Dieta dvs. vă poate afecta și sănătatea

Pentru o figură frumoasă, în formă, atletică, mulți ar face orice. Indiferent dacă postesc sau urmează diete extrem de unilaterale, tocmai pentru a-și atinge obiectivul. Nu fi printre ei! Află ce faci cu corpul tău dacă vrei să slăbești cu o dietă slab pusă la punct!

Foto: shutterstock.com

De ce nu dieta?

În primul rând, să fim clari: cuvântul potrivit căruia dieta deține potențialul de eșec și de probleme de sănătate. Din moment ce probabil nu v-ați îngrășat în 1-2 săptămâni sau luni, nici pierderea în greutate nu este posibilă într-un timp atât de scurt.

Dacă vrei să slăbești, nu te gândi la un remediu! O cură durează mai scurt sau mai mult, în timp ce pentru a pierde în greutate permanent și fără pericole, trebuie să vă planificați pe termen lung. Trebuie să creați o dietă, un stil de viață pe care să îl urmați o viață întreagă. Acest lucru poate părea dificil la început, dar nu este imposibil.

În ce greșeli obișnuite puteți întâlni dacă doriți să slăbiți?

1) Nici nu trebuie să slăbești. Dacă sunteți supraponderal, este cu siguranță recomandată pierderea în greutate. Dacă, pe de altă parte, nu sunteți supraponderal și încă vă simțiți gras, apare posibilitatea unei tulburări alimentare. Puteți calcula foarte ușor dacă aveți un surplus: împărțiți-vă greutatea la pătratul înălțimii dvs. în metri! Dacă ai peste 25 de ani, poți viza să slăbești. Dacă ai sub 25 de ani, dar nu ești mulțumit de silueta ta, ar trebui să o modelezi cu mișcare, să o strângi, dar nu trebuie să slăbești.

2) Mănânci prea puțin. Acest lucru încetinește metabolismul, adică consumul zilnic de energie de bază. Este ca și cum corpul tău intră în modul „stocare”, deoarece „înfometează”, cel puțin cea mai mare parte a zilei.

3) Săriți unele mese (de exemplu, nu luați micul dejun sau cina, de asemenea, vă poate încetini metabolismul.

4) Încercați să atingeți obiective nutriționale extreme, cum ar fi încercarea de a elimina total grăsimile sau carbohidrații, chiar dacă sunt necesare, indiferent cât de mult, în ce proporție și din ce sursă le consumați.,

5) Mănânci unilateral, de exemplu, sărind cereale sau doar fructe.

6) Beți puțin, amestecați setea cu foamea.

7) Nu luați în considerare faptul că băuturile pot avea și conținut energetic, nu doar alimente solide (de exemplu, 100% suc este, de asemenea, zero calorii, ca să nu mai vorbim de alcool).

8) Nu mestecați bine alimentele, mâncați prea repede, aproape că nu ajungeți la creier informațiile pe care le-ați mâncat. Nu vă simțiți plin, așa că puteți mânca mult mai mult în mai puțin timp decât aveți nevoie.

9) Te abții prea mult, nu îndrăznești să legi puțin. Când firul se rupe, mănânci nu numai 1-2 cuburi de ciocolată, ci chiar și o farfurie.

10) Nu mănânci conform nevoilor corpului tău, ci îi urmezi pe ceilalți ce mănâncă.

11) Vrei să slăbești prea repede, dar efectul jo-jo facilitează redobândirea greutății pe care o pierzi. Chiar și pierderea în greutate de 5-10% vă va spori sănătatea și bunăstarea.

12) Încă credeți că există un fel de capsulă minune pe care o puteți folosi pentru a scăpa de greutatea în exces de câteva ori, chiar dacă nu există așa ceva.

13) Mănânci înainte și înapoi, gustări, ciupituri și poate că nici măcar nu observi.

14) Urmăriți cântarul, deși pierderea în greutate în kilograme se poate datora doar apei pierdute prin urină, transpirații și din ce în ce mai puțină masă musculară.

