Dieta suplimentară: Creșteți în greutate sănătos

Acum se învârte

Prima și cea mai de bază problemă este că persoanele care doresc să se îngrașe încearcă să-și pompeze mușchii cu o doză suplimentară de carne, ouă sau în principal proteine, spune dieteticianul nostru, care este acum abordat de tot mai mulți oameni cu problema de a fi slab patologic.

În articolul nostru anterior, expertul nostru în nutriție a analizat cele mai frecvente cauze ale slăbiciunii excesive. De această dată, el încearcă să ofere sfaturi celor care, spre deosebire de majoritate, vor să câștige câteva kilograme, dar, în cel mai bun caz, nu există nicio problemă dovedită din punct de vedere medical în spatele pierderii în greutate sau a subțirii lor. Înainte de a începe să invidiam, este important să subliniem că îngrășarea (adică mai mult mușchi) nu este un lucru ușor de făcut.

În zilele noastre, tot mai mulți oameni găsesc acest lucru cu problema că vor să se îngrașe. Cei mai mulți dintre ei sunt bărbați, desigur, care înțeleg musculatura până acum, dar femeile ar putea dori, de asemenea, ca cineva să dorească să fie puțin mai rotund sau să-și recapete liniile sănătoase anterior. Desigur, nu toate părțile corpului nostru beneficiază de kilogramele în plus, deci nu este la fel de ușor să ne îngrășăm pe cât ne-am dori. Nimeni nu vrea să crească flotoare suplimentare, cu atât mai mult își doresc burți duri, coapse strânse și fese. Cu toate acestea, nu este suficient doar să mănânci și să te antrenezi! Acest lucru se datorează faptului că principalul stimul pentru creșterea musculară, chiar dacă le folosim, este de a furniza suficientă energie și substanțe nutritive adecvate.

Deci, un stil de viață sportiv este una dintre pietrele de temelie. Cu excepția cazului în care sunteți deja foarte acasă în legătură cu acest subiect, vă recomandăm să solicitați ajutorul unui antrenor calificat sau al unui terapeut de mișcare pentru antrenamente musculare sau musculare. Să nu alegem o formă de mișcare și intensitate în final, în care obosim doar, dar corpul nostru nu modelează modul în care ne dorim.

Celălalt lucru este dieta corectă. Desigur, nici nu ar trebui să ne așteptăm la miracole de la acest lucru, deoarece trebuie să fim foarte răbdători, va dura ceva timp să fie cu câțiva centimetri, mai bogați.

Friptura de vita nu va avea biceps

Prima și cea mai de bază problemă este de obicei că cei care doresc să se îngrașe încearcă să-și pompeze mușchii cu o doză suplimentară de carne, ouă, adică în principal proteine. Este mai bine să încercați să realizați acest lucru cu alimente normale și pulberi de proteine ne-fabrici, piureuri și alte produse - uneori cu o compoziție dubioasă. Acest lucru se datorează faptului că încorporarea proteinelor - adică dezvoltarea mușchilor - necesită mai multă energie în primul rând, ceea ce este mai bine dacă provine din carbohidrați, mai degrabă decât din cantități suplimentare de proteine. Alimentele care conțin proteine (de exemplu, carne, ouă, mezeluri, brânză, brânză de vaci, smântână etc.) conțin, de asemenea, multe grăsimi. Și se știe că acizii grași saturați și colesterolul din grăsimile animale cresc riscul bolilor cardiovasculare. Pe de o parte, consumăm exces de energie, iar rezultatele noastre de laborator se pot agrava.

Glucidele pentru un corp mai musculos

Deci, este mai bine să completați energia necesară pentru creșterea musculară cu carbohidrați: acesta poate fi cartofi (desigur nu sub formă de cartofi sau chipsuri coapte), paste (durul este mai bine), orez (maro este mai favorabil datorită fibrelor sale conținut), alternative diverse cereale, pâine, banane, fructe uscate etc. Un aport mai mare de energie necesită consumul de mai multe vitamine și minerale, așa că haideți să ne aprovizionăm corpul cu fructe și legume proaspete, de sezon.

Pe lângă sporturile obișnuite, mâncați regulat, conform sfaturilor bine stabilite, de câteva ori puțin, ceea ce poate însemna până la șase mese pe zi. Acest lucru ne asigură că nu ne simțim în permanență plini și că mâncarea este doar o altă sarcină, nu o sursă de plăceri gastronomice.

