Dieta asiatică - 2-3 kilograme pe săptămână minus

Majoritatea femeilor asiatice sunt frumuseți de invidiat, cu un corp slab - care aparent pot mânca orice fără a obezi. Dacă doriți să le dezlegați secretele, trebuie să vă gândiți nu atât la genetica, cât la trucuri nutriționale.

Toată lumea urmărește asta acum!

Anunț de Katalin Novák: aceste maghiare vor fi scutite de plata PIT pentru tot restul vieții

O fotografie șocantă a ieșit din Jennifer Lopez: așa arată de fapt

Asiaticii au fost dintotdeauna

au pus un mare accent pe armonia lor fizică și mentală și pe alimentația sănătoasă

- probabil acesta este motivul pentru care trăiesc mai mult și, prin urmare, sunt mai subțiri decât alte grupuri etnice. Dacă ești atent la mese - folosești metoda asiatică -,

nu numai că poți scăpa de 2-3 kilograme pe săptămână, dar faci și pași mari pentru a-ți proteja sănătatea.

Ce secret

Dieta asiatică poate fi urmărită de mii de ani de tradiție,

pe bază de plante,

bogat în fibre, minerale, antioxidanți și oligoelemente

nutriția și piramida nutrițională construită pe ea. În partea de jos a piramidei se află acele alimente și produse alimentare

apoi, pe măsură ce ne deplasăm în sus, vor exista din ce în ce mai puține roluri și, în cele din urmă, nu vor mai exista alimente importante - importante.

Cum este construită piramida?

alimente care trebuie consumate zilnic

include orez (în toate cantitățile), cereale integrale (și pâine, paste obținute din acesta) și soia. Acestea sunt situate la al doilea "etaj"

fructele

(în principal banane, mandarine, mango, pepeni, ananas, struguri), legume (ceapă, varză, legume cu frunze verzi). Aceasta este urmată de

uleiuri din semințe vegetale

. dintre care popoarele din Est consumă cel mai mult și ocupă doar un etaj mai sus

oul

(de altfel) și cu consum săptămânal a

produse lactate și păsări de curte

dulceaţă

a mers și mai sus -

poate fi consumat foarte rar la fel ca carnea roșie

Un ingredient esențial în dieta dvs. este ceaiul verde sau negru care arde grăsimi, bogat în antioxidanți

La nivelul următor, sculele de mare și cuțitul de pește nu sunt foarte obositoare, ci exerciții zilnice (mersul cu bicicleta, mersul pe jos).

O dietă săptămânală cu probă

Într-o zi

mic dejun

: salată de fructe (din fructe din sud), 3 dl ceai verde

Masa de pranz

: orez prăjit cu caju (25 dkg orez fiert, 4 linguri ulei vegetal, 1 piper galben, 10 dkg castraveți, 3 ceapă de primăvară, un sfert de ananas, 8 dkg caju) Se amestecă orezul în wok cu legumele tocate prăjite în ulei vegetal, se sare ușor, piper și apoi se prăjește încă câteva minute.

masa de seara

: somon aburit cu salata verde

2 zile

mic dejun

: felii de orez pufos, sfert de ananas, 3 dl ceai verde

Masa de pranz

: salată de tofu (10 kg de tofu, 2 fire de țelină, o jumătate de grămadă de ridiche, 1 linguriță de semințe de susan, 1,5 linguri de ulei vegetal, 2 lingurițe de suc de lămâie, 1 linguriță de ghimbir ras, coriandru proaspăt, sare, piper) Se prăjește semințele de susan. Decupați cuburile de tofu, sare, piper și

prăjiți până se rumenesc într-o linguriță de ulei, apoi adăugați la legumele în cerc

. Se amestecă o lingură de ulei cu sucul de lămâie și ghimbir, apoi se adaugă la celelalte ingrediente și se presară coriandru proaspăt.

masa de seara

: salată de fructe (din fructe din sud)

3 zile

mic dejun

: Ouă amestecate cu 2 ouă (în ulei vegetal), 1 felie de pâine prăjită (din pâine integrală), 3 dl ceai verde

Masa de pranz

: varză dulce și acră (15 kg kg varză, 1 piper verde, 1 piper roșu, 1 linguriță zahăr, 1 lingură oțet de mere, o jumătate de lingură sos de soia, 2 linguri ulei de măsline) Se amestecă condimentele cu excepția sării într-un castron.

