O poziție în picioare te ajută să slăbești

Culcați-vă la pământ și țineți brațele aproape de corp. Țineți fruntea în jos în timpul exercițiului, deoarece dacă vă ridicați capul, mușchii gâtului se pot strânge.

Slăbiți umerii și apoi ridicați-vă încet. Faceți întotdeauna acest exercițiu cu o mișcare lentă, atât ascendentă, cât și coborâtă, deoarece astfel puteți lucra mușchii spatelui.

În mișcarea ascendentă, respirați adânc, apoi țineți-vă corpul câteva secunde și expirați, permițându-vă să vă întoarceți la pământ. Efectuați trei seturi de exerciții cu douăzeci de repetări.

Dacă partea inferioară a spatelui este vulnerabilă, săriți peste acest exercițiu din antrenament. Cu această serie de mișcări puteți preveni dezvoltarea durerilor lombare cronice și chiar vă puteți atenua problemele existente.

Potrivit dieteticianului, postul de peste 40 de ani nu mai ajută la slăbit - blumen-bau.hu

Poziționați-vă pe suportul genunchiului astfel încât genunchii să fie direct aliniați cu șoldurile. Retraie-ți burta și ține-te drept.

Slăbit slăbit
Deci, triplează-ți pierderea în greutate! - Dieta Femina

Nu faceți niciodată concavitate sau relief în timpul exercițiului: mențineți bazinul și coloana vertebrală drepte. Pentru o postură adecvată, țineți umerii largi, astfel încât mușchiul ferăstrăului din față să fie implicat în exercițiu.

Căutați pe site

Odată ce v-ați stabilizat trunchiul, ridicați piciorul drept înapoi într-un ritm lent și, în același timp, ridicați brațul stâng înainte. Inspirați în timp ce vă ridicați membrele, apoi suflați în timp ce coborâți.

Repetați secvența de mișcări cu mâinile și picioarele de douăzeci de ori. Pentru a face exercițiul, veți avea nevoie de două scaune stabile, pe care ar trebui să vă asigurați de imobilitatea dvs. Poziția în picioare vă va ajuta să slăbiți înainte de a efectua exercițiul.

Cheia unui stomac plat este o dietă sănătoasă Bine și în formă
Pierderea permanentă în greutate cu un medic - un curs pentru cei care doresc să slăbească și să se refacă.
Efectul suplimentelor de grăsime și al suplimentelor de rezistență asupra corpului dumneavoastră
Sărut Kriszta

Când începeți, puneți mâinile pe marginea unui scaun și apoi puneți picioarele pe celălalt scaun. Dacă simțiți că această situație este prea grea sau instabilă, așezați picioarele pe pământ. Din poziția de plecare, coborâți corpul până când brațele superioare sunt paralele cu solul, dar nu îl coborâți mai mult, deoarece acest lucru vă poate deteriora articulațiile umărului.

Respiră-ți când cobori corpul, apoi suflă-l în timp ce urci. Nu faceți mișcare cu vigoare, deoarece acest lucru nu va favoriza dezvoltarea musculară.

Faceți exercițiul cu o mișcare lentă și asigurați-vă că pieptul este evidențiat. Efectuați trei seturi cu numărul total de repetări. Culcați-vă la pământ, apoi îndoiți genunchii și încrucișați piciorul stâng pe ele.

Puneți brațul drept în spatele capului și sprijiniți-vă pe pământ cu cealaltă mână. Ridică-te cu mișcare lentă în timp ce respiri adânc.

Atingeți genunchiul stâng cu cotul drept în timp ce întoarceți trunchiul spre stânga. Aveți grijă să nu vă mișcați talia de pe sol în timpul exercițiului, doar umerii vă vor ridica și umerii vor fi păstrați stabili.