Dietă flexibilă - o dietă flexibilă poate fi o dietă durabilă?

Acum câțiva ani, teoria IIFTY (Dacă se potrivește cu macro-urile voastre) a început să se răspândească, spunând că nu este necesar să acordați atenție naturii carbohidraților și a grăsimilor, de exemplu, este suficient ca alimentele care le conțin să se încadreze în aportul zilnic de nutrienți pe gram. Este o atitudine foarte mișto atunci când cineva se laudă că poți chiar să iei dietă cu zahăr gumos dacă, să zicem, nu depășești aportul zilnic de carbohidrați prescris. Aceasta este o exagerare puternică, desigur, dar o dietă flexibilă are beneficii și pare un lucru destul de sensibil de făcut.

Ce este în neregulă cu dieta clasică de culturism?

Va fi clar, dar în timp va fi unanim

Ideea este că o compilăm din surse „curate” dieta noastră, rareori trișăm. Cheating pentru o masă în majoritatea cazurilor este considerat rapid glucide (nu după antrenament) sau grăsimi saturate în cantități mari. Posibil două câteodată.

Piept de pui-ou-pește (proteine) și orez-leguminoase-sistem vegetal dietă fiziologic aproape perfect și, dacă se poate susține acest lucru de-a lungul vieții, se va face bine numai în ceea ce privește nutriția. Nu apropo, va arăta bine.

Problema este, însă, că această dietă va deveni monotonă, plictisitoare în timp și ne dorim o varietate. Pur și simplu avem nevoie de arome mai intense, dar din obișnuință dorim și mâncărurile „delicioase” cu care suntem obișnuiți înainte de a stăpâni dieta culturismului. Chiar dacă astăzi aproape orice aliment dintr-un ciclu alimentar poate fi pregătit să semene cu „originalul”.

Nu poate fi susținut pentru restul vieții noastre

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen utilizate pe scară largă de culturisti funcționează bine, dar după câteva luni, pur și simplu te simți copleșit.

Nimeni nu poate trăi ca un ascet mulți ani, să recunoaștem, nici nu merită să ne scoatem în mod constant mușcături delicioase din gură.

După un ciclu de dietă, chiar te gândești unde să mergi în continuare. Din nou mulțime abur plin și lăsați tampoanele de grăsime să vină împreună cu creșterea musculară relativ rapidă? Sau, cu o dietă calculată pe un gram, câștigați 0,01 kilograme de mușchi în fiecare lună?

Nu vă fie teamă de mesele „înșelătoare”

În dietele mele anterioare, m-am simțit vinovat după fiecare „răutate”. M-am gândit să mă întorc bine câteva zile, poate săptămâni acum și să pun 10-20 de minute pe antrenamentul meu aerob de zi cu zi.

Dar adevărul este că, dacă aportul dvs. de macronutrienți este în regulă și nu consumați mai mulți carbohidrați decât cei prescriși, iar raportul dintre carbohidrații „obișnuiți” și „înșelați” nu depășește 80-20, nu există nicio negativă în ceruri. experienţă.

Puteți merge la o dietă tort sau felie sport?

Nu merită atât de degroșat, zahărul este un nutrient mult mai puțin valoros decât glucidele lente. Este ușor de observat că carbohidrații cu absorbție rapidă nu sunt capabili să furnizeze energie pe termen lung.

Păstrați regula 80-20, deci, dacă aveți 100 de grame de carbohidrați pe zi, puteți răzuie 20 de la o sursă „interzisă”.

Cine ar trebui să încerce o dietă flexibilă?

Nu este chiar recomandat concurenților sau chiar la începutul ciclului. O dietă curată este mai sigură în acest domeniu, în multe competiții lucrurile mici decid în favoarea unui concurent.

Flexibe Dieting este pentru cei care doresc o dietă pe termen lung, durabilă și în mare măsură curată.

Dacă vrei să faci swing?

Simțiți-vă liber să mâncați alimente de mai multe ori pe săptămână, care nu s-ar mai încadra în dieta tradițională.

Știți întotdeauna cât este aportul zilnic de nutrienți și, dacă depășește cantitatea prescrisă, luați o parte din carbohidrați și/sau grăsimi în următoarele câteva zile. Ca punct de referință: un gram de carbohidrați conține 4, un gram de grăsime conține 9 calorii. De asemenea, proteinele sunt 4, dar acest nutrient nu este de obicei jucat la nivel de amator.