Căutați o rețetă sau un ingredient

1. Gustezi când nici măcar nu-ți este foame

Sunteți familiarizat cu sentimentul când nu vă mai este deloc foame, totuși nu puteți opri gustarea cu chipsuri sau ciocolată? Relaxați-vă, similar s-a întâmplat cu toată lumea, dar gustările inutile regulate cresc riscul de diabet și boli de inimă și, de asemenea, vă adaugă kilogramele în plus într-o clipită.

Iată cum să vă obișnuiți: Mănâncă atunci când ți-e foame - nu când te plictisești, furios sau trist. Opriți gustarea când simțiți că a fost suficient pentru prima dată și nu așteptați până când sunteți complet plin. Cel mai bine este să lăsați nazurile nesănătoase complet și să umpleți frigiderul și dulapul de bucătărie cu gustări sănătoase - cum ar fi banane, humus sau ciocolată neagră.

2. Mănânci prea mult fast-food

Dacă nu puteți renunța la meniul de fast-food, iar burgerii, cartofii prăjiți și băuturile răcoritoare cu zahăr sunt în mod regulat în dieta dvs., vă creșteți și riscul de a dezvolta obezitate, diabet și boli de inimă. Acest lucru se datorează faptului că alimentele rapide conțin adesea grăsimi trans, care cresc nivelul colesterolului și pot provoca, de asemenea, inflamații.

Iată cum să vă obișnuiți: Mâncarea rapidă este foarte convenabilă, accesibilă și chiar și meniurile sunt delicioase - dar nu vă afectează forma sau sănătatea. Dacă îl schimbi, inițial este suficient să rulezi hamburgerul cu apă în loc de o băutură răcoritoare sau să ceri un meniu cu salată în loc de cartofi prăjiți. Dar puteți face și burgeri într-o versiune mai sănătoasă acasă - astfel încât să puteți chiar economisi bani. Și dacă nu aveți timp să gătiți acasă, încercați să faceți cumpărături în locuri în care mâncarea este făcută din ingrediente sănătoase.

3. Bei prea mult alcool

Femeile care de obicei beau de două ori pe zi și bărbații care consumă de obicei alcool de trei ori pe zi își cresc riscul de a dezvolta cancer la ficat, precum și hipertensiune arterială și depresie. Mai mult, alcoolul poate deteriora digestia, memoria și poate duce la kilograme în plus.

Iată cum să vă obișnuiți: Rămâneți la granițe sănătoase! Este de maximum o băutură pe zi pentru femei și maxim două pentru bărbați. Consumați băuturi din cauza gustului lor, nu pentru a simți efectul lor. Cel mai bine este să vă opriți pentru un pahar de vin și să nu exagerați!

4. Ia micul dejun chiar și atunci când nu ți-e foame

Probabil ați mai auzit că „nu ar trebui să pierdeți niciodată micul dejun”. Totuși, potrivit New York Times, această teorie se bazează pe cercetări interpretate greșit. Dacă nu vă este foame dimineața, nu trebuie să savurați cu orice preț un mic dejun consistent.

Iată cum să vă obișnuiți: Mănâncă când ți-e foame și nu te violezi cu mâncare când nu vrei cu adevărat. Dacă vă este dor de micul dejun, luați doar o banană bogată în proteine sau o porție de smoothie verde. Numai asta este suficient pentru a-ți începe dimineața mult mai energic. În plus, astfel nu consumi mai multe calorii!

5. Ești constant stresat

Stresul constant crește tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, încetinește digestia și poate duce, de asemenea, la depresie. Mai mult, îți poți crește pofta de alimente grase, dulci, care pot provoca și obezitate.

Iată cum să vă obișnuiți: Data viitoare când ajungeți într-o situație stresantă, încercați să vă păstrați calmul. Potrivit experților, yoga, meditația și exercițiile de respirație pot ajuta cel mai mult. Relaxați-vă mult și găsiți-vă un hobby care se va închide complet.