Dieta gravidă: 6 alimente de mâncat și 12 de care să vă feriți în timpul sarcinii

Acestea acoperă tot felul de subiecte, cum ar fi: nu stați așa cum faceți; zaceți într-o anumită poziție corporală; mâncați puțină brânză de vaci; lubrifiați-vă burta cu cremă; întinde-ți spatele; luați 3 mese principale pe zi. Aceste idei pot fi foarte enervante după un timp.

Și rezultatul: în cele din urmă nu veți determina ce este corect și ce nu. Simți că vei fi cea mai proastă mamă din lume și de aceea te pedepsești.

Citiți sfaturile de mai jos pentru a vă oferi idei pentru o dietă în timpul sarcinii. Vă arată ce puteți și ce nu puteți face, vă puteți baza pe ei cu încredere și încredere.

Dieta gravidă: Ce să mănânci?

Cereale și cereale

Alimentele din cereale integrale au un efect bun asupra dumneavoastră în timpul sarcinii, deoarece sunt bogate în fibre. Exemple de astfel de alimente sunt pâinea, orezul, pastele, grâul, fulgi de ovăz. Pe lângă conținutul ridicat de fibre, acestea sunt pline de minerale și au și un conținut ridicat de fier. Femeile gravide suferă adesea de constipație. Acest lucru poate duce chiar la hemoroizi, care pot fi periculoși în al treilea trimestru. Alimentele bogate în minerale vă ajută fătul să crească și să ofere nutrienți corpului dumneavoastră.

Fructe

Este, fără îndoială, cel mai important element de nutriție, în special în timpul sarcinii, consumul de fructe. Sunt pline de minerale vitale, lichide și antioxidanți, care sunt esențiali atunci când doi trăiesc în același corp. Mesele gravide trebuie să includă cel puțin 5 porții de fructe proaspete sau congelate pe zi, având grijă să nu ratați consumul lor. Marele avantaj al fructelor este că nu pot fi nedorite. Consumându-le în doze mici, acestea reduc aciditatea corpului și ameliorează constipația. Fără grăsimi și colesterol, ușor de accesat și consumat.

Vitamine, minerale

Există multe tablete de vitamine disponibile astăzi. De multe ori nici nu știm care să cumpărăm. Când cumpărați, acordați atenție mărcii și evitați supradozajul. Cele mai importante minerale de consumat în timpul sarcinii sunt:

• Calciu: (ADR 1000mg) care se găsește în alimente verzi, lactate, leguminoase, nuci.
• Zinc: (RDA 15mg) în cereale integrale, broccoli, ouă, carne slabă și roșii.
• Fier: (RDA 30mg) în cereale integrale, legume, carne, leguminoase, legume uscate și tofu.
• Iod: (ADR 175mcg) în sare iodată, fructe de mare, brânză.
• Seleniu: (ADR 65mcg) în fructe de mare și cereale.
• Fosfor: (RDA 700mg) în pește, ouă, carne.
• Magneziu: (RDA 360mg) în toate fasolea, caju, broccoli, tofu.
• Fluorură (RDA 3,1 mg) în apă fluorurată, fructe de mare și ceai.

Proteină

Se consumă în cantități mari în timpul culturismului, dar este important atât pentru bebeluș, cât și pentru corpul mamei în timpul sarcinii. Cea mai mare parte a dietei dvs. ar trebui să includă produse lactate, ouă și carne. Dacă sunteți vegetarian, mâncați tofu și soia. Pe lângă proteine, vitaminele sunt, de asemenea, foarte importante, la fel ca mineralele și acizii grași esențiali. Încercați să consumați cât mai mult din ele.

Gras

Pentru femeile care au încercat să evite alimentele grase toată viața, iată veștile bune: corpul are nevoie de grăsimi. În timpul sarcinii, acizii grași esențiali mențin și îmbunătățesc funcționarea metabolismului. Acest lucru este important, deoarece bebelușul are nevoie și de calorii și grăsimi pentru a se dezvolta. Consumul de acizi grași omega-3 și omega-6 este important pentru dezvoltarea normală. Grăsimile esențiale se găsesc și în, de exemplu, uleiul de măsline, uleiul de ficat de cod, peștele, uleiul de germeni de grâu, uleiul de semințe de in și uleiul de cocos.

Dieta gravidă: Ce să nu mănânci?

Scuter de mare

În timpul sarcinii, peștele crud se află în fruntea alimentelor nerecomandate pentru consum. De asemenea, sunt incluse midiile, peștele-spadă, rechinii și shushi. Fiecare conține metilmercur, care poate afecta grav dezvoltarea creierului fetal. Discutați cu ginecologul înainte de a mânca orice pește. Peștele crud poate conține chiar și bacterii care pot provoca infecții.

Carne

Carnea crudă, sub gătită, este mai bine evitată. De asemenea, pot conține bacterii și toxoplasme. De asemenea, poate introduce în organism un parazit care nu este bun pentru făt. Dacă infecția ajunge la cordonul ombilical, bebelușul poate fi în pericol. Prin urmare, carnea trebuie spălată și gătită bine. Evitați păsările umplute și carnea congelată gătită, deoarece acestea pot fi infectate cu bacterii. Deși ficatul conține doze mari de vitamina A, acesta poate dăuna fătului.

