Părerea mea despre postul intermitent

Postul intermitent a devenit recent popular, lucru pe care îl susțin și în calitate de medic, cu condiția să recomand să petreceți 12 ore pe o dietă fără mese și asta include și somnul. Cu toate acestea, în timpul zilei, în timpul perioadei active, nu trebuie să treacă mai mult de 6 ore între mese.

După cum am explicat de mai multe ori, vă recomand să mâncați trei mese pe zi pe baza funcționării fiziologice a corpului nostru. Fie că este vorba de dietă, de alimentație sănătoasă, minim 4, maxim 6 ore luați între mese. Min. 4, astfel încât nivelurile noastre de insulină să poată intra în zona de ardere a grăsimilor și corpurile noastre să poată lucra pentru a arde excesul de grăsime. Dar de ce spun că în timpul unei diete nu ar trebui să depășească 6 ore?

Foamea începe la ora 18:00.

Foamea și foamea nu sunt același lucru. Înfometarea începe atunci când organismul nu primește alimente mai mult de 6 ore. Prima fază a foametei durează de la 6 la 24 de ore. A doua etapă începe apoi timp de 72 de ore și apoi începe a treia etapă.

Ce este postul periodic și la ce servește?

Cele mai frecvente două forme de post intermitent sunt metoda 5: 2 și consumul limitat în timp. În primul caz, ne reducem aportul de calorii 2 zile pe săptămână, în timp ce în timpul consumului limitat de timp, consumul este limitat la o perioadă limitată a zilei, caz în care postul de obicei durează 12-16 ore. Per total, în cazul unui post atât de scurt, periodic, aportul de substanțe nutritive și energie este asigurat în conformitate cu nevoile organismului, iar efectele fiziologice caracteristice foamei nu se dezvoltă, de fapt. Sensibilitatea la insulină a celulelor se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că după masă, nivelul nostru de insulină revine la normal mai repede și arderea grăsimilor este mai eficientă. Apropo, scopul oricărei diete profesionale este de a obține pierderea în greutate cu pierderea de grăsime.

Chiar și în cazul postului scurt, intermitent, sistemul nostru endocrin este semnificativ reorganizat. Nivelul insulinei scade, nivelul glucagonului și al hormonului de creștere crește. Acest lucru este necesar pentru a opera un metabolism pe bază de grăsimi. Și dacă toate acestea nu ar fi fost suficiente: postul intermitent prelungește viața. Un studiu pe termen lung al maimuțelor de șoarece publicat în 2018 a constatat că restricția calorică a crescut durata de viață cu 50%.

Dacă ținem dietă, descompunerea musculară poate începe chiar și în prima fază a foamei (care începe la 6 dimineața), deoarece nu există atât de multă energie de stocare în ficat în timpul unei diete. (Dacă nu facem dietă, situația este diferită.)

După 6 ore, organismul inițiază mecanisme de apărare: catecolaminele, adică adrenalina și cortizolul sunt eliberate în sângele nostru, precum și în hormoni (glucagon, hormoni de creștere), care încep să mobilizeze energia din magazin. Cortizolul eliberat în timpul stresului de foame are mai multe efecte negative. Pe de o parte, reduce sensibilitatea la insulină a celulelor, pe de altă parte, crește obezitatea abdominală prin creșterea numărului de celule adipoase viscerale și, pe de altă parte, crește pofta de mâncare, deci va ajunge să fie lup flămând. Prin urmare, nu recomand să mănânci peste 6 ore.

Postul periodic este bun, dar la ora 12 strângem limita în timpul dietei!

Este important să mănânci de trei ori pe zi (!), Cel puțin la fiecare 4 ore, dar cel mult la fiecare 6 ore. Nu mai des, pentru că atunci nu ne vom lăsa corpul să ardă grăsimi. Dar nu de puține ori - nu petreceți mai mult de 6 ore în perioada activă dintre mese, deoarece se teme că corpul nostru va începe să descompună mușchii în loc de grăsime ca răspuns la stres.

Cum putem profita apoi de beneficiile postului intermitent evitând în același timp dezavantajele acestuia?

Trageți limita postului periodic la ora 12, iar ora 12 se scurge între cină și micul dejun. De exemplu, luați cina la ora 19:00 și luați micul dejun la ora 19:00. Noaptea, nu suntem expuși nici efortului mental, nici fizic, astfel încât corpul nostru nu are nevoie de energie pentru a funcționa. Vă puteți relaxa, regenera eforturile întregii zile (dietă, sport), apoi ne putem transforma în rezultate.

Programul de subdezvoltare este o metodă unică de slăbire pe care dr. Dezvoltat de Kitti Farkas. Cu o abordare nouă, bazele științifice și suplimentele nutritive naturale speciale disponibile numai în cadrul programului, vă ajută să pierdeți în greutate. Alătură-te programului Under Remedies, învață din nou ceea ce știi despre pierderea în greutate și realizează forma pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna.