Dieta Malysheva: reguli de slăbire

Expertul medical pentru articol

Discapacitatea Malysheva, unul dintre programele de frunte în „Sănătate”, a oferit un răspuns excelent la pierderea în greutate. Și datorită prea puține calorii din dietă și datorită unei diete destul de rigide, fără alcool și făină. Vă vom spune acum despre regulile pierderii în greutate Malysheva.

[1]

Diet Malysheva: Ce rost are?

Produsele realizate cu grăsimi vegetale și animale din dieta Malysheva sunt aproape tabu. Au nevoie de un minim.

Sarea este aproape exclusă din dietă.

Făina și cartofii din dieta Malysheva sunt permise numai în cantități neglijabile.

Orezul, sfecla de zahăr, morcovii sunt alimente interzise.

Durata mesei - 2-3 luni (acest lucru nu se aplică sistemelor de slăbire rapide și, prin urmare, de scurtă durată)

Rezultatul este pierderea în greutate de 5-20 kg

Rebeliunea alimentară - greutatea câștigată nu este mai mică de 1-2 ani, cu abateri sau respingeri neglijabile la 1-2 kg. Dieta ajută la îmbunătățirea sănătății, la întărirea imunității și funcționării sistemului digestiv.

Nutriția Malysheva: pierdem aceste reguli

Regula 1 - nu ți-e foame

Dieta Malysheva și sistemul de slăbire urmează principiul conform căruia în timpul foametei, corpul acumulează grăsimi în „rezerve”. De aceea, foamea este ineficientă - nu facem decât să ieșim mai bine din ea.

Deci, de îndată ce ne este foame - reîmprospătați alimentele cu conținut scăzut de calorii sau beți apă. Vă ajută să vă satisfaceți pofta de mâncare, dar nu se îmbunătățește.

Regula 2 - alimente rupte, dar obișnuite

Când este consumat în porții mici, corpul se obișnuiește cu încărcarea treptată și le manipulează cu ușurință. Este mult mai ușor decât să mănânci odată. Prin urmare, 5 porții de alimente pe zi într-o dietă Malysheva - este bună pentru pierderea în greutate.

Mic dejun - de la ora 08.00

Terci de fulgi de ovăz, umplut cu apă fierbinte și sub capac

Iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz - de la 12.00

Carnea slabă este gătită - pui sau pește.

Puteți mânca ouă fierte tari

Toate acestea ar trebui consumate fără sare, care este capabilă să rețină fluidul în organism - și apoi am întârziat să pierdem în greutate.

Salată de legume cu iaurt degresat

Ouă fierte, moi sau fierte

Mesele între prânz și cină

Fructe proaspete, altele decât strugurii și bananele (prea bogate în calorii)

Regula 3 - Numărați-vă caloriile

Dieta minimă hipocalorică a Malysheva pentru o persoană sănătoasă medie cu activitate fizică medie este de 1.200 Kcal pe zi. Sub acest prag nu poate fi redus - corpul nu obține suficiente calorii și este epuizat.

Dacă sunteți activ în timpul zilei sau lucrați intelectual - consultați dieta despre aportul caloric zilnic. Este posibil să fie nevoie să vă creșteți nivelul de calorii.

Regula 4 - Vorbește cu corpul tău

Principiul dietei Malysheva este, de asemenea, să ofere organismului o implantare în timpul mesei. Când pregătiți o salată ușoară ca masă, spuneți-vă: „Sunt plin, iar următoarele mese sunt mâncăruri delicioase la 12:00” - sau când intenționați.

Acest lucru va facilita livrarea detaliilor neobișnuit de mici sau a unei diete bogate în calorii.

Regula 5 - slăbește treptat, dar eficient

Dacă urmați dieta lui Malysheva fără a vă retrage din dietă, veți avea rezultate în curând. Primul declin al creșterii va fi clar vizibil după două săptămâni. După patru săptămâni, greutatea dvs. nu va mai sări înainte și înapoi, iar după 8 săptămâni, vă veți atinge idealul și veți apuca piciorul în această bandă.

Nu vei corecta.

Dieteticii dietetici Malyshevoy recomandă să repetați aproximativ la fiecare 6 luni pentru a confirma rezultatele și pentru a menține greutatea nu mai mare decât raportul stabilit.

Slăbiți ușor dieta malyshevoy și rămâneți sănătos!