O dietă de 2000 de calorii pentru formatarea fibrelor de vară!

Să spunem doar că am îndeplinit cu succes forma plajei de vară - totuși, vrem să o păstrăm, să o modelăm. cu mai puține antrenamente și alte mese tipice verii. (Nu, nu mă gândesc la combinația de stropire de flacără aici.). Așa că am adus un eșantion dietetic pentru băieții care vor să se mențină în formă - chiar și aici vara, dincolo de vară!

Scopul dietei:

Dieta de 2000 kcal/zi este de obicei utilizată la un nivel, cu pregătire adecvată, în scopul fibrozării la bărbații cu greutate normală și la cei cu un exces de greutate mai mare, cu scopul de a schimba compoziția corpului. Pentru femei, este recomandat doar pentru creșterea în greutate numai cu antrenamente intense!

- Este recomandat bărbaților cu o înălțime medie de aproximativ 80-90 de lire sterline care fac activitate fizică moderată și, prin urmare, nu au o creștere în greutate sau minimă. De asemenea, le recomand celor care sunt subponderali dacă sunt ectomorfi și au dificultăți în creștere. Cu o greutate mai mare sau cu exerciții fizice, această cantitate de calorii ar fi redusă, iar cu o greutate mai mică, nu ar începe să slăbească.
- Dieta poate fi folosită și pentru femei, dacă joacă sport intens, iar scopul lor este de a întări și crește masa musculară. Dacă sunteți o doamnă mai mică, mai puțin activă, începeți cu o dietă cu conținut scăzut de calorii!

Dieta specifică!

Masă 1: terci fructat: 50 g fulgi de ovăz în apă, gătit cu puțin îndulcitor + 30 g pulbere de proteine + 100 g fructe de pădure

Masa 2: piept de pui cu brânză: 100 g piept de pui, 50 grame de brânză ușoară + 100 g orez de orez

Masă 3: piept de pui grecesc: 120 g piept de pui gyros sau 100 g file de pulpă de pui + salată grecească cu brânză feta (80 grame de brânză feta, 1 lingură de măsline) și o folie integrală (60 g)

Masă 4: 30 g smoothie proteic + 100 g cireș-zmeură + 30 g fulgi de ovăz (măcinat într-un smoothie)

Masă 5: 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 30 g pudră de proteine + 1 lingură unt de arahide

Aport de lichide: 4 litri de apă sau ceai fără zahăr în timpul zilei - dar din cauza verii, beți mai mult!

dimineața: vitamine
înainte de antrenament: fără rapel, aminoacizi (BCAA)
după antrenament: 30 g proteine + 10 g glutamină sau creștere în greutate ridicată a proteinelor
seara: capsule de ulei de pește, minerale tabi, ZMA