Legume, fructe nespălate

Toxoplasma și bacteriile listeria se găsesc adesea în fructe și legume. Pentru a evita infectarea, spălați bine fructele, frecați-le cu o perie moale sau înmuiați-le în soluție de permanganat de potasiu înainte de consum. Feriți-vă de legumele crude, în special de varza de Bruxelles și sosurile de salată, deoarece acestea pot conține virusuri și bacterii dăunătoare.

Suc proaspăt stors

Da, din păcate este adevărat! Evitați băuturile răcoritoare proaspăt stoarse, în special cele disponibile de pe un ghișeu deschis. De asemenea, pot conține bacterii E-coli și salmonella. Încercați să consumați suc pasteurizat în locul celor depozitate în frigider.

Oua crude

Poate provoca intoxicații alimentare. Deși otrăvirea alimentară afectează rareori dezvoltarea fătului, totuși vă poate îmbolnăvi. Gatiti albusurile si galbenusurile in mod corespunzator. Nu consumați sosuri de casă și sosuri care conțin ouă crude (maioneză, olandeză, sos de salată Caesar). Încercați să mâncați feluri de mâncare care conțin ouă pasteurizate.

Mese zilnice nepasteurizate

După cum sa menționat deja, nu consumați lapte sau brânză nepasteurizată, deoarece o potențială otrăvire alimentară nu ar fi bună. Evitați brânzeturile care conțin lapte crud: brie, camembert, feta, brânză albastră. Alegeți brânzeturile tari, deoarece cel mai probabil sunt pasteurizate. Exemple sunt brânza cheddar și parmezan.

Cofeină

Acesta este, de asemenea, unul dintre lucrurile care trebuie reduse în consum. Nu trebuie să vă opriți complet, dar încercați să reduceți doza zilnică la mai puțin de 100 mg. Aceasta este de aprox. corespunde a două cafele. Acest lucru se datorează faptului că dozele mari de cofeină duc la o greutate redusă la naștere. Din păcate, cafeina se găsește ascunsă în multe produse. Încercați să fiți atenți și să reduceți cât mai mult aportul de cofeină. Iată câteva produse care includ:

• Cafea
• Ceai
• Ciocolată
• Cola
• Băutură energizantă
• Medicamente pentru răceli
• Alte medicamente

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât din acest lucru puteți consuma în timpul sarcinii. Dacă nu puteți renunța la cafea sau ceai, beți fără cofeină. Mănâncă fructe, mănâncă ciocolată albă. Asigurați-vă că evitați băuturile energizante!

Conserva

Există un motiv simplu pentru conserve pe lista de interdicții. Poate fi prea vechi sau conținutul său de apă conține bacterii dăunătoare. Interiorul cutiei conține adesea bisfenol-A (BPA), care afectează nivelurile endocrine din corp și dăunează fătului.

Ierburi

Efectul ierburilor este controversat la femeile gravide. Încercați să evitați toate ceaiurile din plante și suplimentele alimentare în timpul sarcinii, deoarece este posibil să nu fiți sigur ce ingrediente conține. Căci multe falsuri sunt în circulație, iar un laic nu poate face distincție între original și fals. Astfel, în absența familiarității, chiar și dezvoltarea copilului poate fi afectată. Consumul unor plante poate duce la naștere prematură. Poate conține și plante cu cofeină. Prin urmare, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma orice produs pe bază de plante.

Grăsimi

Prea multă grăsime nu este niciodată bună. Grăsimile de bună calitate te pot menține gravidă în timpul sarcinii. Astfel de alimente includ Omega 3, Omega 6 și Omega-9. Cu toate acestea, grăsimile saturate sunt periculoase, pot crește și nivelul colesterolului și poate apărea și creșterea excesivă în greutate. nu utilizați sarcina ca scuză pentru a mânca alimente grase ca niciodată.

Amintiți-vă, grăsimile sunt încă importante în organism după nașterea bebelușului. Nu mâncați multă slănină, smântână, unt, gogoși, prăjituri, unt de arahide sau ulei hidrogenat în timpul sarcinii sau după naștere.

Alcool și țigări

Aceste produse vă pot dăuna grav dumneavoastră și copilului dumneavoastră. Cei doi factori pot fi adesea legați de nașterea copiilor cu dizabilități intelectuale sau intelectuale. Tulburările de alcool fetal (FASD) vor apărea în curând dacă nu lăsați acești factori dăunători în afara vieții. Poate provoca creșteri retardate, tulburări faciale, probleme ale sistemului nervos, imaturitate a inimii și coloanei vertebrale, probleme cognitive la copil.

Cercetările arată că consumul de cantități mici de vin roșu este bun pentru amândoi. Această cantitate variază pentru toată lumea: unii contează cu un pahar, alții contează cu o sticlă. De aceea este cel mai ușor dacă nu bei deloc alcool. Maternitatea poate fi o motivație excelentă pentru a renunța la pasiuni, deoarece nimeni nu vrea rău cuiva care s-a dezvoltat în ea de mult timp.

Produse de casă și înghețată

La fel ca toate produsele lactate, cookie-urile de casă pot fi făcute din lapte nepasteurizat, care, după cum am menționat, poate provoca o infecție bacteriană. Același lucru este valabil și pentru înghețata de casă. Nu trebuie să vă privați de ele, ci mai degrabă să nu le faceți acasă, ci să le cumpărați într-un magazin.