Dieta bikini fără foame

Cum să vă puneți în formă până vara până la sezonul bikini? Urmați programul de dietă bikini! De ce este această dietă atât de populară în America? Pe de o parte, vă ajută să pierdeți kilogramele în plus, pe de altă parte, vă învață să vă controlați corpul și dieta și, pe de altă parte, puteți inspira o dietă mai sănătoasă mai târziu. Și acesta este cel mai important lucru.

Deoarece dieta nu este un program de una până la două până la cinci săptămâni. Acest lucru este afirmat și de Christianne Wolff, antrenor personal și consultant în nutriție, care a fost antrenor și consultant pentru Kerry Katona și Pierce Brosnan, printre alții. Christianne Wolff nu este un fan al numărării continue a caloriilor și, nu, așteaptă-i pe cei care vor să se modeleze să facă drumeții pe aparate de fitness scumpe. Programul pe care îl pune împreună prescrie o masă simplă, clară și un program eficient de exerciții.

Așadar, pe lângă pregătirea pentru vară, programul de dietă bikini este o modalitate excelentă de a vă remodela gândirea despre a mânca.

Prima săptămână: frământați - sau preparatele

În prima săptămână, începeți să vă acordați programul! În primul rând, renunțați complet la cafea și nu beți deloc alcool! Reduceți treptat cantitatea: dacă beți două cafele pe zi, beți mai întâi una! În cele din urmă, lăsați și acest lucru!

În același timp, creșteți cantitatea de apă consumată în timpul zilei: acest lucru poate reduce ușor efectele secundare neplăcute ale dietei (cefalee, migrenă, niveluri scăzute de energie).

Începeți aprovizionarea și învățați despre ingredientele necesare pentru program!

Ce mâncare ar trebui să fie pe masă?

Legume proaspete: broccoli, sfeclă, sparanghel, cartofi dulci, rau, anghinare, varză, țelină, sfeclă, spanac, brustă

Germeni: lucernă, fasole mung, ridiche

Fructe proaspete: afine, mere, ananas, pere, kiwi, mango, citrice, portocale, mandarine, grapefruit, fructe de padure

Semințe: migdale crude, sărate, semințe de chia, semințe de dovleac, semințe de susan, nuci, semințe de floarea-soarelui naturale, semințe de in

Boabe fără gluten: orez brun, mei, quinoa, hrișcă

Leguminoase: naut, fasole, linte, linte roșie

Soia: tofu, tempeh

Proteine: pește, ouă, pui, curcan, carne de vită

Băuturi: apă minerală, ceaiuri din plante, ceai verde, lapte de soia (neindulcit), lapte de orez și alte lapte vegetal

Condimente: uleiuri presate la rece, oțet de mere, miere organică, sare de mare

Evitați aceste alimente!

Cereale care conțin gluten: grâu, cereale integrale, orz, secară și pâinea acestora, produse de patiserie

Următoarele produse din carne: carne de porc, slănină, mezeluri, preparate semifabricate din carne

Produse lactate: lapte, iaurt, brânză, unt

Zaharuri: dulciuri, zahăr de sfeclă, zahăr din trestie, fructoză, siropuri de legume, gemuri, prăjituri, ciocolată

Alimente procesate: conserve, alimente ambalate, alimente congelate, cereale pentru micul dejun

Mâncăruri rafinate: pâine albă, biscuiți, fursecuri

Mâncare rapidă: cartofi prăjiți, hamburger, produse congelate rapid

Băuturi: alcool, cafea, băuturi răcoritoare, sucuri, băuturi energizante

Și mai mult: sare de masă, margarină, îndulcitori artificiali, sosuri, sosuri, sosuri, coloranți alimentari, uleiuri rafinate, arome artificiale

Elemente obligatorii ale unei diete bikini

Trebuie să beți cel puțin doi litri de apă curată pe zi!
Interzicerea totală a alcoolului.
Încercați să mâncați legume și fructe cât mai curate, fără toxine!
Mutați-vă în fiecare zi!

Sfaturi utile

Începeți ziua cu apă de lămâie proaspăt stoarsă! Este posibil să fi citit despre eficacitatea mea de curățare a lămâii într-o postare anterioară. Are un efect excelent asupra digestiei și joacă, de asemenea, un rol important în curățarea ficatului.

