Dieta Dukan: Puteți pierde până la 5 kilograme în 2 săptămâni

Dieta Dukan a fost inițial asociată cu numele lui Kate și Pippa Middleton. Dar pe lângă ele, zeci de mii de alte femei s-au conturat deja cu ajutorul dietei și au scăpat cu succes de kilogramele în plus.

dukan

Dieta dr. Pierre Dukan dezvoltat de un medic francez în urmă cu câteva decenii, dar a devenit cunoscut doar în ultimii ani.

Dieta Dukan în patru etape

Primul stagiu

Dieta constă din patru etape, în prima dintre care puteți consuma doar proteine: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne albă. În această etapă vă puteți aștepta la o pierdere în greutate cu adevărat spectaculoasă. Dacă doriți doar să scăpați de cinci kilograme, țineți o dietă pe bază de proteine ​​timp de două zile, dacă sunteți în plus de zece kilograme, păstrați această secțiune a dietei timp de trei zile.

A doua faza

În a doua etapă a dietei, pe lângă carne și produse lactate, puteți mânca și salate și legume la grătar. Cu toate acestea, faceți un dressing numai din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei de măsline pentru salate.

A treia etapă

Odată ce ați atins obiectivul dorit, poate exista o a treia etapă care vă va ajuta să mențineți rezultatul pe care l-ați obținut. Acum puteți mânca fructe o dată pe zi, paste de două ori pe săptămână și pâine integrală de două ori pe zi. Lungimea celei de-a treia etape este determinată de numărul de kilograme vărsate: urmați această dietă timp de opt zile pe kilogram. Deci, dacă ați slăbit cinci kilograme, mâncați ca mai sus 40 de zile.

A patra secțiune

În a patra etapă, puteți reveni la dieta obișnuită, tot ce trebuie să faceți este să luați o zi de proteine ​​pe săptămână. Dacă nu uitați de a treia și a patra etapă a dietei în bucuria pe care o simțiți pentru kilogramele pe care le pierdeți până la sfârșitul celei de-a doua etape, puteți evita întoarcerea kilogramelor în plus.

Exemplu de dietă

Dieta eșantion nu trebuie luată prea strict, este doar un ghid. Dacă vă este foame între mesele principale, nu ezitați să mâncați iaurt natural în prima etapă, legume în a doua etapă și chiar fructe sau produse de patiserie integrale din a treia etapă.