Dieta de primăvară în 7 pași

Pentru cei care au pierdut dieta de Anul Nou, nu este prea târziu pentru a începe dieta de primăvară și, până la sosirea sezonului costumelor de baie, veți fi în stare bună până atunci.

În plus, primăvara este un moment ideal pentru dietă, deoarece vremea și soarele mai bune fac mai ușor să ieși afară și să alegi dintre multe legume delicioase de sezon.

Dieta de primăvară în 7 pași

Dieta de primăvară - Pasul 1 - Decizia

Gandeste-te la asta cât de puternică este dorința ta de a slăbi și cât de mult ești dispus să faci pentru asta.

Dieta de primăvară - Pasul 2 - Stabilirea obiectivelor

Definiți unul țintă măsurabilă, de exemplu, greutatea pe care doriți să o atingeți, sau o mărime a îmbrăcămintei și o termen limita, atâta timp cât doriți să realizați acest lucru!

Dieta de primăvară - Pasul 3 - Realitate

Verifică asta obiectiv realist te-ai revendicat! Întrebați-vă, sunteți sigur că acest obiectiv este bun, nu prea mult, prea puțin sau prea rapid? Dacă nu te simți realist, modifică-l! În acest articol poți afla cât de multă greutate sănătoasă ai pentru tine. Dacă aveți un scop, scrieți data și greutatea sau dimensiunea rochiei pe o bucată de hârtie și puneți-o într-un loc pe care îl vedeți în mod regulat. O idee bună este ușa frigiderului, așa că, dacă îți vine să gusti, acest semn îți va aminti obiectivul tău.!

Dietă de primăvară Pasul 4 - Faceți un plan

Calculați-vă nevoile calorice zilnice.

Reduceți acest lucru cu 500. Aceasta este cantitatea zilnică de calorii pe care trebuie să o atingeți treptat. Reduceți aportul de calorii săptămână după săptămână până când atingeți acest lucru. Este important să aveți răbdare dacă ați mâncat, să zicem, 2.500 de calorii pe zi până acum, dar acum ați calculat că aveți nevoie de 1.500 doar dacă mâncați cu 1.000 de calorii mai puțin decât de obicei imediat, veți muri de foame și nu o pot face pe termen lung! Încercați să reduceți doza zilnică la, să zicem, 2.200 de calorii, apoi la 2.000 și așa mai departe treptat.

Urmați aceste reguli:

Nu posti!
Mănâncă regulat, de 5 ori pe zi, la fiecare 3-4 ore!
Mănâncă puțin la un moment dat!
Evitați alimentele grase, zaharoase!
Mănâncă multe legume, fructe, carne slabă, brânză slabă, produse de patiserie din cereale integrale!

Spring Slimming Step 5 - Change

Mutați-vă mai mult! Nu trebuie să vă gândiți încă la antrenamente aici, ci să fiți mai activ!

Folosiți scările în locul liftului!
Mereu iei câinele la plimbare!
Faceți o plimbare în locul unei mașini!
Faceți ultima stație de autobuz pe jos!
Mergeți într-o călătorie cu familia!
Scrieți cum vă puteți mișca mai mult în viața de zi cu zi și specificați ce schimbați! De exemplu, dacă nu folosiți liftul de marți. Nu este suficient să ridic mai puțin de acum înainte, deoarece este prea general, așa că probabil nu o veți face.

Spring Slimming Step 6 - O altă schimbare

Începeți să faceți niște exerciții regulat! Gradualitatea este foarte importantă, mai ales dacă nu v-ați mutat de mult timp și sunteți supraponderal! Înotul, mersul pe jos, mersul pe bicicletă, ciclismul cu mișcare pot fi o alegere bună, nu sunt foarte obositori și scutesc articulațiile. Nu este un antrenament bun unde mori! Nu doriți prea mult dintr-o dată, dacă trebuie deja să gâfâiți, să suprasolicitați, doar să creșteți încărcătura atât de mult încât să puteți respira prin nas sau chiar să vorbiți în timp ce vă deplasați.

Dieta de primăvară Pasul 7

Continuați cu punctele anterioare! Dacă te împiedici, nu te supăra, nu trebuie să renunți la toate din cauza unei greșeli. Fii răbdător cu tine însuți și ține minte obiectivul!