Dieta fără calorii

Gândurile constante de nutriție posedă conștiința a tot mai mulți oameni care trăiesc pe pământ. Susținătorii unui stil de viață sănătos au întotdeauna ceva de luat în considerare și apoi își cântăresc mâncarea. Între timp, există o metodă care nu necesită utilizarea Excel pentru a ține evidența cantității de substanțe nutritive, precum și pentru a rămâne sănătos, fericit, subțire.

Încercați o „mână” dietetică. Nu este nevoie de cântare multiple, cupe de măsurare sau o analiză aprofundată a fiecărei părți. Singurul instrument de care aveți nevoie sunt propriile mâini. Singurul indiciu al numărului de carbohidrați, proteine, grăsimi necesare va fi în palma mâinii tale.

Nu este ceva nou pe o dietă în stilul „aruncă 5 kilograme într-o săptămână”, dar nu este în mare parte singura modalitate de a obține rezultatele dorite. Principalul avantaj al acestei diete este că odată cu aceasta nu ai nevoie de instrumente speciale, corpul tău spune singur sau cât de mult trebuie să modelezi.

Ce dietă este „palmă”?

Este foarte simplu. Fiecare aliment trebuie consumat cu o mână de alimente speciale care conțin o serie de macronutrienți. Faptul că se potrivește în mâna dvs. și setul de substanțe nutritive, care variază ușor în funcție de vârstă, sex, obiective, intensitatea antrenamentului și tipul de corp.

Se recomandă, desigur, la fiecare 2-4 ore ale zilei să consumați suficiente calorii, precum și substanțe nutritive pentru a obține energie. Paradoxal, poate părea că a nu bea suficiente calorii complică de fapt procesul de scădere în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul suferă de foame, reduce metabolismul și irosește mai puțină energie, ceea ce înseamnă că arde mai puține calorii.

Cum să vă folosiți mâna pentru a măsura cantitatea corectă de macro?

Proteină

Un piept de pui care cântărește 100 de grame conține aproximativ 26 de grame de proteine, care este de aproximativ dimensiunea palmei. Deci, un piept de pui este egal cu o mână de proteine.

De obicei, ar trebui să conțină 1-2 pumni de proteine în fiecare masă. Oamenii, de dimensiuni medii, au două mână de proteine pentru fiecare masă, susțin dezvoltarea mușchilor, primesc un impuls în timpul antrenamentelor intense. Dacă împingeți un astfel de număr pe scară, veți obține undeva între 20-50 de grame de proteină pură, ceea ce este perfect.

Glucide, legume, fructe

În presă, ambii fani ai dietelor exhaustive sunt demonizați constant cu carbohidrați. Nu este surprinzător, încercarea de a decide cât de mult să consumați carbohidrați, fructe, în special amidon, duce la o nutriție inadecvată.

Glucidele vin sub mai multe forme care sunt clivate în corpul dumneavoastră. Glucidele rapide, digerabile din alimentele cu cantități mari de zahăr procesat sunt fructe. Mult mai grele sunt alimentele care conțin cantități mari de amidon, care se transformă încet în energie. Există, de asemenea, fibre care nu sunt întotdeauna pe deplin absorbite de corp. Cu toate acestea, în general, carbohidrații furnizează organismului energie pentru glucoză sau celule de combustie.

Cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. este probabil un factor individual, deoarece corpul unor persoane răspunde mai bine la o cantitate mică de carbohidrați, în timp ce alții se simt mult mai bine în privința dietelor bogate în carbohidrați. Întrucât acest indicator trebuie să se ridice în întregime singur, este greu să recomandăm numărul exact. Cu toate acestea, un început excelent pentru reglarea carbohidraților, dieta va avea 2 mână de carbohidrați pentru bărbați, una pentru femei la fiecare masă.

Dacă scopul dvs. este să reduceți grăsimea corporală, este înțelept să vă obțineți amidonul după un antrenament, o zi de activități sportive intense, adică o zi de antrenament de forță. Dacă doriți să vă îngrășați, consumați cel puțin 3-6 mână de surse de amidon pe zi. Pentru rezultate maxime, mâncați carbohidrați mai buni la micul dejun, chiar înainte de antrenament și apoi în timpul mesei care vine imediat după antrenament.

Legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și alte legume, sunt considerate o masă ușoară, deci este mai bine să mâncați cel puțin o mână de legume cu fiecare masă. La urma urmei, este extrem de scăzut în calorii, în ciuda faptului că organismul oferă cantități semnificative de vitamine și minerale. Odată ce ai fructul, este mai bine să nu mănânci mai mult de 1-2 pumni pe zi. Amintiți-vă că aveți în continuare o sursă de carbohidrați simpli, deși corpul dumneavoastră oferă cantități mari de antioxidanți, precum și micronutrienți benefici. Prin urmare, chiar și cu astfel de produse utile, urmați întotdeauna regula conform căreia „Cantitățile excesive de lucruri utile pot fi în detrimentul dvs.”.

Grăsimile sunt substanțe foarte nutritive, utile, necesare organismului. Este atât de important să aveți cel puțin 15% din dieta zilnică, indiferent de obiectivele dvs. Mai ales că astfel de informații ajung la urechile persoanelor care doresc să slăbească rapid. La urma urmei, pentru a echilibra metabolismul normal al organismului, toți nutrienții trebuie consumați în cantitatea potrivită. Nu doriți să mergeți pe pielea proastă, un sistem imunitar slăbit sau un cap disfuncțional. Prin urmare, o doză normală de grăsime pe zi este de 2 mână pentru bărbați și 1 mână pentru femei.

Dar cum putem calcula ce este o mână de grăsime? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să conțină imaginație. Un exemplu al modului în care această parte arată grasă în dieta ta este o mână de nuci, un avocado pe jumătate, altele, chiar și surse de grăsime din carne cam la același volum. Principala regulă este că consumul de grăsime este alternarea resurselor. În această abordare, organismul primește în mod regulat toți acizii grași necesari pentru a declanșa un schimb de grăsimi, precum și pentru a ajuta grăsimea din acesta pentru energie.

Odată ce ați înțeles esența dietei, „palmă”, o puteți ajusta pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Generalul descris în acest articol. Dacă simțiți o foame puternică după fiecare masă, adăugați puțină grăsime în dieta dumneavoastră. Odată ce începeți să vă îngrășați, reduceți carbohidrații. Să începem cu generalul, apoi liber să experimentăm, acest corp, dar nimeni nu este mai bun decât tine, nu știu cum să hrănești corect.