Centrul de bloguri

THE Despre dieta Dukan trebuie să știi asta simplu, scurt, popular în întreaga lume, iar rezultatele sale sunt promițătoare și pe termen lung.

Avantaje:

- dezvoltat de un medic,

- protejează inima,

- ieftin.

Dezavantaje:

- strict,

- greu de urmat.

Pierde 10 kilograme în 14 zile

Dieta Dukan este opera medicului Pierre Dukan, de la care și-a primit și numele. Specialistul a dezvoltat leacul pentru pacienții săi, dar din 2010, când a apărut prima dată în limba engleză, a devenit răspândit și popular în întreaga lume. Mai mult, dieta lui Dukan a fost încercată de mai multe vedete, precum Jennifer Lopez, care a sculpat kilogramele în plus pe care le-a câștigat în timpul sarcinii.

Spre deosebire de alte diete, această dietă nu ia în considerare caloriile, nu înfometează și nu trebuie să vă temeți de efectul yo-yo, deoarece este format din 4 faze, care vă garantează scăderea excesului de greutate.!

Faza 1: Atacul - poți slăbi în primul act al dietei! Deci, durata acestei perioade depinde de cât de mult doriți să aruncați. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 20 de kilograme, este recomandat un curs de 7-10 zile, dar nu mai mult. Pentru cei care ar pierde între 10 și 20 de lire sterline, această perioadă ar trebui să fie de 5 zile. Dacă sculptați mai puțin de 10 lire sterline, trebuie să urmați un curs de 3 zile și, dacă obiectivul dvs. este mai mic de 5 lire sterline, trebuie să „aruncați un atac” timp de 1-2 zile.

În această perioadă, puteți mânca alimente care se încadrează în 8 categorii: carne roșie slabă, măruntaie de animale, pește, fructe de mare, carne de pasăre, mezeluri, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă carnea nu la grătar, ci la grătar sau aburită și gătește fără ulei!

Atenție: în această perioadă este OBLIGATORIU să beți 1,5 litri de lichid (apă, ceai de plante, cafea fără zahăr). Ar trebui să consumați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz zilnic. Nu trebuie să consumi ulei. În aceste zile dimineața, puteți mânca câteva fructe goji pe stomacul gol, dar nu este obligatoriu. Ignorați zahărul! Faceți mișcare și mergeți cel puțin 20 de minute pe zi! Puteți mânca oricând, orice cantitate.

Faza 2: croazieră - în această fază vă alimentați corpul cu proteine și legume, adică într-o zi consumați proteine și legume, în timp ce a doua zi mâncați în funcție de faza de atac. Pentru cei care vor să slăbească mai mult de 20 de kilograme, această perioadă durează 5 zile. Pentru cei care ar pierde mai mult de 10 kilograme, 1-1 zi este suficientă pentru ei. Cei care ar sculpta mai puțin de 5 kilograme din ei înșiși ar trebui să aibă 2 zile de proteine și 5 zile de legume și proteine. Dacă pierdeți doar 2 kilograme, mâncați doar două zile pe săptămână și mâncați celelalte zile în mod normal, dar nu exagerați.

Legume pe care le poți mânca: spanac, roșii, castraveți, ridichi, praz, fasole verde, ciuperci, țelină, vinete, cicoare, dovleac, ardei.

Legume interzise: cartofi, orez, porumb, mazăre, linte și fasole.

Mănâncă legume crude sau fierte!

Atenție: ar trebui să mănânci zilnic două linguri de tărâțe de ovăz și să bei la fel de mult lichid ca în faza de atac. Exersează 30 de minute pe zi și, dacă încetezi să slăbești, crește-ți exercițiul zilnic la 60 de minute timp de patru zile.

Faza 3: confirmare - Odată ce ați atins acest nivel, înseamnă că ați scăpat de excesul dorit și este timpul să reintroduceți alimentele neglijate în dieta dvs. fără a le pierde. Aveți 10 zile pentru fiecare kilogram pe care îl vărsați. Cât timp trebuie să păstrați acest lucru depinde de câte kilograme ați scăpat.

În aceste zile, trebuie să luați în continuare proteine și legume, suplimentate cu o porție de fructe pe zi. Acestea nu trebuie să includă banane, struguri, cireșe sau semințe oleaginoase, fructe. În mod ideal, alegeți un măr. Apoi, puteți mânca două felii de pâine integrală pe zi, o porție de brânză de vaci, paste fierte, cuscus, linte, orez și cartofi prăjiți. Consumați 150-200 de grame pe zi, nu mai mult! De asemenea, puteți mânca miel, porc și șuncă. Și nu uitați de două linguri pe zi de tărâțe!

4. fázis: acordul final - constă dintr-o singură regulă pe care trebuie să o respectați pentru tot restul vieții. Trebuie să aveți o zi cu proteine în fiecare joi! În această perioadă puteți mânca fursecuri, produse de patiserie, făinoase etc. Dar nu mai mult de o doză pe săptămână.

Dietele sunt doar cu titlu informativ. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a lua oricare dintre ele!