Dieta de 90 de zile - iată versiunea de reformă!

Această dietă este de obicei recomandată pentru o perioadă de 90 de zile, dar dacă vă atingeți obiectivul mai devreme, greutatea corporală ideală, indicele de masă corporală în limite normale (ceea ce nu este recomandat să mergeți mai jos!), Puteți termina mai devreme. Este important să nu reveniți la vechea dvs. dietă supraponderală în acest moment. Modificările stilului de viață pe termen lung oferă rezultate durabile, astfel încât să puteți trece la acesta pe termen lung [...]

Popularitatea dietei inițiale de 90 de zile ne-a dat ideea de a reforma sistemul oarecum depășit. În proiectarea sa, am păstrat părțile care au plăcut multor oameni. O schimbare importantă este că am modificat elementele care au redus eficiența pierderii în greutate și, în special, siguranța acesteia. În plus, am încorporat câteva metode pentru a vă ajuta să defecați și să ardeți grăsimile. Astfel, dieta a fost mai ușor de urmat pentru o mai bună aprovizionare cu nutrienți (evitând dezvoltarea bolilor cu deficit) și o varietate mai mare, astfel s-a născut dieta de 90 de zile, care a dus la pierderea în greutate. De fapt, cu excepția zilei de odihnă, toți nutrienții sunt incluși în celelalte 4 zile pentru un aport mai echilibrat de nutrienți, numai datorită naturii diferite a zilelor. Puteți citi acest lucru mai detaliat în descrierea zilelor.

Consumul redus de energie și aportul ridicat de lichide în timpul dietei, precum și zilele relaxante, măresc consumul de energie și corpul dumneavoastră folosește mai multe grăsimi. Toate acestea cauzează pierderea în greutate pe termen lung și vă ajută să vă atingeți greutatea ideală. Vestea bună este că pierderea în greutate în caz de supraponderalitate are un efect antihipertensiv, printre altele, și acest lucru se poate observa și atunci când urmează o dietă de 90 de zile.

Dieta de 90 de zile, modificată de experții dietetici WellnessCafe, include următoarele zile de dietă:

Ziua proteinelor
În această zi, alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine (lapte, produse lactate, carne, produse din carne, ouă, pește) domină, dar chiar și atunci nu este permis consumul nelimitat de carne și produse lactate, deoarece acest lucru nu ar favoriza detoxifierea și arderea grăsimilor . Prânzul și cina pot fi însoțite de carne, pește, ouă, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cârnați, mezeluri, șuncă degresată, în cantități pe care o persoană obișnuită le-ar consuma cu o masă normală. Gustările au și un conținut mai mare de proteine, dar aici este mai bine să acordați atenție meselor mai ușoare și porțiilor mai mici. Așadar, în această zi, pe lângă nivelurile relativ ridicate de lactate, produse lactate, ouă, pește și produse din carne, există și puține fructe, legume și cereale.

Ziua legumelor
În această zi, la fel ca toate celelalte zile, cu excepția zilei relaxante, fructele pot fi consumate dimineața dacă nu se dorește să mănânce morcovi aburi toată ziua. Puteți folosi condimente, sare, ketchup, roșii fierte! O felie de pâine și salată este lăsată să guste. WellnessCafe vă permite să compilați un eșantion dietă bazat pe următorul principiu: Ziua legumelor oferă mâncăruri făcute din cea mai mare cantitate de legume proaspete sau tratate termic, cu adaos minim de fructe, cereale și proteine.

Gabonanap
În această zi, la prânz, gustare și cină, mâncăm în principal preparate pe bază de cereale, care pot fi însoțite de legume. Exemple de cereale sunt paste, pâine, produse de patiserie și diverse terci. În zilele cerealelor, sunt permise și ciocolata, buretele și tortul, desigur doar o felie mică de ciocolată! În aceste zile, pentru o parte semnificativă a zilei, se servesc alimente cu un conținut de cereale mult mai mare decât înainte, suplimentate cu cantități mici de fructe, legume și proteine.

Ziua fructelor
Ziua Fructelor se bazează pe fructe proaspete, dar este, de asemenea, completată de unele boabe sau proteine pentru a preveni arsurile la stomac și arsurile la stomac care apar adesea după consumul de fructe și o aprovizionare mai echilibrată de nutrienți, un aport mai mare de vitamine, fibre și minerale. Putem mânca 1-1,5 kg de fructe pe zi, dar mâncăm doar o bucată mică de banană pe masă. Fructele uscate sunt evitate ori de câte ori este posibil, deoarece conțin mai multă energie concentrată și au pierdut multă apă și vitamine în timpul producției. Merită să mâncați puțin din acestea doar pentru că multe dintre ele sunt conservate cu zahăr, în ciuda numelui uscat. Datorită cantității mari de fructe consumate, o gustare bogată în gustări, proteine vegetale, poate fi, de asemenea, inclusă în fiecare masă în această zi. În ziua fructelor, vă recomandăm să consumați doar o cantitate minimă de lapte sau produse lactate. Dacă totuși vrei să degresezi laptele, alege brânză sau un milkshake amestecat cu puțin lapte, iaurt, chefir.

Zi relaxanta
O zi relaxantă este folosită pentru a declanșa o zi de apă mai drastică. În timpul zilei, abia ne încărcăm corpurile cu digestie, oferind în același timp corpului nostru posibilitatea de a excreta deșeurile acumulate. Mierea ne oferă energie ușor disponibilă. Pentru ca arderea grăsimilor să fie mai eficientă cu exercițiile fizice, merită să aveți mai multă vitamina C în corp - de exemplu, consumând suc de lămâie și ceai din dantelă. Diverse ceaiuri de fructe și ceaiuri verzi pot fi, de asemenea, utilizate pentru varietate. Aportul satisfăcător de fibre se obține folosind tărâțe de ovăz și semințe de in. În cea mai dificilă zi, se recomandă în toate cazurile un aport ridicat de lichide, suplimentat cu miere (posibil sirop vegetal precum concentrat de anghinare din Ierusalim, sirop de arțar etc.) și fibre (tărâțe de grâu, complexe de fibre etc.). Dacă preferați să beți ceai, limonadă, dacă este posibil, pregătiți-l întotdeauna și consumați-l imediat!