Dieta de 2000 kcal pentru persoanele care iau greutate de 70-75 kg
Cine a spus că trebuie să suferi de dietă? Dacă o faci inteligent, nu că nu va exista suferință, dar poate chiar ne vom bucura de ea. Cu o dietă ca aceasta sigur, acesta este un exemplu perfect al modului în care dieta unui atlet este într-adevăr variată. Variem cu cinci surse de proteine, patru tipuri de legume și chiar carbohidrați. Cu o astfel de dietă, dieta nu este o povară!
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 15 | 11 | 0,7 | 1 | 57,5 |
File de piept de pui | 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 |
50 | 4 | 38,8 | 0,2 | 177 | |
50 | 1.7 | 1.1 | 0,1 | 12 | |
50 | 0,7 | 1 | 0,2 | 8 | |
Orez | 50 | 4 | 38,8 | 0,2 | 177 |
50 | 0,5 | 2 | 0,1 | 11 | |
100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 | |
10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
Brocoli | 100 | 3.3 | 2.1 | 0,2 | 24 |
140 | 27.2 | 1.7 | 0,7 | 125 | |
50 | 4 | 38,8 | 0,2 | 177 | |
File de piept de pui | 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 |
50 | 0,8 | 2.9 | 0,1 | 16 | |
50 | 0,5 | 0,9 | 0,1 | 6 | |
10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
Brânză de vaci slabă | 200 | 28.2 | 7.6 | 1 | 156 |
30 | 0,4 | 0,7 | 0 | 4 | |
50 | 0,7 | 1 | 0,2 | 8 | |
20 | 0,4 | 1.3 | 0,1 | 8 | |
10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
Alma, Jonathan | 50 | 0,2 | 3.5 | 0 | 15 |
100 | 12.5 | 0,8 | 0,4 | 58 | |
30 | 4.3 | 19.3 | 2 | 116 | |
10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
Scitec Nutrition G-Bomb | 15 | 0 | 3.2 | 0 | 13 |
30 | 22 | 1.4 | 2 | 115 | |
200,5 | 169.1 | 51,8 | 1994.5 |
Informații dietetice
Cel mai important lucru este să cântăriți fiecare aliment crud, înainte de a găti/coace, folosind o cântare de gram. Aceste condiții sunt, de asemenea, indicate în tabel.
Am administrat un aport de proteine puțin mai mare în dietă, din două motive. Unul: carnea poate suprima foarte bine apetitul, două: să nu pierzi mușchi în dieta ta.
O dietă nu poate fi completă fără multivitamine. Sprijiniți funcționarea organizației dvs. cu una dintre acestea!
Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!
Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!
Nu trebuie să beți proteine seara, cele două ore principale de băut proteine dimineața și după antrenament. Puteți vedea câte proteine conține aici: Diagrama caloriilor. Puiul nu este deloc monoton pentru mine, mănânc pui tot anul: D Nu mai mâncați fulgi de ovăz seara, este doar la micul dejun.
Sincer, nu consider că această dietă este bună în dietă. Cel mult, poate fi bun la început sau stând pe el și mâncând tot timpul anului, ceea ce este descris aici, ceea ce înseamnă că nu vă așteptați la rezultate rapide, ci vă bazați pe o transformare lentă, dar sigură. Deci, dacă doriți o dietă lentă și sensibilă, aveți obiective pe termen lung, urmați această dietă timp de cel puțin 6 luni, dar dacă doriți rezultate mai rapide (să presupunem că doriți să fiți fibroși în 3 luni), ați prefera să începeți cu o o dietă mai drastică, ca aceasta: dieta dietetică. Nu vă speriați că sunteți „de sex feminin”, deoarece nu există cu adevărat o dietă specifică genului: suntem cu toții oameni, toată lumea trebuie să iasă în același mod.
Ei bine, încă băteam smoothie de ou în jurul anului 2007 după antrenamente, crude, pentru un an bun și nu am avut nicio problemă cu el. Cu toate acestea, salmonella este o adevărată problemă care poate fi prinsă după consumul de ouă crude, poate că tocmai am avut noroc. Așadar, nu merită să turnați ouă pe fulgi de ovăz. Absolut nu. În schimb, pudra de proteine trebuie amestecată cu puțin lapte și apă, așa va fi mult mai sigur și mult mai gustos. Iată o proteină bună în acest scop: 100% zer
- Dieta zilnică de 1200 kcal; Viața Confort
- 1500 kcal Rețete de dietă diversă! Forma visului
- Dieta zilnică de 1200 kcal; Blog de sănătate
- Dieta de 1200 kcal; Știri medicale
- Dieta de 1 luna; Viața Confort