Dieta cu dovleac pentru pierderea în greutate de 5 și 10 kg, cu rețete de meniu și feedback cu privire la rezultate

Conținutul articolului

  • Dovleacul de slăbit
  • Ziua postului de dovleac
  • Perfect pentru pierderea în greutate
  • Slabire de dovleac crud
  • Semințele de dovleac sunt o dietă
  • Dieta cu dovleac pentru slăbit
  • Rețete de slăbire a dovleacului
  • Supă de dovleac slăbită
  • Terci de dovleac pentru slăbit
  • Slăbirea salatelor de dovleac

Datorită simplității dietei populare cu dovleac, a primit multe recenzii bune - aveți voie să faceți diferite rețete, să gătiți orice fel de dovleac și să mâncați. Nutriționiștii care au dezvoltat această metodă de slăbire consideră că organismul cu un meniu de dovleac va fi curățat de toxine dăunătoare, kilograme în plus și va îmbogăți vitaminele în câteva zile.

Dovleacul de slăbit

Dovlecii nu sunt doar în meniu pentru pierderea în greutate. Are o compoziție unică de vitamine. O legumă cultivată corespunzător pentru care nu a fost utilizat îngrășământ nitrat include:

  • vitamine - E, PP, C, K, D, A, B, T;
  • glucide;
  • proteine;
  • Omega 3
  • oligoelemente - sulf, zinc, fier, fosfor, calciu, cupru, magneziu, potasiu.

Greutatea principală a dovleacului pentru pierderea în greutate este că are o valoare energetică scăzută în forma sa brută - doar 22 kcal, după tratament termic - 25 kcal. În plus, 100 de grame de pulpă de dovleac nu au aproape grăsimi, dar există proteine ​​și carbohidrați necesari pentru saturație. Conține fibre pentru a curăța stomacul și intestinele, ajutând la îndepărtarea rapidă a excesului de lichid.

În plus față de pierderea în greutate, împreună cu alte produse, acestea completează dietele pacienților hipertensivi, diabeticilor, persoanelor supraponderale, bolilor vezicii biliare și problemelor digestive pentru a îmbunătăți starea generală și a reduce parametrii critici cu o dietă normală. Semințele de legume portocalii și pulpa sunt folosite pentru gătit. Rețetele de dovleac includ supe, feluri principale, salate și deserturi. Toți sunt capabili să vindece corpul.

Ziua postului de dovleac

Potrivit femeilor care au încercat să slăbească pe un dovleac și au apreciat argumentele pro și contra, cel mai mare dezavantaj al sistemului este uniformitatea. Este greu să reziste și să nu te rupi când poți mânca doar cu excepția alimentelor din pastă de dovleac, astfel încât nutriționiștii te sfătuiesc să încerci să introduci un post săptămânal pe dovleac. Această metodă are avantaje față de o dietă lungă datorită duratei sale scurte. Când introduceți astfel de zile, trebuie să respectați regulile:

  1. Luați un dovleac mic cumpărat de la o piață sau magazin.
  2. În ziua precedentă zilei de post, nu mâncați alimente grele la cină, înlocuiți-le cu un pahar de iaurt sau iaurt.
  3. Dacă doriți să petreceți o zi la locul de muncă, luați alimente cu dovleac gătite cu dvs. într-un recipient.
  4. Exclude mușcăturile.
  5. Adăugați mai multă apă în ziua descărcării - 1,5-2 litri și excludeți din meniu ceaiul, cacao și cafea.
  6. A doua zi, dacă renunțați la dietă, limitați-vă la o dietă hipocalorică fără alimente grase și prăjite.

meniu

Perfect pentru pierderea în greutate

Împreună cu alte alimente fabricate din celuloză, este permisă și sucul de dovleac permis pentru pierderea în greutate în zilele de post. Există și alte beneficii:

  • nu este supus tratamentului termic și reține toate vitaminele;
  • mai bine absorbit în corp;
  • gust bun;
  • te ajuta sa consumi mai multe calorii;
  • la fel ca piureul de cartofi, se simte plin.

Dacă aveți nevoie de un suc gustos, care nu trebuie să adăugați zahăr, ridicați fructe mici cu o carne portocalie strălucitoare. Coaja este îndepărtată într-un strat subțire, pulpa este zdrobită pe răzătoare sau stoarcător și sucul rezultat este filtrat. Este mai bine să beți după producție și, dacă nu o puteți face, trebuie să vă scuturați corpul în partea de jos. Când bei suc, nu uita de apa curată, ajută la scăparea de toxine și mai repede și nu unge.

Slabire de dovleac crud

În versiunea netratată, toate substanțele benefice au un efect mai bun asupra sistemului digestiv. În plus, legumele au mai puține calorii înainte de gătit, prăjit sau prăjit. Dovleacul crud pentru slăbit este potrivit sub formă de sucuri proaspete și salate. Se combină bine cu alte legume - mere, morcovi, țelină. Acesta este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a scăpa de excesul de greutate.

