Cea mai bună dietă Partea 1 - Dieta de 30 de zile

Imaginea 1 - Dieta de 30 de zile, nu doar o dietă

Cea mai bună dietă - o dietă de 30 de zile

2020 a început și tu ai decis că vrei să te înfățișezi puțin? Începerea unui antrenament este un pas foarte bun, dar veți avea nevoie și de o dietă bine concepută. Una dintre cele mai populare diete, dieta de 30 de zile, poate fi luată în considerare. Scopul dietei de 30 de zile este ca cei care încep să nu mănânce zahăr, cereale, leguminoase, lactate timp de 30 de zile. Oh, și, desigur, alcoolul este, de asemenea, exclus în acea perioadă. Adepții dietei de 30 de zile aproape se referă la această dietă ca o curățare fizică și mentală.

Cei care au încercat-o au raportat nenumărate beneficii psihice și de sănătate, în timp ce criticii dau vina pe dieta de 30 de zile, spunând că o schimbare atât de radicală în viața unei persoane este nedurabilă pe termen lung. O dietă de 30 de zile ar fi într-adevăr cea mai bună dietă? În articolul nostru veți afla acum detaliile despre acest lucru.

Dar ce este această dietă de 30 de zile?

Dieta de 30 de zile a fost creată în 2009 de doi nutriționiști care au făcut dieta renumită pentru rezultate promițătoare incredibile după 30 de zile. În opinia lor, există grupuri de alimente care afectează negativ sănătatea și performanța fizică a oamenilor. Dacă suntem capabili să retragem aceste grupuri din corpul nostru timp de 30 de zile, ne putem reporni metabolismul, ceea ce va avea efecte pozitive asupra sănătății.

Cum funcționează o dietă de 30 de zile?

După cum sa menționat anterior, scopul dietei de 30 de zile este de a interzice complet consumul anumitor alimente și băuturi în acele 30 de zile, în timp ce consumul de alimente neinterzise este complet permis în cantități nelimitate. Spre deosebire de alte diete, dieta de 30 de zile nu necesită un număr de calorii, dar trișarea este strict interzisă, dacă mănânci deoparte doar o zi, poți începe din nou.

Ce beneficii vă poate aduce o dietă de 30 de zile?

Creatorii dietei de 30 de zile promit o multitudine de beneficii fizice și de sănătate dietei lor. Majoritatea oamenilor își încep dieta din cauza pierderii în greutate, dar ne putem bucura și de următoarele beneficii după 30 de zile:

un somn mai odihnitor
niveluri mai ridicate de energie
scăderea senzației de apetit
dorința de mâncare se transformă, ne putem controla mai bine mesele

Beneficiile descrise mai sus sun într-adevăr foarte tentante în raport cu dieta de 30 de zile, dar este important de reținut că aceste beneficii nu au fost încă confirmate de nicio cercetare asupra dietei.

Ce alimente pot consuma în timpul dietei de 30 de zile?

Dieta de 30 de zile vă permite să consumați alimente aproape exclusiv minim procesate, acestea fiind:

Carne: carne de vită, vițel, carne de porc, pui, rață, curcan aproape orice poate fi bogat în proteine 🙂
Pește și alte fructe de mare: pește, hamsii, creveți, homari, midii
Ouă
Fructe: Fructe proaspete și uscate, dar sunt preferate cele proaspete
Legume
Alune și semințe: pot veni toate tipurile de alune, semințe
Uleiuri: uleiuri vegetale sănătoase, ulei de cocos, grăsime de rață

Ce alimente sunt interzise în dieta de 30 de zile?

În timpul dietei de 30 de zile, ar trebui să eliminați complet din dietă următoarele alimente și băuturi.

