Ridică-te!

Ritmus.hu • Vineri, 24 aprilie 2015 09:00

Nordic Walking, care a devenit acum un sport separat, nu este deloc un film inutil. Exercitarea corectă și regulată este una dintre cele mai bune modalități de a preveni îmbătrânirea, arderea grăsimilor și menținerea articulațiilor. În plus, este unul dintre cele mai ieftine exerciții în aer liber.

Mulți se întreabă de ce ai nevoie de stâlpi de schi pentru o plimbare consistentă. Cu toate acestea, aceasta nu este doar o plimbare, ci o mișcare specială de fitness, a cărei esență și beneficii pentru sănătate stau tocmai în utilizarea bastoanelor. Mișcarea profesională de nordic walking nu este ca mersul pe jos, este mai mult ca mișcarea unui schior de fond. Nu întâmplător, acest sport a evoluat din metoda de antrenament de vară a schiorilor de fond.

Cercetările susțin numeroasele beneficii ale mersului nordic asupra sănătății, dar pentru majoritatea, chiar dacă jucăm acest sport ca hobby, este foarte important să învățăm tehnici adecvate de mers pe jos. Putem folosi ajutorul unui antrenor pentru a stăpâni fortul sportului, care devine din ce în ce mai popular și în Ungaria, și există, de asemenea, multe filme educaționale pe Internet din care putem contracara mișcarea profesională. Experții spun că, cu o plimbare perfect făcută spre nord, nouăzeci la sută din cei aproape șase sute de mușchi lucrează din greu, deci, ceea ce este surprinzător, așteptați o febră musculară la început.

Afectează inima, grăsimile, sistemul nervos

„Mersul este cel mai bun medicament”, a spus Hipocrate, un medic și filozof grec, în urmă cu 2400 de ani, iar astăzi ar recomanda cu siguranță Nordic Walking, ca o plimbare nordică (numită și schiul în limba maghiară) cu brațe dinamice și mișcări speciale de tehnică a pașilor aproape fiecare cartilaj din corp.

Printre altele, o mișcare perfectă pentru arderea grăsimilor. Într-un ritm mediu într-o oră, pierdem exact 400 de calorii comparativ cu o plimbare tradițională, unde putem arde până la 280 de calorii. Una dintre condițiile foarte importante pentru arderea grăsimilor este durata exercițiului și menținerea așa-numitei frecvențe cardiace de ardere a grăsimilor corespunzătoare, după ce „mecanismul de autoapărare” al organismului permite mobilizarea depozitelor de grăsimi pentru ultima dată.

Mersul nordic îndeplinește toate criteriile pentru arderea grăsimilor: cel puțin 30 de minute - în mod ideal două ore - înseamnă exercițiu cu intensitatea corectă la o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 150 de minute (dacă sarcina este mai mare, corpul nu mai alimentează energia din grăsimi) . În plus, datorită mersului intenționat, se dezvoltă și rezistența organizației noastre, care poate fi, de asemenea, foarte utilă pentru cei care fac muncă mentală.

Schiul este potrivit și pentru tratarea afecțiunilor musculo-scheletice și pentru atenuarea consecințelor negative ale muncii sedentare. Utilizarea bastoanelor prelungește pașii și reduce sarcina articulațiilor genunchiului și șoldului, în timp ce partea superioară a corpului, brațele și umerii lucrează intens. Efectul său benefic este deja vizibil după primele ori: reduce durerile de gât, spate și lombare, crește circulația sângelui. Cu toate acestea, efectele negative ale mersului pe jos nu apar deloc datorită tehnicii speciale. Esența acestui lucru este că călcâiul intră mai întâi în contact cu solul, genunchiul nu ar trebui niciodată să fie complet extins, dar brațele ar trebui să se miște întotdeauna întinse lângă corp în timp ce palma se deschide și se închide constant.

