Dieta Ducane: 4 pași eficienți pentru a slăbi

Expertul medical pentru articol

Dieta lui Dukan nu este de trei, ci de patru balene. Acestea sunt cele 4 faze ale dietei care vă ajută să vă atingeți greutatea ideală și să nu o mai luați niciodată. Aceste faze sunt prezentate acum în detaliu.

[1], [2]

Dieta Ducane: atac cu 1 fază

Linia de fund: începeți un atac activ asupra propriilor celule adipoase, astfel încât țesutul adipos să înceapă să devină.

Durata: 3-10 zile (și o medie de 1 săptămână)

Rezultat: minus 2-6 kg

Caracteristici: cu cât este mai mare greutatea inițială, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru depunerile de grăsime pe etape. Și, dimpotrivă, o greutate mai mică necesită mai puțin timp pentru a slăbi.

Dacă cântăriți 10 kg - trebuie să slăbiți timp de 3 zile
Dacă cântărește 10-20 kg - este nevoie de 5 zile pentru a pierde în greutate
Dacă cântărește 20-30 kg - durează o săptămână
Dacă cântăriți 20-30 kg - este nevoie de 5-10 zile pentru a pierde în greutate

Produse autorizate în faza de atac

Caracteristici: Este posibil să simțiți uscăciunea în gură, ceea ce crește respirația urât mirositoare și întregul corp. Nu vă faceți griji: acest lucru este normal, corpul este intens curățat.

Puteți mânca numai alimente proteice și, pentru a reduce otrăvirea corpului, asigurați-vă că beți apă - mai puțin de 1,5 kg pe zi. Și o altă condiție prealabilă pentru pierderea în greutate - să umple 1,5 linguri de fulgi de ovăz cu apă fierbinte. Făina de ovăz ne ajută să ne simțim mai bine și elimină toxinele din corp.

Produsele se prăjesc, dar fără ulei, într-o tigaie uscată. Și cel mai bun dintre toate: gătiți, prăjiți sau gătiți pe grătar. Produsele pot fi consumate pentru perioada de timp dorită fără a se limita la norme.

Preparate din carne de păsări (cu excepția gâștelor și rațelor)
Mâncăruri din pește
Ouă (2 cola de ouă pe zi și, dacă nu aveți gălbenuș, puteți face mai mult)
Fructe de mare
Produse lactate zero sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi (dar nu mai mult de 0,5 kg/zi)
Ficat de vițel sau de pui
Condimente și condimente, cu excepția zahărului

Produse interzise

Vă rugăm să rețineți că consumul acestor alimente poate avea un efect negativ asupra procesului de slăbire. Deci, evitați-le.

vită
Carne de iepure
Porc
carne de miel
Carne de rață, gâscă
zahăr

Pot practica sport în faza 1 de slăbire?

Da, și este încă necesar. Pentru o digestie și o digestie mai bune, trebuie asigurate 20-30 de minute de activitate fizică pe zi. Dacă nu vă puteți exercita intens, mergeți doar în acest timp. Și nu vă dați seama cum să slăbiți mai repede!

Dieta Ducane: croazieră în faza 2

Esență: pentru a atinge greutatea necesară utilizării produselor solicitate de organizație.

Durata: 3-10 luni (până la revenirea greutății)

Rezultat: minus 10-30 kg

Caracteristici: Pierre Ducan recomandă dietelor să alterneze între o dietă proteică, alimente vegetale consumate cu carne sau pește și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse autorizate

Din legume - sparanghel verde, salată, varză, dovlecei, castraveți, ceapă, măcriș, spanac, sfeclă, vinete, piper
ciupercă
Soia
Făină de ovăz - 2 linguri umplute cu apă fierbinte (zilnic)
Carne (tipuri permise)
Bea 1,5 litri de apă zilnic

Două produse deblocate din listă

Îndulcit pentru a atenua amărăciunea pierderii în greutate, dieta Ducane include o listă de produse pe care le puteți alege din 2 pe zi pentru a face fericit micile excese.

Cacao fără grăsime - 1 linguriță
Amidon - 1 lingură
Cremă de soia - 2 linguri
Ulei de floarea-soarelui sau de porumb - până la 3 picături (prin prăjire)
Brânză tare cu un conținut de grăsime care nu depășește 6% - 30 g
Vinul este alb sau roșu, desigur, uscat - 3 linguri
Ketchup ușor - 1 lingură

Produse interzise

Cartofi (conține o mulțime de amidon dăunător)
Orezul o face
Mazăre
avocado
Fasole, altele decât soia
obiectiv

Caracteristici: În timpul fazei de croazieră a dietei pentru pierderea în greutate, Pierre Duccan vă recomandă să stați la masă numai dacă vă este foarte foame. Dacă nu vă este foame, este mai bine să așteptați până când apare. Deci pierderea în greutate va fi mai rapidă. Modurile de slăbire ale dietelor alternative se pot schimba după cum doriți.

