Dieta doctorului Kovalkov

În prezent, dieta medicului este foarte populară cu Alexey Kovalkov. Acest expert în nutriție din Moscova a dezvoltat independent o tehnică și a căutat nu numai să îmbunătățească greutatea și volumul la normal, ci și să îmbunătățească metabolismul, ceea ce reprezintă un avantaj clar. La urma urmei, odată cu vârsta, metabolismul încetinește în mod inevitabil, astfel încât lupta împotriva obezității devine mai complexă și mai complicată, iar aplicarea acestei tehnici depășește în mod eficient acest proces. Se compune din patru etape în care se reconstituie întregul aliment.

Dieta prin metoda Dr. Kovalkov: faza pregătitoare (2-4 săptămâni)

Pierderea în greutate a doctorului Kovalkov începe cu pregătirea organizației cu o reorganizare globală. În această perioadă, este necesar să ajustați corpul la restricții, să reduceți dimensiunea stomacului, să reduceți pofta de mâncare, să scăpați de obiceiurile alimentare dăunătoare.

Această secțiune se concentrează pe lăsarea acestor alimente:

chifle, prăjituri, pâine, altele decât secara neagră și secară;
porumb, sfeclă fiartă, morcovi;
miere, fructoză, fructe uscate, fructe dulci;
toate dulciurile, inclusiv marshmallows și ciocolata neagră;
orez alb, paste, tot felul de cartofi;
alcool (orice - și coniac, vin, chiar și bere ușoară).

În acest caz, ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi (mic dejun, prânz, prânz, gustare după-amiaza, cină) în porții mici, nu bei o oră după masă.

În această etapă, veți pierde în greutate, deoarece nici măcar nu ați început o dietă! Cu toate acestea, din cauza reducerii zahărului, în a doua săptămână veți observa că dorința de bomboane dispare și nu vă mai plac atât de mult dulciurile.

Dieta sistemului Kovalkov: prima etapă (10-14 zile)

De data aceasta, scopul etapei este de a recâștiga metabolismul, obiceiul de a face doze mici, curățarea întregului tract gastrointestinal de toxine și toxine și completarea practicilor dietetice. Dieta Kovalkov în prima etapă are un meniu strict și temporizat:

Dimineaţă - Mergeti pe stomacul gol.
mic dejun (într-o oră) - un pahar de chefir 1%, o lingură de tărâțe, aceeași cantitate de nuci de pin.
Masa de pranz (În 2 ore) - un măr.
Masa de pranz (După 2-3 ore) - măr (opțiune - semi-gri).
Al doilea prânz (După 2-3 ore) - măr (opțiune - semi-gri).
gustare (După 2-3 ore) - măr (opțiune - semi-gri).
masa de seara - parte din salată cu oțet gras sau sos de ulei-lămâie cu brânzeturi
la culcare - un pahar de lapte sau două albușuri de ou.

Încărcarea violentă este interzisă în această perioadă, doar în aerobic dimineața. Nu depășiți dieta recomandată.

Diet Kovalkova - 2 etape (1-7 luni)

Există o eliberare intensă de grăsime în această perioadă. De această dată vă recomandăm aceleași alimente fracționate, dar este important să vă diversificați. Secțiunea 2 a meniului dietetic Kovalkov poate include astfel de produse:

fructe, legume, legume;
fructe de mare, curcan, piept de pui;
pește în cantități mici;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Această dietă vă permite să pregătiți o gamă largă de mese, cel mai important lucru este să nu mergeți dincolo. Datorită lipsei de carbohidrați complecși, sunt posibile dificultăți tranzitorii cu creativitatea.

În a treia etapă a dietei Kovalkov

În această etapă, rezultatele ar trebui confirmate și respectate în mod ideal

în mod constant - acest lucru garantează că mulțimea nu se va întoarce.

În elementul de meniu al celei de-a treia etape, următoarele produse trebuie completate cu produsul celei de-a doua etape din dieta Kovalov:

pâine neagră și tărâțe;
hrișcă, grâu, orz, orez brun și sălbatic;
cartof copt;
vin sec;
ciocolata amara;
ulei de masline.

Dacă țineți această dietă pe tot parcursul vieții, greutatea nu va mai fi o problemă.