Dieta de 2000 kcal pentru persoanele care iau greutate de 70-75 kg

Cine a spus că trebuie să suferi de dietă? Dacă o faci inteligent, nu că nu va exista suferință, dar poate chiar ne vom bucura de ea. Cu o dietă ca aceasta sigur, acesta este un exemplu perfect al modului în care dieta unui atlet este într-adevăr variată. Variem cu cinci surse de proteine, patru tipuri de legume și chiar carbohidrați. Cu o astfel de dietă, dieta nu este o povară!

Cantitate (grame) Proteine ​​(grame) Glucide (grame) Grăsimi (grame) Calorii (kcal)
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 15 11 0,7 1 57,5
File de piept de pui 100 24.7 0,5 1 113
50 4 38,8 0,2 177
50 1.7 1.1 0,1 12
50 0,7 1 0,2 8
Orez 50 4 38,8 0,2 177
50 0,5 2 0,1 11
100 24.7 0,5 1 113
10 0 0 10 93
Brocoli 100 3.3 2.1 0,2 24
140 27.2 1.7 0,7 125
50 4 38,8 0,2 177
File de piept de pui 100 24.7 0,5 1 113
50 0,8 2.9 0,1 16
50 0,5 0,9 0,1 6
10 0 0 10 93
Brânză de vaci slabă 200 28.2 7.6 1 156
30 0,4 0,7 0 4
50 0,7 1 0,2 8
20 0,4 1.3 0,1 8
10 0 0 10 93
Alma, Jonathan 50 0,2 3.5 0 15
100 12.5 0,8 0,4 58
30 4.3 19.3 2 116
10 0 0 10 93
Scitec Nutrition G-Bomb 15 0 3.2 0 13
30 22 1.4 2 115
200,5 169.1 51,8 1994.5

Informații dietetice

Cel mai important lucru este să cântăriți fiecare aliment crud, înainte de a găti/coace, folosind o cântare de gram. Aceste condiții sunt, de asemenea, indicate în tabel.

Am administrat un aport de proteine ​​puțin mai mare în dietă, din două motive. Unul: carnea poate suprima foarte bine apetitul, două: să nu pierzi mușchi în dieta ta.

O dietă nu poate fi completă fără multivitamine. Sprijiniți funcționarea organizației dvs. cu una dintre acestea!

kcal

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Nu trebuie să beți proteine ​​seara, cele două ore principale de băut proteine ​​dimineața și după antrenament. Puteți vedea câte proteine ​​conține aici: Diagrama caloriilor. Puiul nu este deloc monoton pentru mine, mănânc pui tot anul: D Nu mai mâncați fulgi de ovăz seara, este doar la micul dejun.

Sincer, nu consider că această dietă este bună în dietă. Cel mult, poate fi bun la început sau stând pe el și mâncând tot timpul anului, ceea ce este descris aici, ceea ce înseamnă că nu vă așteptați la rezultate rapide, ci vă bazați pe o transformare lentă, dar sigură. Deci, dacă doriți o dietă lentă și sensibilă, aveți obiective pe termen lung, urmați această dietă timp de cel puțin 6 luni, dar dacă doriți rezultate mai rapide (să presupunem că doriți să fiți fibroși în 3 luni), ați prefera să începeți cu o o dietă mai drastică, ca aceasta: dieta dietetică. Nu vă speriați că sunteți „de sex feminin”, deoarece nu există cu adevărat o dietă specifică genului: suntem cu toții oameni, toată lumea trebuie să iasă în același mod.

Ei bine, încă băteam smoothie de ou în jurul anului 2007 după antrenamente, crude, pentru un an bun și nu am avut nicio problemă cu el. Cu toate acestea, salmonella este o adevărată problemă care poate fi prinsă după consumul de ouă crude, poate că tocmai am avut noroc. Așadar, nu merită să turnați ouă pe fulgi de ovăz. Absolut nu. În schimb, pudra de proteine ​​trebuie amestecată cu puțin lapte și apă, așa va fi mult mai sigur și mult mai gustos. Iată o proteină bună în acest scop: 100% zer