Dacă doriți să ardeți o greutate de 10 kg, aceasta include o dietă alternativă de proteine de 1 zi și 1 zi de legume bogate în proteine. Opțiuni suplimentare: 3 zile de proteine - 3 zile cu legume bogate în proteine. Sau aceeași dietă alternativă pentru slăbit ca 5 zile una - 5 zile alta.
Dacă doriți să slăbiți mai mult de 10 kg, un rezultat de durată, o dietă alternativă de 5 zile cu proteine și 5 zile de proteine vegetale.

Pot să fac mișcare în al 2-lea sezon de slăbire?

Da. Faceți activitate fizică activă timp de cel puțin 30 de minute la rând. Dacă nu vă puteți mișca intens, mergeți încet. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Dieta Ducane: Rețete pentru faza de croazieră

1 mic dejun. Ceai de ceai fără zahăr sau o jumătate de ceașcă de cafea fără zahăr, ouă fierte 1, 2 sau cașcavaluri pe bucată 0,5 kg bucăți de carne slabă, palmier (pui sau curcan).

2 Mic dejun. Nu mai mult de 100 g brânză de vaci sau brânză cu un conținut de grăsime de 0% din greutate.

Masa de pranz. Ciuperci în vrac, până la 100 g ton, fără zahăr, fără zahăr. Crema este permisă în băuturi, dar nu conține grăsimi.

Ceai de după-amiază. Ovadushk pe bază de fulgi de ovăz, carne slabă sau șuncă cu conținut scăzut de grăsimi. Sau orice alt tip de carne permis.

Masa de seara. Supă fierbinte lichidă cu dovlecei verzi, prăjire uscată de vită, 2-3 ouă proteice.

[3]

Dieta Ducane: Fixarea fazei 3

Esență: El a făcut deja pași mari în dificultatea de a pierde în greutate. Acum, în a treia etapă a dietei Ducane, treaba ta nu este să ocupi și să întărești posturi. Adică - nu atingeți bine și păstrați-vă greutatea în normă.

Durata: 1 lună (până te obișnuiești cu o dietă sănătoasă și oprești alimentele interzise). Înregistrează fiecare kilogram pierdut exact 10 zile. Creșterea la 10 kg - aceasta înseamnă continuarea celei de-a treia faze a dietei Dukan timp de exact 100 de zile.

Rezultat: masa stabilă.

Caracteristici: Începe să mănânce încet alimente care nu sunt permise. Dar în porții mici, altfel greutatea va reveni la locul său! De două ori pe săptămână, Pierre Duccan își permite să se răsfețe și să mănânce tot ce să mănânce. Dar nu mai des și numai la o singură recepție, dar nu zi și noapte. Și perioada dintre sărbătoarea stomacului ar trebui să fie de cel puțin 24 de ore.

În fiecare joi, în conformitate cu dieta Dukan, crește pierderea în greutate toată ziua în meniu.

Produse autorizate

Preparate din carne de păsări (cu excepția gâștelor și rațelor)
Mâncăruri din pește
Ouă (2 ouă cola pe zi și, dacă nu aveți gălbenuș, puteți face mai mult)
Fructe de mare
Produse lactate zero sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi (dar nu mai mult de 0,5 kg/zi)
Ficat de vițel sau de pui
Condimente și condimente, cu excepția zahărului
Făină de ovăz (până la 2 linguri pe zi, fierte cu apă) Apă (cel puțin 1,5 litri pe zi)
Din legume - sparanghel verde, salată, varză, dovlecei, castraveți, ceapă, măcriș, spanac, sfeclă, vinete, piper
ciupercă
Soia
Fructe - nu mai mult decât partea care se potrivește în palma mâinii (cu excepția cireșelor, strugurilor și bananelor)
Brânza este tare - până la 40 de grame
Pâine neagră - 2 felii
Produse care conțin amidon, dar numai 1 specie odată: cartofi, paste, fasole, orez, mazăre.

Produse interzise

fericit
solo
banană
Produse din carne grasă
Prăjit în ulei

Dieta Ducane: stabilizare în 4 faze

Esență: acum nu vei face o greșeală, folosește totul dintr-o dată și imediat. Prin urmare, Etapa 4 a dietei Ducane este complet incertă, o fază de încredere. În acest moment, în cele din urmă vă veți stabiliza greutatea, mâncând ca de obicei, fără mâncare interzisă. Însă nu te îmbogăți cu 1 kilogram! Ah, un vis.

Supermodelul Gisele Bundchen

Durată: pierderea în greutate a dietei nu este limitată, în mod ideal - pe tot parcursul vieții.

Rezultat: masa stabilă.

Caracteristici: În fiecare joi, proteinele sunt fabricate zilnic și sunt preparate doar proteinele (adică alimentele proteice). Și nu uitați de făina de ovăz preferată - până la 3 linguri umplute cu apă fierbinte zilnic.

Vă dorim o pierdere eficientă în greutate pe baza dietei Ducane și a bucuriei vieții!