Dieta cu 5 factori

Nici nu-mi amintesc unde am citit despre asta, dar se notează și se bifează în micuța mea broșură că mi-a plăcut destul, că a avut un efect bun asupra mea. Esența dietei cu 5 factori este că putem obține rezultate destul de bune cu ea în 5 săptămâni, fără niciun fel de autotorturi. Această metodă poartă numele lui Harley Paster, care a dezvoltat-o. Dieta este pentru cei care se învârt și care au nevoie de un aport adecvat de energie, dar între timp scăderea în greutate este scopul lor. Iată 5 principii de care trebuie să fii atent! Să vedem ce este primul:

Programul în sine este de 5 săptămâni. Deoarece nu este o dietă foarte strictă, este destul de bine respectată. Nu tolerează corpul, dar consumă excelent! În 5 săptămâni, însă, poți deveni mai sănătos și te poți obișnui cu acest stil de viață.

2. 5 mese/zi

Pe lângă cele 3 mese principale pe zi, sunt permise și ora zece și gustări, desigur sub formă de fructe și legume. Acest lucru este bun, deoarece orele obișnuite de masă sunt menținute. Un viscol poate fi mai bine evitat.

3. 5 materii prime

Această regulă acoperă faptul că mesele trebuie să fie formate din 5 ingrediente diferite pentru a fi variate. Se aplică meselor principale. 5 ingrediente, Harley a creat pentru a introduce toate vitaminele și nutrienții în organism. De asemenea, este important să alegeți alimente sărace în carbohidrați și grăsimi. Ceea ce mâncăm conține o mulțime de proteine, fibre, legume și fructe și cereale integrale.

4. 5 minute de exercițiu/de 5 ori pe zi

Ei bine, asta am comparat pentru seară, pentru că nu am înțeles-o toată ziua în acel moment. Ideea aici este să vă mișcați 5 minute de mai multe ori pe zi, pentru prima dată. Îmbunătățește cu adevărat rezistența și crește mușchii, dar cine nu are timp să distribuie, folosește metoda mea.

5. 5 Căderi

Harley, ai scris asta în programul tău pentru că știi că nu există oameni care să nu fie seduși în 5 săptămâni. Întrucât nu doriți ca nervul dvs. de dietă să aibă o criză în 5 săptămâni, ne permiteți o mică infracțiune pe săptămână. Desigur, păstrați moderarea și mâncați alimente mai sănătoase, dacă este posibil. Își reface echilibrul mental pentru weekend.

Mic dejun: Două ouă fierte moi, o felie de pâine prăjită integrală, presărată cu ulei de măsline, ardei, castraveți.

Ora zece: Porții mici de cireșe și afine.

Prânz: Legume învelite în tortilla, cu pui (la grătar), dressing.

Gustare: mere și semințe.

Cina: Salată de ton cu legume proaspete (salată verde, roșii, măsline).

A doua zi

Mic dejun: Doi ani de fulgi de ovăz, o lingură de stafide, o lingură de tărâțe de ovăz, 2 dl lapte degresat, 1 mc miere.

Ora zece: 1 mango.

Prânz: file de piept de pui la grătar, la grătar, cu salată de avocado.

Gustare: 1 măr, 1 banană.

Cina: legume la aburi cu mozzarella.

A treia zi

Micul dejun: Ouă amestecate cu dovlecei, castraveți, roșii și o pâine integrală.

Ora zece: 2 portocale. Am făcut suc de portocale din el aici.

Prânz: supă de legume cu tăiței de orez și 4 feluri de legume.

Gustare: Un pahar de iaurt natural cu avocado.

Cina: orez brun, dovlecei la aburi, vinete, roșii proaspete și castraveți.

A patra zi

Mic dejun: O felie de pâine prăjită integrală, ușor pătată cu cremă de unt slabă, o felie de șuncă slabă, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ardei, roșii.

Ora zece: 1 banană.

Pranz: Bulgur cu parmezan si salata proaspata de praz.

Gustare: 1 măr, semințe.

Cina: file de piept de pui la grătar, cu legume aburite și sos de iaurt.

Mic dejun: 2 dl iaurt natural, câteva afine, 2 prune, o linguriță de tărâțe, suc de portocale.

Ora zece: 1 porție mică de zmeură și cireșe.

Prânz: supă de legume cu pâine de secară.

Cina: piept de curcan de ananas (mănânc doar pui, așa că l-am făcut), cu 3 tipuri de legume aburite sau crude.