Zahăr și îndulcitori artificiali: zahăr brut, miere, sirop de arțar și produse care conțin acești îndulcitori, precum și îndulcitori artificiali.
Alcool: bere, vin, băuturi spirtoase
Cereale: trebuie evitate toate tipurile de cereale, indiferent de nivelul de prelucrare, inclusiv orez, grâu, porumb și ovăz
Leguminoase: mazărea, linte, fasole sunt interzise, cu excepția fasolei verzi
Soia: orice aliment care conține soia este exclus din dieta dvs. în timpul dietei de 30 de zile (inclusiv tofu, sosuri de soia etc.)
Produse lactate: este interzis consumul de vacă, capră, lapte de oaie. În plus, brânzeturile și înghețatele pe bază de lapte sunt, de asemenea, abandonate.
Aditivi prelucrați

După cum sa menționat mai devreme, nu se acceptă mese înșelătoare timp de 30 de zile. O dietă de 30 de zile necesită reguli stricte, dar nu uitați că în schimb puteți obține beneficii uriașe la sfârșitul dietei.

Câteva reguli suplimentare ...

În timpul dietei de 30 de zile, este, de asemenea, strict interzis să fumați sau să stați pe cântar sau să măsurați orice compoziție corporală. În spatele regulilor se află logica conform căreia această dietă nu se referă doar la a mânca, ci la o transformare spirituală completă și la un test de voință.

Viața după dieta de 30 de zile.

După ce ați reușit cu succes dieta de 30 de zile, desigur, nu îl puteți împiedica să mănânce imediat alimente. Scopul dietei era de a-ți curăța corpul de nenumărate substanțe inutile. Creatorii dietei vă sfătuiesc să readuceți încet în dietă tipurile de produse excluse anterior. În al doilea rând, este o idee bună să încercați întotdeauna 1-1 tipuri de alimente în anumite zile, astfel încât să vedeți imediat la ce tip de mâncare răspunde corpul dumneavoastră. Dacă vedeți că orice tip are un efect negativ asupra dvs., veți putea reacționa imediat și îl puteți scoate din masă. Marele avantaj al unei diete de 30 de zile este că poate fi chiar potrivit pentru descoperirea alergiilor alimentare.

Dar cum arată o săptămână într-o dietă de 30 de zile?

Iată un exemplu de dietă:

luni

Mic dejun: hash de cartof dulce cu mere, cârnați și ouă.

Prânz: salată de pui, spanac și semințe de rodie într-un castron de gheață.

Cina: creveți cu usturoi în sos Romesco, servit cu paste de dovlecei.

marţi

Mic dejun: Ou prăjit și sandviș vegetarian servit pe felii de cartofi dulci.

Prânz: supă cu chiftele de casă și varză.

Cina: Chifteluțe, avocado, roșii și lucernă umplute cu varză de Bruxelles.

miercuri

Mic dejun: nucă, scorțișoară și smoothie

Pranz: Torturi de dovlecei si salata laterala.

Cina: Cartofi dulci umpluți cu chili, legume și felii de avocado.

joi

Mic dejun: Ouă fierte moi și sparanghel înveliți în prosciutto.

Prânz: carne de porc tocată în varză.

Cina: Bruschetta de cod cu broccoli

vineri

Mic dejun: smoothie cu pere, prune, mere, banane, avocado și pătrunjel.

Prânz: somon afumat și sparanghel frittata.

Cina: Pui prăjit cu afine și legume de iarnă.

sâmbătă

Mic dejun: ou pocat în sos picant de roșii.

Pranz: Mini burgeri din curcan, slanina, patlagina, serviti cu sos de coriandru aioli.

Cina: Rață și legume fierte la aragaz lent.

duminică

Mic dejun: Avocado umplut cu crab, creveți și ardei roșu.

Pranz: dovlecei prajiti umpluti cu vita tocata in sos de rosii.

Cina: tocană făcută cu carne de vită, ceapă și ciuperci.

Câteva idei de gustări care se potrivesc perfect în dieta ta de 30 de zile

înghețată de banane de casă
lapte de migdale latte
smoothie din lapte de cocos și fructe congelate
gustare cu alge

Deci, ar trebui să încercați dieta de 30 de zile?

Cu siguranță merită o șansă. Practic, o dietă de 30 de zile poate fi foarte utilă, nu numai în ceea ce privește alimentația, ci și în ceea ce privește mentalul. Totuși, ceea ce ar trebui să fii conștient este că nu toată lumea din organizația ta tolerează acest tip de schimbare drastică. Dacă aveți alergii alimentare sau sensibilități, asigurați-vă că discutați cu un nutriționist în prealabil dacă o dietă de 30 de zile ar fi o alegere bună pentru dvs.