15) Nu dormi suficient, deși dacă dormi puțin, pierderea în greutate devine și mai grea.

16) Nu practici sport, te aștepți doar la un miracol din dieta ta, deși ai fi mult mai strâns din exercițiile fizice regulate.

17) Nu solicitați ajutor unui specialist (dietetician). „Consilierul” dvs. care nu are calificările de sănătate potrivite poate, de asemenea, să rătăcească, luați în considerare cine credeți!

Ce probleme poate provoca o „dietă” slab formată?

Dacă luați o dietă de scurtă durată, dar și mai strictă, așteptați-vă corpul să semnaleze într-un fel. Pot exista mai multe simptome, cum ar fi:

- căderea părului, ruperea unghiilor (din cauza lipsei de vitamine și minerale cauzate de o dietă strictă unilaterală),

- piele uscată (din cauza lipsei de vitamine și minerale sau dacă bei prea puțin lichid),

- acnee, piele grasă (dacă urmați o dietă bogată în grăsimi, este posibil să exagerați cu consumul de semințe oleaginoase și nuci, acest lucru vă poate lăsa o urmă pe piele),

- depresie, stare de rău (consumul de energie și substanțe nutritive vă poate afecta starea de spirit, nu este bine pentru dvs. sau pentru mediul dvs.),

- probleme de învățare, uitare (poate fi cauzată și de aportul insuficient de energie și carbohidrați),

- leșin, stare de rău (dacă vă este dor de micul dejun și/sau abia mâncați ceva în timpul zilei, nu vă mirați dacă vă simțiți rău, mai ales dacă faceți chiar sport),

- dacă pierdeți foarte mult într-un timp scurt, este posibil să aveți și calculi biliari (acest lucru poate provoca multă durere, pentru care soluția este fie intervenția chirurgicală, fie zdrobirea pietrei, care nu este chiar foarte plăcută),

- pe lângă o dietă prea strictă, cu deficit energetic, s-ar putea chiar să ratezi sau să îți lipsească menstruația (poate fi bine, dar nu duce la nimic bun).

Dintre acestea, este posibil să nu aveți toate simptomele imediat, deoarece magazinele corpului dvs. pot încă să contrabalanseze o dietă greșită pentru o vreme, dar trebuie să le faceți față. Nu vă puteți înțepa corpul fără consecințe. Ajungeți la o schimbare a stilului de viață, mai degrabă decât la o pierdere rapidă în greutate!

Dacă simțiți că nu mergeți singur sau dacă trebuie să scăpați de mai multă greutate, este posibil să aveți nevoie de munca comună și de sprijinul mai multor profesioniști din domeniul sănătății (medic, dietetician, terapeut de exerciții/antrenor personal, psiholog) pentru a găsi și urmări dieta și stilul de viață care funcționează cel mai bine pentru dvs. Acestea vă vor face mai ușor și mai de succes, evitând în același timp consecințele dăunătoare ale pierderii greutate necorespunzătoare.

Pierdere rezonabilă în greutate. ALIMENTE AZI 06/2003.
Judit Schmidt: Tipuri de diete - Dietele la modă Partea 1.
Judit Schmidt: Tipuri de diete - Dietele la modă Partea 2.
Judit Schmidt: Tipuri de diete - Dietele la modă Partea 3.
Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari: Dieting - sentimentul de foame/sațietate. Newsletter Academia de Nutriție Volumul 7, numărul 5 - IUNIE 2014
Michael Dansinger (lect.): Pierdere rapidă în greutate. 27.08.2015.
Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale: Dietă și calculi biliari.

Autor: Judit Schmidt Recenzent: Dr. Ipolyi-Topál Gitta |

* Articolul a fost pregătit cu sprijinul proiectului SROP-6.1.2/A-09/1-KMR-2010-0426, ca parte a activității de experți desfășurate în cadrul proiectului. *