FitRea - Viață de zi cu zi sănătoasă

Vă voi arăta rețetele pentru următoarele două zile și apoi voi vorbi despre noul plan de antrenament în următoarea postare.

A cincea zi este ziua fructelor-legumelor, deci nu trebuie să gătiți nimic, nu mai mult decât la sud de sfeclă. Am mâncat supa de legume, bulionul.

Mic dejun în ziua a 6-a cu fulgi de ovăz de cireșe, terci, am scris deja despre el în versiune cu pere, îl găsiți mai jos.

Ficat de pui prăjit

ficat de pui 120 g
ceapa 15 g
ulei 3 ml
maghiran
piper negru
sare

Ficatul de pui este curățat, iar ceapa este înconjurată subțire. Puneți-le într-o tigaie unsă cu puțin ulei, amestecați ușor și coaceți într-un cuptor preîncălzit la temperatură ridicată, gata brusc. În timp ce prăjiți, condimentați cu maghiran și puțină sare la final.
Poate fi gătit și pe flacără deschisă, apoi aprindeți mai întâi ceapa, dar aveți grijă, deoarece ficatul sare în timpul prăjirii!

Bacsis: Durează 30-40 de minute și merită să vă înfundați, deoarece ficatul va sări.

Salata Waldorf diferit

măr 200 g
țelină 100 g
iaurt 30 g
nuca 20 g
suc proaspat de lamaie
îndulcitor
sare

Țelina este sărată, așezată la frigider și lăsată să stea timp de cca. timp de 10 minute. Dacă scurge suc, îl turnăm. Între timp, tăiați merele în cuburi, apoi amestecați-le cu țelina răcită și presărați cu suc de lămâie. Pregătiți dressingul: adăugați sucul de lămâie rămas la iaurt și condimentați cu sare și puțin îndulcitor. Se amestecă cu merele de țelină, se presară nuci tocate grosier și se amestecă bine. Lăsați aromele să se unească la frigider.

Bacsis: Nu-mi place țelina, așa că am sărit peste ea, dar nu cred că aș fi făcut mult rău cu ea

Letcho de vinete cu tocană de pasăre

cârnați de pasăre 1 buc
ardei verzi 100 g
vinete 50 g
roșii 50 g
dovlecei 50 g
ceapa 30 g
ulei de măsline 5 g
sare
ardei iuti
aur roșu - picant
o picătură de îndulcitor

Ceapa este feliată subțire și începem să o fierbem cu ardei verzi tăiați în inele, puțină sare pe foc lent și ulei de măsline. Aruncați roșiile în apă fierbinte, scăpați de coajă și riscați după ardei. Apoi adăugați vinetele și dovleceii tăiați în inel. Presară cu puțină boia, (dacă îți place ascuțit o amestecăm chiar și în aur roșu) adaugă o picătură de îndulcitor și apoi o gătim gata. Când letcho-ul este aproape gata, adăugați cârnații (fie după gust, fie tăiați în inele) și aduceți la fierbere. Se servește fierbinte.

Bacsis: Din nou, un fel de mâncare care nu-mi place, așa că am mâncat ardei crud și roșii cu 3 hot dog. Nu putea face rău pentru că am slăbit încă 3 kilograme într-o săptămână.

File de cod cu legume

file de cod 120 g
morcovi 100 g
broccoli 100 g
conopida 100 g
ulei 5 ml
pătrunjel verde
sare
piper alb măcinat
usturoi

Tăiați fileul de cod în cuburi mai mari, condimentați (sare, piper, usturoi) și prăjiți-l în puțin ulei. Când ați terminat, presărați cu suc de lămâie după gust și lăsați-l deoparte. În aceeași tigaie cu pereți înalți, fierbeți morcovii tăiați în inel și condimentați. Când este aproape moale, adăugați broccoli și conopida și fierbeți împreună până când se termină. Înainte de servire, amestecați ușor cuburile de file de cod finite și aduceți-le la fierbere. Se ornează cu pătrunjel verde. De asemenea, putem cumpăra un amestec de legume gata preparat, cu care mâncarea va fi pregătită mai devreme.

banana 100 g
lapte, 1,5% 200 g
tărâțe de ovăz 5 g
migdale 15 g

Curățați o banană și puneți-o în blender. Se toarnă peste laptele degresat și se amestecă. Va fi dulce, dar îl putem aromatiza cu un îndulcitor după gust. Este o băutură excelentă atât proaspătă, cât și răcită. Adăugați tărâțe de ovăz și migdale feliate doar cu câteva minute înainte de consum, dar chiar puteți sări peste ea.

Bacsis: Pentru mine, migdalele sunt un obiect de lux, așa că mi-a fost dor, dar a fost delicios fără ea. Apropo, merită să vă răcoriți, deci este mai bine.

Salata de vitamine Kefires cu brânză slabă și riscantă

castravete de șarpe 100 g
salata verde 100 g
chefir 100 g
ridiche 50 g
ceapa 50 g
brânză ușoară trappista (Tolle) 50 g

Tăiați castraveții șarpe și ceapa în inele, rupeți ridichea în cuișoare asemănătoare cu roșii și tocați salata verde. Tăiați brânza slabă în cuburi, amestecați cu legumele proaspete și turnați totul peste kefir. Poate fi consumat imediat.