Dieta în cămin de 1500 de calorii

Dieta de 1500 de calorii

Prima zi (eșantion)

Mic dejun: Porridge și ouă - 307 calorii

1 pachet de terci bogat în fibre
1 lingura de nuci
1 cană cubulețe sau 1 bucată de fructe

Zece ore: iaurt - 100 de calorii

1,7 dl iaurt ușor

Prânz: Sandwich cu ton - 410 calorii

2 felii de pâine integrală 100%
110 grame de ton
1 lingura maioneza usoara
Brânză
½ cană de sfeclă pentru copii
2 linguri humus

Gustare: brânză și biscuiți - 125 de calorii

Cina: Florence Chicken - 480 de calorii

Pui florentin (cină microîncălzită)
2 cani salata de gradina cu legume
2 linguri de oțet balsamic ușor
2 linguri de brânză cu conținut redus de grăsimi
1 lingura extract de migdale

Desert: Popcorn - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1522 calorii

A doua zi (eșantion)

Mic dejun: briose englezești și unt de arahide/gem - 220 de calorii

1 brioșă engleză integrală
1 lingura unt de arahide
1 lingură gem de dietă
½ banane

Zece ore: Parfait de iaurt - 210 calorii

1,7 dl iaurt ușor
½ Ceasca de Cheerios
½ cană de fructe

Prânz: sandviș de curcan - 320 de calorii

2 felii de pâine integrală 100%
3 felii de piept de curcan natural
1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Salată verde/roșii/ceapă etc.
Muştar
1 bucată de fruct

Gustare: Legume și humus - 125 de calorii

1 cană orice legume crude
¼ cană de humus

Cina: Chili și cartofi prăjiți - 480 de calorii

1 cană de chili
1 cartofi prajiti medii
1 lingura crema fara grasime
1 lingura de branza cu grasimi reduse

Desert: budincă fără zahăr - 60 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1480 calorii

A treia zi (eșantion)

Mic dejun: Muesli și fructe - 205 calorii

1 cană Cheerios
O jumătate de banană sau o jumătate de cană de afine/căpșuni
114 grame de lapte degresat
Zece ore: mere și unt de arahide - 150 de calorii
1 măr mediu
1 lingura unt de arahide

Prânz: supă și spanac - 425 de calorii

Supă ușoară (orice conține până la 100 de calorii pe porție)
1 cană de spanac în supă
Brânză
5 bucăți de biscuiti
Orice gustare de 100 de calorii

Gustare: Iaurt și fructe - 130 de calorii

1,7 dl iaurt ușor
1 lingura fructe uscate

Cina: burrito cu ardei iute - 541 calorii

1 cană de chili
2 tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
Legume pentru burrito
Sos de salsa
2 linguri de brânză cu conținut redus de grăsimi
1 cana de legume
2 linguri humus

Desert: budincă fără zahăr - 60 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1511 calorii