpul antrenamentelor și competițiilor care durează mai mult de o oră, cea mai optimă alegere este așa-numita supă aromată, care conține și minerale. băutură sportivă (băutură izotonică).

DE CE BĂUT ȘI AM O NUTRIȚIE CÂND BĂM ÎN MIȘCARE?

Probabil că sunteți deshidratat! Cu un grad mai mic de deshidratare (2%), golirea gastrică încetinește, rezultând greață și balonare. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că aveți un aport adecvat de lichide înainte de antrenament!

DUPĂ MIȘCAREA LICHIDULUI

Pentru hidratarea normală, înlocuim o dată și jumătate (150 la sută) din greutatea pe care am pierdut-o în timpul antrenamentului/competiției.!

Bacsis! Măsurați-vă greutatea înainte și după sport pentru a vă asigura că ați pierdut cantitatea de lichid. Desigur, nu trebuie să bem cantitatea recomandată imediat, nu dintr-o dată!

Imediat după mișcare (în funcție de toleranța individuală) 300-500 ml lichid machiază și apoi apoi întindeți restul încetul cu încetul, înghițituri.

Suc, apă curată, băutură energizantă, poate băutură sportivă? Ce ați alege înainte, în timpul sau după antrenament? Nu contează cu adevărat din punct de vedere al performanței! Puteți citi mai multe despre acest lucru în următoarea noastră postare pe blog ...