Dieta saraca in carbohidrati

Una dintre varietățile foarte populare de diete cu conținut scăzut de carbohidrați este versiunea bogată în grăsimi. Când vine vorba de dietă, aportul scăzut de carbohidrați, dar ridicat de grăsimi, este eficient pe termen scurt, dar nu există suficiente date cu privire la efectele sale asupra sănătății pe termen lung.

conținut

Sărăcia cu carbohidrați poate avea efecte secundare pe termen scurt: concentrare afectată, oboseală crescută, schimbări de dispoziție.

S-a demonstrat că aportul zilnic prelungit de carbohidrați sub 80 de grame cauzează depresie pe termen lung, deoarece glucidele joacă un rol important de ex. în producția de serotonină.

Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cerealele și (datorită conținutului ridicat de zahăr) nu sunt permise majoritatea fructelor și legumelor! Lipsa acestora poate împiedica organismul să obțină cantitatea de vitamine și minerale și fibre de care are nevoie.

Un îndulcitor fără energie poate fi folosit pentru îndulcire, eritritolul sau stevia de origine naturală fiind cea mai bună alegere. Nici zahărul (zahărul din trestie, zahărul brun) și nici mierea nu sunt permise în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Diabeticii și cei cu tulburări ale metabolismului glucidic sunt contraindicați în mod specific să urmeze tendințele cu conținut scăzut de carbohidrați. Scopul acestor diete este de a consuma calitatea și cantitatea potrivită de carbohidrați, nu de a urma o dietă fără carbohidrați sau extrem de scăzută în carbohidrați.!

Eșantionul de dietă de mai jos nu are un conținut scăzut de calorii, deoarece, deși ingredientele sunt sărace în carbohidrați (sau cel puțin nu consumați mulți carbohidrați într-o zi), acestea sunt încă bogate în grăsimi! Energia din grăsimi va ajuta la procesele de producere a energiei.

Acoperim aportul nostru de grăsimi mai mult din grăsimi vegetale și uleiuri decât din grăsimi animale bogate în colesterol și acizi grași saturați. Acestea din urmă s-au dovedit a avea un efect dăunător asupra sănătății cardiovasculare!

Atenţie! La început, este perfect normal să te simți rău! Depinde de individ, dar poate dura 3-4 zile până când corpul dumneavoastră trece la o dietă săracă în carbohidrați.

Bacsis! Nu urmați o dietă strictă scăzută în carbohidrați mai mult de o lună! Cereți ajutor unui dietetician dacă doriți să scăpați de mai multă greutate!