Vitamina pentru piele și păr: vitamina H (biotină)

Vitamina a fost descoperită în 1930. Biotina este implicată în metabolismul grăsimilor, proteinelor și glucidelor. Organismul poate stoca doar cantități foarte mici, deci este necesar să introduceți vitamina H în organism în mod regulat, cu hrană zilnică. Deficitul de biotină este rar întâlnit cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Biotina contribuie foarte mult la sănătatea pielii, a părului și a unghiilor. De exemplu, protejează părul împotriva griului prematur. Pentru piele, protecția sa împotriva eczemelor este demnă de remarcat. THE Vitamina H este un ingredient în multe preparate pentru tratarea acneei. O cantitate satisfăcătoare de vitamina H contribuie la creșterea sănătoasă a părului, părul este sănătos, strălucitor și nu fragmentat, la fel ca și unghiile. Deficitul de biotină poate fi o cauză a modificărilor structurii unghiilor. Celulele, celulele sanguine, celulele și țesuturile nervoase și glandele sebacee au, de asemenea, mare nevoie de biotină. Biotina se găsește atât în alimentele de origine animală, cât și în cele vegetale. -

Cantitatea zilnică necesară de biotină depinde de vârstă, sex și condițiile de viață. Bebelușii au nevoie de 5-10 micrograme de biotină până la prima zi de naștere, copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 15 ani au 10-35, iar adulții sănătoși 30-60 micrograme zilnic. Fumătorii, alcoolicii, sportivii de performanță, femeile însărcinate și mamele care alăptează au o nevoie ușor crescută. Absorbția poate fi perturbată în bolile care afectează sistemul digestiv, iar stresul este, de asemenea, un factor care interferează cu absorbția biotinei. Cu o dietă sănătoasă și mai ales variată, nu trebuie să vă fie frică de deficitul de vitamina H.

Deficiență și supradozaj

Deficitul de vitamina H este foarte rar. De obicei, putem acoperi nevoia zilnică cu alimente. Cu toate acestea, consumul prea unilateral poate duce la deficit de vitamine. Simptomele posibile includ reacții inflamatorii ale pielii, cum ar fi eczeme sau acnee, dermatită, inflamații ale limbii, anemie, depresie, greață, probleme cu părul și unghiile (căderea părului și unghiile despicate). Disfuncția cardiacă, precum și nivelurile ridicate de colesterol pot fi, de asemenea, o consecință a deficitului de vitamina H. Supradozajul de vitamine nu este de fapt posibil, excesul de vitamina H este excretat prin rinichi.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Biotina se găsește în multe alimente pentru animale și plante. Ficatul de vită este deosebit de bogat în biotină, dar ficatul altor animale se găsește și în concentrații mai mari. Alte alimente notabile: conopidă, făină de soia, lapte integral, hering, căpșuni, ouă de pui (fierte), roșii, mazăre, banane.