După dieta paleo, iată iluminatul paleo

Ritmus.hu • Luni, 24 octombrie 2016 09:00

după

Ar putea condițiile de lumină naturală care înconjoară omul în epoca de piatră să fie mult mai potrivite pentru creierul nostru decât viețile noastre moderne expuse efectelor de lumină extreme? Pământul a evoluat de-a lungul alternanței dintre zi și noapte, la fel și viața biologică. Practic, fiecare organism viu are un bioritm care depinde de condițiile de lumină naturală. Acesta este un mijloc de autosuficiență.

Ceasurile biologice bifează în noi și așteaptă să intre lumina la o anumită oră și apoi să aterizeze noaptea. Acest bioritm nu vorbește doar despre reglarea metabolismului, ci despre orice, de la funcționarea sistemului hormonal prin somn până la temperatura corpului și foamea. Acest ritm intern, care poate fi legat de alternanța orelor însorite și întunecate, se numește „ritm circadian”.

La mamifere, acest „ceas circadian” este situat în hipotalamusul din creier și conține 20.000 de neuroni într-un singur cluster. Cuvântul „circadian” provine din latină și este frământat din două cuvinte: unul înseamnă „aproximativ”, celălalt înseamnă acea zi (diem).
Dacă o persoană este plasată într-un mediu constant, constant, cum ar fi un teanc întunecat, prevalează ritmul circadianului interior. Mai întâi cu lămpile pe gaz și apoi, datorită lui Edison, odată cu introducerea iluminatului electric, am devenit din ce în ce mai excluși din dinamica naturală zi-noapte.

Deoarece putem să fim liniștiți mult timp sub iluminare artificială seara, acest lucru poate provoca o discrepanță între comportamentul nostru și fiziologia noastră (abilitățile corpului nostru, inclusiv ritmul circadian).

Poluare de nivel scazut

În zilele noastre, se numește poluare luminoasă că orașele și infrastructurile asigură lumină chiar și noaptea. Dacă vrem să admirăm starea nealterată a cerului, stelele noaptea, trebuie să mergem într-o țară africană slab populată. 80% din populația SUA și 60% din populația Europei pur și simplu nu pot vedea cerul pe cont propriu. Există atât de multe nopți întunecate ca o impresie vizuală. Aceasta, desigur, ne afectează ritmul circadian.

Experimentele efectuate pe animale au arătat că chiar și câteva lumini de seară (5 lux, care corespund luminii unei lumini de noapte pentru pepinieră la 2 metri de fața noastră) pot traversa sănătatea rozătoarelor. Expunerea la lumină (noaptea) a cauzat cancer, un sistem imunitar slăbit, deranjat procesele metabolice și tulburări ale dispoziției și capacității cognitive.
Expunerea la lumină puternică pe timp de noapte, precum și lipsa unei luminozități suficiente în timpul zilei pot fi dăunătoare pentru noi. Majoritatea oamenilor din civilizația modernă nu primesc lumina soarelui în timpul zilei și nu beneficiază de întuneric complet noaptea, la fel ca strămoșii noștri din epoca de piatră. Rezultă că nu suntem capabili să dormim atât cât am avea nevoie și în ceea ce privește calitatea și profunzimea ar trebui să fim.

Cei care lucrează în ture de noapte arată bine efectele dăunătoare ale tulburărilor de ritm circadian: sunt mai predispuși să aibă tipuri de cancer (în special cancer de sân, cancer de intestin și cancer testicular), tulburări metabolice, boli vasculare decât omologii din timpul zilei și sunt mai predispuși la de asemenea, pentru depresie.
Folosirea iluminatului electric acasă crește șansele unui metabolism insuficient și a obezității. Jet lag-ul social are același efect, adică atunci când nu ne putem opri în zilele noastre libere sau să luăm un ritm diferit de somn-veghe, deoarece corpul nostru este încă în program.
Dacă muncitorii din schimbul de noapte iau alimente în momente care nu sunt în concordanță cu ritmul corpului (ci doar o cină sau o pauză de țigară), poate aprofunda în continuare acel jet social și poate duce la excesul de greutate.

Un studiu efectuat pe 100.000 de persoane din Anglia a constatat că expunerea la lumina nopții ar putea fi asociată cu o creștere a indicelui de masă corporală la femei. Dacă vrem să fim buni la ritmul nostru circadian, să ne menținem la 460-480 nm atunci când alegem sursele de lumină. în raza radiației electrice între.
Majoritatea dispozitivelor noastre electronice (TV, ecranul computerului, afișarea telefonului mobil) emit în principiu unde scurte.

Un experiment a arătat că cei care purtau ochelari în timpul turei de noapte, care filtrau undele albăstrui din viziunea lor, aveau reglarea normalizată a melatoninei (acest hormon domină ciclul somnului), dar nu și cei care nu purtau astfel de ochelari.
Datorită tehnologiilor inteligente, luminile LED pot fi programate pentru a emite mai puțină lumină pe timp de noapte.