Dieta cu osteoporoză nu conține lapte

Chiar și așa, este asigurată suplimentarea adecvată cu calciu

Pierderea osoasă este o parte naturală a îmbătrânirii, care poate fi influențată atât în ​​direcția pozitivă, cât și în cea negativă. Prevenirea începe în copilărie odată cu dezvoltarea masei osoase maxime optime, dar prin dieta noastră putem preveni și încetini osteoporoza.

lapte

Zsuzsanna Bajor este dietetician și promotor al sănătății

Creat: 22 noiembrie 2013 11:29
Modificat: 31 august 2019 11:14

Suplimentarea cu calciu

Calculul cantității de calciu de care are nevoie zilnic o persoană mai precis nu este o sarcină ușoară. Detalii aici.

Dieta potrivită

Deoarece în corpul uman cca. Există 1 kg de calciu, dintre care 99% este implicat în construirea sistemului osos, astfel încât aportul regulat este esențial. Cu toate acestea, pentru a ne consolida sistemul osos, avem nevoie de mai mulți compuși care pot avea, de asemenea, un efect benefic asupra utilizării reciproce. De asemenea, merită să țineți cont de factorii care afectează negativ aceste procese. Astfel, o dietă este eficientă dacă putem urmări o dietă echilibrată și variată, luând în considerare atât factorii de ajutor, cât și factorii inhibitori.

Alternative la aportul de calciu: pește (de exemplu, busa, pește gras, umerașe, sardine, păstrăv, somon), banane, oleaginoase și nuci (de exemplu, mac, nuc, alun, migdale, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan), fructe uscate, amarant, calciu seleniu, soia (tofu ), anumite legume și legume cu frunze (de exemplu, broccoli, varză, varză de Bruxelles, brută, fenicul), gălbenuș de ou, produse îmbogățite cu calciu (anumite băuturi din soia, lapte de cocos, lapte de orez, lapte de ovăz, lapte de prune, deserturi de soia, iaurt de soia ) 1374, Borsec, Theodora Kékkúti).

Putem încetini osteoporoza cu dieta noastră

Mai multe sfaturi bune

Pentru ca dieta să funcționeze corect, pe lângă ingrediente încercați să urmați și sfaturile utile de mai jos. Astfel, suplimentarea cu calciu poate fi cu adevărat eficientă, chiar și cu o masă fără lapte.