Slăbiți mâncând sănătos

Cele mai importante principii ale unei alimentații corecte

Alimentație sănătoasă și dietă pentru a pierde în greutate pentru a mânca sănătos Înainte de a merge mai departe, să analizăm câteva principii importante: să ne străduim întotdeauna să obținem o dietă sănătoasă alegând alimentele corecte și echilibrate. Toate alimentele pot face parte dintr-o grăbită de slăbire cu o dietă echilibrată și sănătoasă.

Mănâncă alimente care furnizează energie. Limitați consumul de pâine, paste, cartofi și dulciuri și acoperiți cea mai mare parte a aportului de carbohidrați cu fructe și alți nutrienți cu un indice glicemic scăzut sau mediu, cum ar fi tărâțele de ovăz.

Introducere în alimentația sănătoasă

Dacă aveți chef să ardeți grăsimi, săriți micul dejun, altfel prânzul va fi mult mai mult decât atât. Mâncați regulat și de mai multe ori pe zi pentru micul dejun, brunch, prânz, gustare, cină doar o cantitate mică la un moment dat.

Cu o oră și jumătate până la două ore înainte de culcare, nu mai mâncați sau cel puțin nu alimente grase și grele pe care corpul dvs. le poate descompune încet. Gândiți-vă la aportul adecvat de lichide în fiecare zi: beți multă apă, suc de fructe proaspete și ceai. Datorită efectelor sale fiziologice benefice, recomand ceaiul verde pentru consum regulat.

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

În loc de ciocolată sau chipsuri, mâncați fructe uscate, nuci sau migdale proaspete sau neîndulcite. Străduiți-vă să mențineți greutatea adecvată. Alegeți alimentele în funcție de exercițiile zilnice, cu cât vă mișcați mai mult, cu atât aveți nevoie de mai multă energie. Furnizarea de fibre este o parte esențială a aportului zilnic de nutrienți. Mănâncă multe legume, salate și alimente fibroase.

Dacă mâncați o dietă echilibrată, toate grupurile de nutrienți intră în corpul dumneavoastră. Dacă, pe de altă parte, urmați o dietă sau vă aflați în dificultate fizică și mentală sau expuneți la sport, de exemplu, luați multivitamine și suplimente. De asemenea, atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat, nu uitați de aportul adecvat de carbohidrați, deoarece vă oferă energie pentru performanță.

Surse de nutrienți și alimentație sănătoasă.

EVALUAREA PROTEINELOR, GRASIMILOR, CARBOHIDRAȚILOR - DIETĂ, GREUTATE - (PARTEA 2) -/LEGEA NUTRIȚIEI /

Carne și produse din carne, măruntaie Mănâncă multe pui, curcan, carne de vită și pește sub orice formă: gătite, aburite, prăjite; condimentează cu varietate.

Evitați mezelurile, salamurile, cârnații, cârnații și conservele, deoarece acestea conțin mult sodiu și nu sunt sănătoase datorită diferiților aditivi.

Cele mai bune 7 sfaturi despre stilul de viață pe care le puteți obține de la un dietetician

Cu toate acestea, asigurați-vă că includeți peștele în dieta dvs., cel puțin o dată pe săptămână: ponton sau somon sălbatic din Alaska, cu un conținut scăzut de mercur. Carne recomandată: piept de pui proaspăt, piept de curcan proaspăt, carne roșie slabă, pește slab. Brânzeturile, produsele lactate și ouă Brânzeturile și pierderea în greutate prin consumul sănătos sunt surse importante de calciu pentru organism, deci dacă nu sunteți sensibil la acestea, acestea pot fi incluse în dieta dumneavoastră. Este recomandabil să preferați produsele lactate cu un conținut mai scăzut de grăsimi.

Brânzeturile sunt bogate în sodiu și grăsimi, așa că mâncați-le în cantități limitate. Dacă mănânci o cantitate mare de ouă pe zi pentru a reduce colesterolul, merită să consumi în principal albușuri.

Pâine și produse de patiserie, cereale Asigurați-vă că reduceți consumul la minimum, în special pentru produse de patiserie. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați, acestea cresc aproximativ nivelul zahărului din sânge, pierd în greutate, mănâncă sănătos, provoacă balonări și, în caz contrar, conțin o mulțime de aditivi și sare, de exemplu, 10 dkg de pâine conțin în medie mg de sodiu. Glucide recomandate: orez brun, tărâțe de ovăz, pâine extrudată integrală Wasa, pâine integrală integrală.

Legume și fructe Legumele și fructele proaspete sunt extrem de bogate în vitamine, minerale și fibre. Consumul lor regulat are un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră.

Le puteți mânca și sub formă uscată și uscată fără zahăr. Legume și fructe recomandate: orice legume și fructe precum afinele sunt o alegere excelentă, dacă puteți, alegeți produse organice. Leguminoase Sodiu scăzut, Potasiu ridicat, Magneziu, Pierdere semnificativă în greutate Mănâncă sănătos Pierde în greutate Mănâncă sănătos Vitamina B6 Alimente.

Nutriție conștientă - o provocare de 7 zile Sfaturi dietetice, Slăbire sănătoasă, Sănătate naturală

Acestea se remarcă în linia alimentelor pe bază de plante, având un conținut ridicat de calciu-fier și zinc. Cu toate acestea, acestea trebuie consumate doar într-o măsură limitată, deoarece pot provoca balonări, iritații intestinale, inflamații și reacții autoimune în organism, cum ar fi produsele lactate și alimentele din cereale. Leguminoase recomandate: fasole neagră, fasole roșie, slăbește pentru a mânca sănătos, mazăre galbenă, mazăre verde, naut. Nuci, oleaginoase Alimente sărace în sodiu și bogate în potasiu, calciu și magneziu.

Le puteți consuma cu moderație, dar numai sub formă nesărată și naturală. Merită să le evitați în dietă, deoarece o cantitate mică din câteva mână poate conține surprinzător de multe calorii.

Nuci și semințe oleaginoase recomandate: nuci, migdale, slăbesc pentru a mânca sănătos, semințe de susan, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui. Trucuri din bucătărie În timpul producției de alimente, se adaugă cantități semnificative de sare și aditivi la fiecare aliment.

Dietele de modă: funcționează sau nu?

Cu toate acestea, cel mai mare pericol pentru prepararea și sărarea alimentelor este consumul sănătos. Dintre tehnicile de bucătărie, ar trebui preferate cele care aduc cel mai bine la suprafață aroma naturală a alimentelor și îmbogățesc dieta cu arome noi. În acest fel, puteți prepara mese delicioase folosind foarte puțină sare.

Prăjirea pe stratul exterior al alimentelor, pierderea în greutate pentru a mânca sănătos produce arome și adaugă arome plăcute mâncării.

Puteți prăji în ulei sau uscați. Poate fi folosit nu numai pentru carne, ci și pentru semințe și legume. De asemenea, puteți prăji ierburile în grăsimi, deoarece în acest fel vopselele vegetale din ele se dizolvă și uleiurile esențiale suculente legate de aceasta rămân în grăsime.

Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea

Abur picant O operație esențială în bucătărie în prepararea meselor cu conținut scăzut de sare. Alimentele aburite cu ierburi și legume preiau aroma ierburilor și compensează lipsa de sare.