Dieta fără pâine lângă școală?

Vreau să vă cer ajutorul!

În primul rând, BUÉK!

Și apoi, iată noul an, noi promisiuni, să știi.

Sunt o tânără de 18 ani care a trecut de Crăciun abundent.

Tiny a alergat la mine în vacanță, dar pentru o vreme vreau să slăbesc. Am 163 inci, aproximativ 62 de lire sterline pentru asta. Nu este periculos, dar aș putea fi mai subțire de 5 kilograme. Nu există nicio plângere cu privire la silueta mea, doar că am un strat mic de grăsime pe toate, uniform.

Am o rutină alimentară teribil de proastă. La 6 dimineața, mănânc o felie de pâine cu cârnați, sau doar un ficat, orice. La școală am două sandvișuri, fructe lângă el și mănânc prânz gătit pe la 4-5 când ajung acasă, dar ocazional îi lipsește.

Eu iau o mulțime de carbohidrați (pâine, pâine, pâine.)

Sunt mofturos, nu mănânc mâncare gătită sau măcar legume fierte aburite, dar nu am timp să mă încălzesc în pauzele de 15 minute. Nu mănânc iaurt, chefir, smântână, nu-mi plac. Brânza de vaci poate veni doar în prăjituri și clătite.

Cum pot trece la o dietă mai sănătoasă ridicându-mă la 5 și ajungând acasă până la 5?

Nu vreau să slăbesc drastic, ci doar să sculpez puțin mai puțin din grăsimea depusă pe mine.

Vă mulțumesc pentru ajutor!

Baza tuturor acestora este conștientizarea, dacă chiar vrei să te schimbi nu ai găsi o scuză pentru tot:)

Puteți înlocui pâinea cu pâinea extrudată (Abonett) de lângă șunca de piept de pui cu multe legume !

Practic, mai multe proteine ar trebui să fie aduse în corpul dumneavoastră!

Mănâncă mai puțin de câteva ori, mâncarea poate fi ambalată în alimente;)

Puteți „semăna” semințe (nuci, migdale etc.) în timpul zilei

Dacă respingi totul, atunci nici un fel. Dar poți să mănânci pâine integrală de grâu și să te miști mai mult.

(Cu grijă cu semințele oleaginoase, uleiul este, de asemenea, inclus în numele lor.)

Ce mănânci rece, care nu este pâine? Ia-l.

Nu ați scris despre brânză, semințe oleaginoase, altfel există mâncăruri bune din carne chiar și la rece.

Nu există nicio problemă cu mulți carbohidrați, aveți nevoie de energie din ceva. Pentru majoritatea, acesta este un carbohidrat. Pâinea nu este cea mai ideală formă (deși depinde mult de ce este făcută și cantitatea este foarte importantă), dar totuși poți pierde în greutate cu ea.

Cred că nu este o alternativă pentru tine să nu mănânci la școală, sunt cei care o fac. Dar vă puteți programa mesele principale gătite regulat acasă. Brunch excelent, cină grozavă și fructe și ceva la școală. Unii ar fi OK așa, alții nu.

Ai scris că mănânci brânză de vaci numai în fursecuri. Puteți lua și un prăjitură cu brânză de vaci, nu există nicio problemă cu asta, faptul că ceva este un prăjitură nu înseamnă că nu există mâncare excelentă atunci când slăbiți, este o chestiune de compoziție. Brânza de vaci este un punct bun în ea. Zahărul este ușor de înlocuit, unii nici măcar nu au nevoie de făină normală. Deși sunt cei care se pot potrivi cu spelta tk sau ovăz. Nu pentru mine și încă mai pot coace liber.

Tu esti nimic! Nici măcar nu reușești să mănânci splină sau ovăz? Mi se rupe maxilarul! Ce fel de păduri sunt deja aici?!

Nu ți-e rușine de tine?! Masochist!

1 carbohidrat 4kcal

1 proteină 4kcal

Carbohidrații furnizează energie, piatră sau energie pentru construirea proteinelor, lubrifiant pentru grăsimi sau energie.

Te îngrași când consumi mai multă kcal decât folosești, nu pentru că mănânci mulți carbohidrați în pâine.

Oh, da, liceul e de rahat, cele cinci kilograme nu te mai teme:)

Rutina ta alimentară este proastă, o recunoști, o schimbi. Ar trebui să luați majoritatea carbohidraților dimineața (ceea ce nu înseamnă foarte mult, ci înseamnă 55-60% din masa dvs.). Trebuie să te oprești cu o mulțime de carbohidrați pentru că nu se termină niciodată bine. Deci, mâncați carbohidrați dimineața, fără probleme.

Problema este că scrii, trebuie să ratezi o masă. E o mare afacere! Mai ales dacă dieta dvs. constă în aproximativ cap. Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, acest lucru se poate face frumos chiar și la școală.

Din păcate, vestea proastă este că ar trebui să te împrietenești cu legumele fierte la rece, pentru că este important și nu prea poți să gătești în preajma școlii. Faptul că nu consumați cu adevărat produse lactate nu este deloc o problemă, mulți oameni nu știu sau nu sunt interesați de ele, dar laptele (și produsele sale) nu sunt pentru adulți.

Asa de. Atunci să ne uităm la dieta respectivă.

Mic dejun la 5 dimineața - orice carbohidrați, sandvișuri etc. Nu este o problemă dimineața, de fapt, poți trăi bine dimineața și asta este un avantaj în școală. (dacă nu faci prima oră .)

Ora zece - fruct. Este important să mâncați/să mâncați fructe doar dimineața sau dimineața datorită conținutului ridicat de ch. Oricum, nu trebuie să tăiați un măr din nimic în timpul pauzelor, mai ales dacă îl luați prin scobire, tăiere.

Prânz - legume aburite cu carne. - Știu că-l urăști, dar trebuie. Din păcate, nu sunt antrenorul dvs. personal care să vă lovească fundul, dar din moment ce doriți să slăbiți, TREBUIE să mâncați bine și asta include legume strict. Dacă nu îl aburiți, este în regulă. Pe de altă parte, prânzul - care nu este ca mersul la școală acasă, ci din prânzul respectiv - este extrem de important. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că micul dejun este cel mai important lucru, prânzul este doar al doilea ... Deci, ar trebui să aveți cu siguranță legume cu niște husky, cum ar fi pieptul de pui pe care îl faceți în avans, luarea într-o cutie mică nu este mare afacere. Este adevărat că un sandviș este mai confortabil de mâncat, dar este blestemul pierderii în greutate lângă școală - mâncând corect. Cinci kilograme nu sunt mult oricum, puteți scăpa de el, mai ales dacă există mișcare lângă el:)

Gustare - semințe oleaginoase. De exemplu, nuci, orice. O mână este suficientă și o distrugi într-un minut.

Cina - include cât mai puține calorii. Nu trebuie să mănânci mult. Dacă te descurci bine, nu te teme, nu îți va fi foame. de exemplu: brânză de vaci slabă, ouă amestecate.

Trebuie să mănânci de 5-7 ori pe zi, să mănânci de câteva ori câteva este cheia pentru menținerea nivelului zahărului din sânge și astfel nu îți va fi foame.

În timp, ar trebui să arate cam așa: Mic dejun 5-6, Tizora - 9-10, prânz - în jurul prânzului, uzsi - în jur de 3-4, cină la 6.