Iubitorii de natură au preferat

Mersul nordic este posibil în orice anotimp, oriunde - între stânci, pe malul apei, într-un câmp plat sau în munți abrupți - indiferent de vârstă. Mișcarea poate fi efectiv făcută de oricine, inclusiv de cei care sunt mai în vârstă sau supraponderali și cei care suferă pur și simplu de o sedență de birou. În timp ce mergem, gândurile noastre pot crește, deoarece absorbția crescută a oxigenului și îmbunătățirea circulației sângelui datorită mișcărilor constante ale palmei ajută funcționarea creierului, se bucură de peisaj sau vorbesc. Fiind un sport de grup, este minunat ca un program de familie sau antrenament de consolidare a echipei. Un alt motiv al popularității sale este că nu necesită o cheltuială financiară semnificativă, deoarece nu este de fapt nevoie de nimic altceva decât bastonul special sau orice îmbrăcăminte și încălțăminte potrivite pentru sporturi de agrement (pentru care cuvântul nordic walking este de obicei o strategie de marketing ).

Cu toate acestea, pe bastonul nordic de mers pe jos nu merită salvat. Pe de o parte, deoarece cel mai bun nu este de neprețuit și, pe de altă parte, depinde de cât de plăcută și utilă va fi plimbarea. Deși sportul a apărut în Finlanda în anii 1930 ca un antrenament de vară pentru schiorii de fond, calitatea materialului și lungimea stâlpilor din acel moment nu i-au permis să devină imediat un sport de masă. În anii 1990, însă, progresele tehnologice au afectat și mersul nordic și s-a născut bastonul ideal care este ușor și nu se rupe. De atunci, popularitatea sportului a crescut constant, iar în 2000 Nordic Walking a devenit sportul anului în Finlanda.

Mergând spre nord

Istoria sportului datează din anii 1930, dar termenul de nordic walking s-a născut abia în 1997 și în același timp a devenit un sport independent. Pentru o lungă perioadă de timp, mersul cu bețe fără sanie a fost doar un antrenament de vară pentru schiorii de fond și nu a putut deveni mai răspândit decât după dezvoltarea unor bețe speciale cu aderența și lungimea potrivite.

Mai întâi în țările scandinave, apoi în America, Japonia și în cele din urmă în Europa, tot mai mulți oameni au început să practice acest sport, care oferă relaxare plăcută în orice anotimp. Finlanda avea deja peste un milion de admiratori în 2002, iar astăzi 7 milioane de oameni merg în mod regulat spre nord, în întreaga lume.

Ce băț bun?

În acest sport, bățul este de fapt o extensie a mâinii, deci atât dimensiunea, cât și materialul său sunt foarte importante. Dispozitivul personalizat este responsabil pentru precizia mișcării în timp ce amortizează impactul solului, care ar tensiona articulațiile.
Concurenții folosesc de obicei un stick fabricat din carbon 100%, dar experții îl recomandă doar în mod special celor care sunt instruiți. Deși carbonul este foarte ușor, este rigid, astfel încât capacitatea sa de a absorbi șocurile este mai modestă decât cea a unei tije amestecate cu aluminiu. Cu toate acestea, tijele, care conțin 80% carbon și 20% aluminiu, sunt deja suficient de stabile, dar oferă și o protecție adecvată pentru articulații.
Mărimea bățului este, de asemenea, crucială: dacă este prea lungă, este dificil să se mențină tehnica corectă și articulațiile umărului și genunchiului sunt împovărate inutil. În primul rând înălțimea corpului, în al doilea rând proporțiile corpului dau lungimea ideală. În mod ideal, brațul ar trebui să fie ușor orizontal atunci când prindeți bețișorul pe sol. Un multiplicator care oferă un indiciu este foarte simplificat: oricine dorește să facă o mișcare relativ intensă, își înmulțește înălțimea cu 0,66 pentru a obține punctul de plecare pentru selectarea bățului.

Pentru începători și pentru cei cu condiții fizice mai slabe, aceștia recomandă un stick mai scurt și unul mai lung pentru „profesioniști”. Deși există o versiune telescopică reglabilă, experții nu o recomandă nici măcar copiilor.
Dacă aveți materialul și dimensiunea, mânerul poate urma. Bastonul selectat trebuie să se încadreze ergonomic în palmă, astfel încât să poată fi folosit cu palma deschisă, chiar și cu ajutorul curelelor de fixare.