Dieta cu calciu pentru arderea grăsimilor

Calciul este cel mai important element constitutiv al mineralelor care alcătuiesc oasele, dar este important să susțineți încorporarea acestuia cu vitamina D, magneziu, mangan și bor. Dar calciul poate face și mai mult. Motivul: pe de o parte, inhibă absorbția de grăsimi prin intestine și, pe de altă parte, activează consumul de grăsimi al celulelor. Studiile au arătat, de asemenea, că efectul calciului în produsele lactate este cel mai bun. Nu se știe de ce, dar este sigur că calciul din lapte stoarce cel mai bine depozitele de grăsime din abdomen și talie.

calciu

800-1000 mg de calciu pe zi este minim dacă doriți să vă mențineți oasele sănătoase. Dacă reușiți să luați 1200 mg de calciu pe zi, va începe și pierderea în greutate.


Exemplu de dietă

Mic dejun opțional (250 kcal pe porție)

Muesli din fulgi de ovăz de 3 dkg, 1,5 dl lapte degresat, 1 kiwi mai mic, felii și mere și 1 două boabe de caise uscate.
260 mg Ca

4 dkg de pâine integrală de grâu cu 10 dkg de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 kiwi.
150 mg Ca

5 dkg de pâine de secară integrală cu gouă de 4 dkg sau brânză edami, oregano sau pătrunjel.
400 mg Ca

Puteți alege ora zece sau gustare

Includeți 2-3 mese mici pe zi în dieta dvs., dar nu depășiți un total de 250 de calorii!

1 felie de pâine de susan uscată cu curcan și pătrunjel de 3 kg
Valoare nutritivă: 145 kcal, 35 mg Ca

2 dl kefir
Valoare nutritivă: 130 kcal, 240 mg Ca

1 pahar de iaurt natural 1 lingură fulgi de germeni de grâu
Valoare nutritivă: 90 kcal, 190 mg Ca

1 felie de pâine uscată de susan cu 3 kg de brânză ricotta și 1 smochin proaspăt
Valoare nutritivă: 125 kcal, 130 mg Ca


Feluri principale opționale pentru prânz și cină
(Fiecare rețetă este pentru 1 persoană)


Ton pe un pat de salată
Acoperiți o farfurie mare cu salată, 10 dkg sfeclă feliată și 1 morcov ras. Pe verdeață aranjăm frumos o conservă mică de ton (conservă mică, 9 kg). Se presară cu suc de lămâie. Adăugăm 4 dkg de pâine integrală.
Valoare nutritivă: 360 kcal

Friptură de curcan cu broccoli
Gatim 3 dkg de orez. Într-o mică supă de legume, punem la aburi 20 dkg de broccoli culese pe trandafiri. Se condimentează cu 10 dkg de felii de piept de curcan și se presară curry. Încălziți 2 lingurițe de ulei într-o tigaie și prăjiți carnea pe fiecare parte. Aranjați pe o farfurie cu orez și broccoli. Se servește cu 1 dkg de unt de condimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Valoare nutritivă: 355 kcal

Castron rustic
15 dkg de cartofi curățați, 15 dkg de frunze de kale sau broccoli și 1 ardei verde (tocat toți) sunt aburi în soup l supă instantanee de legume și apoi condimentate. Se amestecă 1 lingură de pătrunjel tocat. Presară cu 3 dkg de brânză Emmental sau parmezan ras pentru servire.
Valoare nutritivă: 330 kcal

Ciuperca stil piemont
Feliați subțire 25 dkg de ciuperci. Se amestecă 1 linguriță de pătrunjel tocat până se înmoaie sau 2 lingurițe. Se amestecă 2,5 dkg de pesmet cu 1 lingură de parmezan ras și apoi se presară ciupercile. Grătiți peste câteva minute.
Valoare nutritivă: 320 kcal

Supă grecească
Decupăm în cuburi 10 dkg de cartofi curățați. Tăiați 15-15 dkg de praz și tuberculi de fenicul în fâșii. Împreună cu 1 linguriță de coajă de lămâie rasă și 1 linguriță de ienibahar zdrobit, îl fierbem în 3 dl de supă de legume până se înmoaie, apoi îl condimentăm. Adăugați 5 kg de brânză feta cubulețe. Plantați 1 gălbenuș mic de ou crud în mijlocul supei și serviți presărat cu arpagic tocat.
Valoare nutritivă: 335 kcal