Beți ceai verde toată ziua. Acest lucru vă va reduce pofta de cafea (există și o cantitate de cofeină) și, pe de altă parte, vă poate ajuta și cu procesele de detoxifiere.

Folosiți condimente proaspete, în special țineți coriandrul la îndemână. Un detoxifiant excelent pentru salate grozave și preparate din pește deopotrivă.

A doua săptămână: Hit it!

Începeți să vă compuneți dieta metodic din ingredientele pe care le învățați și cumpărați în prima săptămână. Împachetați-vă ceva de mâncare în timpul zilei!

Noua dvs. mantră ar trebui să fie „Uit alimentele procesate” Gândiți-vă la ceea ce mâncați! Ce vă poate ajuta să intrați într-o formă bună?

Câteva idei mici

Mic dejun: Quinoa fiartă cu semințe de dovleac, fulgi de migdale, afine și o jumătate de cană de băutură de migdale și ceai verde.

Ora zece: Câteva fructe de sezon și ceai alb.

Prânz: Porție mare de salată cu legumele preferate. Cu carne la grătar.

Cina: pește la grătar cu condimente verzi, cartofi dulci și limonadă.

Pe măsură ce corpul dumneavoastră începe să se obișnuiască cu alimente noi și începe să scape de toxine, este posibil să aveți o multitudine de simptome:

cefalee, oboseală, slăbiciune musculară, simptome asemănătoare gripei, diaree, erupții cutanate, greață.

Simptomele dispar de obicei și apoi dispar spre sfârșitul săptămânii.

Schimbându-vă dieta, 1-2 kg vă vor decola deja săptămâna aceasta, acest lucru este, desigur, dependent de individ. Trebuie să ții cont de unul: mișcarea este o parte esențială a programului. Mergeți, urcați scările, jogging, ciclism.

Dacă cumpărați pentru dulciuri

Faceți o acadea răcoritoare din fructe congelate. Dacă nu poți sta fără ciocolată, alege ciocolată neagră cu un conținut ridicat de unt de cacao, de preferință fără zahăr!

Vă puteți remedia pofta chinuitoare de cafea cu o varietate de cafele cu cereale: încercați cafele din amestecuri de malț-orz-cicoare!

Dacă doriți să luați o gustare, faceți un chipset din cartofi dulci și anghinare din Ierusalim!

A treia săptămână: confruntarea finală

Până în această săptămână, veți simți cu siguranță efectele benefice ale dietei și probabil că v-ați scuturat de noi obiceiuri alimentare. Simptomele neplăcute inițiale au dispărut, de asemenea. Vă puteți concentra mai bine, veți avea mai multă energie. Continuați să acordați atenție consumului suficient de apă și amintiți-vă de mișcare!

De acum încolo, nu veți mai reveni la vechile obiceiuri alimentare. Respectați regula 80-20: un pahar de vin, cafea cu lapte sau o felie de tort se va potrivi în mesele dvs., astfel încât o legătură de 20% este permisă în dieta dvs. legată de 80%.

Cine este acest pui?

Surprinzător. Ciudat. Fără motor.

Sper că te-ai uitat și la Romanul cu prelate! Și sper că și acest dialog vi se pare familiar!

- Fabienne: Cine deține această motocicletă?
- Butch: Este un tocător, scumpo.
- Fabienne: A cui este elicopterul?
- Butch: Zedé.
- Fabienne: Cine este Zed?
- Butch: Zed este un om mort, dulce. Un cadavru.

Am împrumutat o propoziție clasică din romanul Tarpaino din Tarpaulin ca titlu al blogului meu: motociclete, care sunt de fapt choppers și motociclete care arată ca choppers.

Și despre ce scriu în acest blog?

Un pic neobișnuit și plin de umor despre obișnuitul.

Despre lucrurile din viață: sănătatea, stilul de viață, sportul, creșterea copilului, slăbiciunile noastre de zi cu zi și slăbiciunile noastre adorabile. Și din tot ce știi este o imposibilitate, totuși te îndrăgostești de el.

Sunt Kiss Flower, un redactor și jurnalist. Vino cu mine!