Semințele de dovleac sunt o dietă

Spre deosebire de dovleacul crud și gătit, semințele au o valoare energetică ridicată, care este de 540 de calorii la 100 de grame de produs decojit. Sunt bogate în grăsimi, astfel încât nutriționiștii recomandă adăugarea puțină semințe de dovleac pentru a slăbi. 50-75 de grame pe zi sunt suficiente pentru a oferi organismului vitamine. Puteți amesteca semințe decojite cu legume crude sau fierte în zilele de post și diete.

Dieta cu dovleac pentru slăbit

La fel ca orice sistem nutrițional, o dietă cu dovleac de slăbit necesită respectarea strictă a regulilor de bază, fără de care se pierde sensul restricțiilor. Următoarele recomandări diferă:

  1. Timpul maxim de conformitate este de 10-12 zile.
  2. Dovleacul poate fi consumat sub orice formă.
  3. Pe lângă mâncărurile cu dovleac, sunt permise și mere, citrice, țelină, morcovi și spanac. Fulgi de ovăz sau orz pot fi adăugați o dată pe zi, de preferință dimineața.
  4. Nu mâncați prăjituri făcute din făină de grâu, aluat sau carne.
  5. Mănâncă de până la patru ori pe zi.
  6. Cina trebuie să fie cel târziu la ora 18:00.
  7. Limitați sarea și zahărul.
  8. În loc de ceai negru și cafea, apă, ceai verde cu miere și lămâie. Puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi o dată pe zi.

Această metodă de scădere în greutate nu are contraindicații și este potrivită pentru aproape toate femeile, cu excepția adolescenților, asistentelor și femeilor însărcinate. Cu toate acestea, medicii nu recomandă utilizarea dovleacului de mai multe ori în dieta dvs. la fiecare trei luni. După sfârșitul perioadei, trebuie să includeți în dieta zilnică alimentele din această legumă, rezultatul pierderii în greutate va fi menținut mult timp.

Rețete de slăbire a dovleacului

Când preparați legume în scopuri nutriționale, rețineți că principalul beneficiu este conținutul scăzut de calorii. Când se prăjește în ulei, numărul de calorii aproape se dublează. În plus, substanțele cancerigene nocive sunt excretate, deci este mai bine să gătești în dieta cu dovleac fără grăsimi sau unt, le poți înlocui cu cantități mici de legume.

Dovleacul în forma sa brută este recomandat pentru prăjire, gătit sau aburit. Gospodinele entuziaste, susținătoare ale sistemului, au venit cu multe rețete care vă permit să vă faceți dieta universitară mult mai variată. Iată câteva feluri de mâncare pentru slăbirea dovleacului:

  • picior;
  • spumă;
  • cocktail;
  • prăjit;
  • gel;
  • sucul;
  • terci cu dovleac;
  • supă spartă;
  • fructe confiate;
  • salată.

Supa de dovleac slăbită

Supă delicioasă de dovleac pentru scăderea în greutate prânz și cină. Următoarele ingrediente sunt necesare pentru a prepara 1-3 porții:

  • 400-500 g dovleac;
  • 2 morcovi;
  • 2 linguri ulei de măsline;
  • 1 ceapa mica.

Se curăță legumele, se toacă și se adaugă apă sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi, se adaugă ulei. Gatiti sub capac timp de 30 de minute, apoi amestecati cu un agitator. În unele cazuri, preparatul durează mai mult. Depinde de tipul de dovleac folosit pentru prepararea mâncării, așa că ar trebui să verificați gradul de pregătire cu o furculiță înainte de a intra în ultima etapă. Supa poate fi consumată o dată pe zi, de preferință la jumătatea zilei.

Terci de dovleac pentru slăbit

Terciul este excelent pentru micul dejun atunci când trebuie să consumi energie pe tot parcursul zilei. Pentru aceasta se folosesc carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați - fulgi de ovăz, orez brun, mei. Terci de dovleac gătit în apă, dar este permis lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În acest caz, doza este redusă cu o treime pentru a reduce numărul de calorii. Cu 1-2 pumni de cereale și 400 g de dovleac, nu este nevoie de nimic pentru gătit. Mai întâi puneți dovleacul în apă, după 20 de minute adăugați sâmburii și gătiți până se înmoaie. Cei cărora le place o masă omogenă pot frământa bucățile cu o furculiță înainte de a pune cerealele.

Slăbirea salatelor de dovleac

Folosind legume crude, are un gust plăcut, dulce și o aromă plăcută, care se pierde după prelucrare, motiv pentru care salatele de dovleac pentru slăbit sunt atât de populare. Puteți adăuga legume, nuci, fructe, semințe de dovleac suplimentare la masa ușoară. Pentru realimentare:

  • suc de lămâie;
  • Miere;
  • crema degresata;
  • ulei vegetal;

Pulpa decojită se toacă în mod convenabil - se taie felii, se taie în paie sau se freacă pe o răzătoare medie, adăugând ingrediente suplimentare și condimente. Salata este singurul aliment care poate fi consumat în cantități nelimitate în timpul dietei, fără a uita limite rezonabile. Oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și este bun pentru sănătate.