Este ușor de spus, desigur, că cineva mănâncă mai mult atunci când poate avea exact problema de a nu avea pofta de mâncare sau de a avea puțin la stomac la un moment dat, deoarece nu este obișnuit sau obișnuit cu tractul mai mare (care nu este nu este neapărat o problemă). Nimic nu se pierde, deoarece există și o soluție la acest lucru. Îmbogățirea este procesul de preparare a aceleiași cantități sau aproximativ egale de alimente pentru a conține mai multă energie decât cea originală. În acest caz, dieteticienii sunt, de asemenea, mai îngăduitori, pot aluneca pe niște pereți mai dulci, dar ar trebui tratați și cu aceștia, deoarece excesul de zahăr strică doar aspectul din spate al coaja de portocală (nu scutește nici măcar femeile sportive subțiri) și nu dăunează dinților.

Grupate pe nutrienți, ne putem îmbogăți mâncarea cu următoarele ingrediente, astfel încât să nu fie nevoie să o luăm de două ori:

Opțiuni de îmbogățire a carbohidraților:

Cu zahărul (putem trăi puțin dorința noastră veche de dulciuri, dar numai într-un fel, nu conține alți nutrienți utili în afară de carbohidrați).
Cu miere (o alegere mai bună, dar nu se potrivește cu toate, dar în cazul unei creme sau a unui smoothie cu brânză de vaci fructat, este bine să rămânem puțin).
Cu gem (preferați gemuri de casă reale, de înaltă calitate, cu mai puțin zahăr și mult fructe).
Orez/mei/hrișcă/bulgur și alte cereale (acestea pot fi folosite pentru a umple multe legume, sunt excelente și ca materie primă pentru găluște de carne sau legume).
Fulgi de cereale (pe lângă muesli-urile obișnuite, pot fi amestecate și în smoothie-uri, brioșe, biscuiți;.

Opțiuni pentru îmbogățirea proteinelor:

Cu lapte, dar, desigur, nu vă gândiți la 0,1 sau 1,5% în acest caz (îl puteți folosi pentru legume sau supe de fructe, piureuri, de exemplu).
Cu smântână (perfect pentru supele de fructe).
Cu smântână (un element esențial al vaselor umplute, caserole pentru supe de ragu).
Cu brânză de vaci (pentru creme dulci și sărate, deserturi sau chiar putem încărca turbo-ul cu smoothie-ul nostru de fructe).
Cu brânză (brânza rasă se potrivește cu aproape orice caserolă de carne, legume, umplute, preparate la cuptor și ceva mai mult nici nu apare atât de mult).
Lapte praf (dacă nu mai putem bea mai multe smoothie-uri sau cacao, atunci aceasta este, de asemenea, o alegere bună, desigur, numai dacă putem gestiona laptele oricum).
Cu albuș de ou (se poate amesteca în cremă sandwich și chiftele fierte și rase).

Opțiuni de îmbogățire a grăsimilor:

Deoarece grăsimile și uleiurile conțin cea mai mare energie pe gram, acestea pot fi îmbogățite cu ele cel mai rapid, dar este mai util să alegeți surse de plante, deoarece compoziția lor de acizi grași este mai favorabilă. Ar trebui să fii atent, deoarece mai multe grăsimi pot provoca cu ușurință diaree și toate încercările tale de până acum pot fi irosite dacă îți petreci ziua așezată la toaletă.

Putem incerca:

Cu ulei (putem unge pâinea prăjită cu el, putem folosi puțin mai mult din el în timpul aburului sau îl putem amesteca în niște cremă - crema de vinete o absoarbe foarte bine).
Cu semințe de ulei (poate fi măcinat într-o prăjitură dulce sau sărată, presărată pe aluat gătit sau doar îmbogățită cu muesli-ul preferat).
Îl putem îmbogăți și cu unt și margarină, le putem contrabanda în creme, sosuri și supe cremă în așa fel încât mâncarea să nu fie încă prea concentrată.
Crema poate fi clasificată și aici, deoarece nu este doar o sursă de proteine, ci și o sursă semnificativă de grăsimi, fie sub formă lichidă (amestecată cu smoothie, supă cremă, piure de legume, sos), fie ca spumă ca decor.