Dieta bogată în calciu

URMEAZĂ-NE

Corpurile copiilor încă evoluează, dar nu acesta este singurul motiv pentru care au nevoie de mult calciu. Vă vom arăta de ce este atât de important ca acest mineral incredibil de important să facă parte din dieta dvs. zilnică. Și dacă nu aveți idee cu ce fel de mâncare sau băutură să faceți acest lucru, veți primi și un răspuns la asta.

De ce este atât de important calciu?

Există o serie de minerale și vitamine utile pe care organismul nu le poate produce în cantități mici sau deloc. Dar de ce este calciu unul dintre cele mai importante pentru un organism în curs de dezvoltare? În principal, deoarece calciul este unul dintre principalii constituenți ai oaselor. Desigur, nu numai cantitatea de calciu pe care o luați este faptul că copiii dvs. au oase puternice, dar este, de asemenea, important să acordați atenție nivelurilor de fosfor și unei diete sănătoase. Și dezvoltarea sănătoasă a osului este vitală, deoarece menține întregul corp. Calciul se găsește și în dinți, care se dezvoltă și în copilărie.

Consecințele unui aport prea mic de calciu

Dacă cineva primește prea puțin calciu în copilărie, poate apărea chiar în adolescență. Bineînțeles, acest lucru depinde în mare măsură de cantitatea scăzută de calciu, de cât de eficient utilizează organismul mineralul și de dacă este predispus la orice boală legată de os. Adolescența este atât de periculoasă pentru oase, deoarece mulți copii suferă un fel de creștere bruscă. Și acesta este un proces care are loc în oase. Dacă oasele sunt întinse pentru a face copilul cât mai înalt posibil, în multe cazuri nu mai există suficient calciu pentru a forma oase puternice și durabile.

Acest lucru, la rândul său, poate duce la fracturi osoase frecvente și osteoporoză. Dar nu este deloc nevoie de o creștere bruscă în adolescență pentru a dezvolta osteoporoză la o vârstă mai înaintată. Mai multe studii au arătat că osteoporoza ulterioară este cea mai eficientă în prevenirea copilăriei și adolescenței. Desigur, acest lucru depinde și nu numai de cantitatea de calciu livrată organismului, ci joacă și un rol important în acesta. Corpul tânăr construiește și întărește oasele și, pe măsură ce progresăm din ce în ce mai mult în timp, densitatea și greutatea oaselor continuă să scadă. Și în viitor, este foarte dificil să compensezi acest lucru și, de multe ori în zadar, o mulțime de calciu, fosfor, alte vitamine sau exerciții fizice regulate, deoarece osteoporoza peste un anumit nivel nu mai este un proces reversibil. În zilele noastre se poate observa fenomenul dezvoltării bolii la o vârstă mai mică.

Deși problemele dentare nu sunt în nici un caz la fel de grave ca dezvoltarea osteoporozei, ele pot afecta și calitatea vieții. Dinții formați cu calciu scăzut în copilărie sunt de o calitate mult mai slabă. Prin urmare, sunt, de asemenea, mai susceptibile de a le pierde prematur. Acest lucru se datorează parțial faptului că bolile dentare, cum ar fi cariile dentare, distrug dinții mult mai repede.

Alimente bogate în calciu

Deci, cel mai bun mod posibil este ca părinții să acorde atenție copilului lor consumul de alimente și băuturi bogate în calciu de la o vârstă fragedă. Majoritatea calciului, pe de altă parte, nu se găsește în lapte și produse lactate, ci în legume. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că există o cantitate mică sau insuficientă de lapte, dar faptul este că, atunci când se compară datele referitoare la calciu, multe legume sunt înaintea laptelui. Astfel de legume includ: ciuperci, varză, leguminoase, broccoli, cohlrabi, țelină ...

Dacă nu este posibil ca copilul să consume zilnic astfel de legume sau produse lactate, merită să le introduceți în organism într-o formă artificială. Alegeți dintre mai multe tipuri de tablete efervescente, pulberi sau tablete pentru a ajuta la creșterea nivelului de calciu al corpului.