Dieta D.A.S.H - prima din SUA

prima

Această dietă, după cum sugerează și numele său, D.A.S.H. (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea - Sfaturi dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială) hipertensiune dezvoltat în Statele Unite de NHLBI (National Heart and Blood Institute).

În dieta DASH, un bărbat mediu și moderat activ are 2.000 kcal pe zi, iar o femeie are 1.800 kcal de calorii, care 19% proteine , 31% grăsime și 50% carbohidrați compus din.
Fibrele dietetice ar trebui să fie între 35-40g cu aportul zilnic de alimente.
Sunt foarte importanți pentru unii minerale niveluri, aport de sodiu 2000 mg, potasiu 4700 mg, calciu 1400 mg, magneziu 500 mg. Nivelurile de sodiu din aceste minerale nu trebuie depășite, iar din alte minerale aceasta este doza zilnică recomandată.
Masa zilnică este împărțită în 5 etape, mic dejun, brunch, prânz, gustare și cină.

Exemplu de mese zilnice

Mic dejun: 1 dl latte, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1-2 felii de pâine de secară sau croissant, somon sau smântână de pește (de exemplu, din ton) și legume. Castraveți, roșii sau ardei.

Ora zece: Mere și puțină semințe de ulei (nuci, alune, migdale)

Masa de pranz: Supă de legume, piept de pui la grătar cu salată (măsline, semințe de cânepă, ulei de semințe de in recomandat pentru salată), piure de cartofi sau orez brun.

Gustare: legume crude, ardei, sfeclă, castraveți și o felie de secară sau pâine brună. Eventual cu ulei de măsline.

Masa de seara: Salată de legume și brânzeturi degresate, caș de oaie și/sau iaurt și o felie de secară sau pâine brună.
Putem adăuga la salată, ridiche, ceapă verde, ardei, castraveți, dar și bujor, porumb, semințe de chia ... etc.
Suc de mere 100% diluat cu apă minerală (raport 1: 1).

În timpul dietei, există o scădere semnificativă în greutate și o scădere semnificativă a nivelului de colesterol LDL.
Prin urmare, înainte de a începe un test de sânge, este recomandată măsurarea corectă a greutății.
Dieta poate fi aplicată ca un remediu, repetată și poate dura pentru orice perioadă de timp. Fii variat, dar fii atent la proporții. Dieta cu suplimente mineralele și vitaminele sunt bune, utilizați pentru salate, ulei de semințe de cânepă, ulei de măsline sau ulei de semințe de in pentru a obține dreptul acizi grași nesaturați introdus și în corp.
Mănâncă cantitatea potrivită, apă minerală și evitați alimentele zaharoase, sărate, grase, precum și mesele gata și alimentele procesate, alcoolul, medicamentele.
În primele 8-10 zile ale dietei, este posibil să simțiți treptat slăbiciune și oboseală, dar odată ce corpul se obișnuiește, vă veți simți energic și bine.