Încălziți uleiul de măsline, adăugați ardeii tăiați și varza,

apoi adaugati condimentele, amestecand continuu. Se coace la foc mic încă câteva minute și se sare după gust.

masa de seara

: legume prajite, 3 linguri orez

4 zile

mic dejun

: 2 dl iaurt degresat cu cereale, 3 dl ceai verde

Masa de pranz

: tocană de curcan cu nucă de cocos (50 dkg file de piept de curcan, 20 dkg ceapă de primăvară, 4 dl lapte de cocos, 1 piper roșu din carne, 2 linguri sos de soia, busuioc) Se fierbe laptele de cocos într-un wok, se pune pieptul de curcan feliat în el si gatiti cateva minute. Adăugați legumele tăiate cubulețe și fierbeți încă 4 minute. Asezonati cu sos de soia, busuioc tocat marunt si putin zahar.

masa de seara

: orez fiert cu roșii

5 zile

mic dejun

: 1 banană, 1 pahar de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, 3 dl ceai verde

Masa de pranz

: pește de mare cu alune (1 file de pește de mare, 1 ceapă medie, 1 linguriță zahăr, 1 linguriță făină, 2 linguri sos de soia, 1 ou, 10 dkg alune măcinate) Tăiați fileul de pește în patru direcții, tocați mărunt ceapa. Se amestecă bine soia cu zahărul și făina. Rolați peștele în el, apoi în alune și prăjiți brusc feliile de pește în ulei.

masa de seara

: salată de fructe din sud, 3 linguri de orez fiert

6 am micul dejun

: 2 felii de orez pufos, un sfert de ananas, 3 dl de ceai verde

Masa de pranz

: Salată de paste asiatice (12 dkg file de piept de pui, 5 dkg broccoli, 5 dkg sparanghel, 1 ardei roșu din carne, 2 linguri sos de soia, 1 lingură suc de lămâie, 1 linguriță de susan, sare, piper, 10 dkg tăiței de tăiței) Sare, piper și fierbeți prăjit pe ambele părți în ulei. Tăiați sparanghelul și broccoli gata gătite în bucăți mici sau alegeți trandafiri și fierbeți. Gatiti aluatul.

Se amestecă sucul de lămâie cu sosul de soia, puțină sare și piper, apoi se rulează în aluatul gătit

și legume, cafea de boia în dungi. Serviți carnea feliată cu pastele presărate cu susan.

masa de seara

: legume înăbușite într-un wok (ceapă, castravete, boia, dovlecei cu usturoi, coriandru, ușor sărat, piperat) cu 3 linguri de orez

7 dimineața micul dejun

: salată de fructe (din fructe din sud), 3 dl ceai verde

Masa de pranz

: rulouri de ouă (3 dkg orez, 2 ouă, 1 piper roșu, 2 linguri de oțet de orez, 1 linguriță miere, 5 dkg proaspete, germeni de soia, sare, piper) Faceți ouă amestecate din sare și ouă aromate de piper, apoi pune pe o farfurie și luați câteva picături de ulei de soia orez fiert și ardei tăiați cubulețe. Răsuciți ouăle amestecate în clătite și presărați cu sosul amestecat cu oțet de orez, miere și 1 linguriță de apă. Se servește cu lăstari de soia.

masa de seara

: Jumătate pepene galben, 3 linguri orez

Pentru prânz și gustare, alegeți un fruct din sud sau mâncați o ceașcă mică de semințe de legume.

În timpul dietei, beți zilnic cel puțin 2,5-3 litri de apă minerală necarbonatată în plus față de ceai!