Dieta intermitentă de post sau postul ghidat

Postul intermitent este partea minunată a dietei și a științei

Dacă introducem dieta intermitentă de post în motorul nostru de căutare, vom înregistra sute de rezultate. Diverse site-uri web fac furori în ceea ce privește dieta, deoarece promite pierderea în greutate garantată și, în cazuri extreme, vă oferă încredere că puteți controla bolile cardiovasculare, tulburările de somn, diabetul de tip 2 și chiar încetini procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, din cauza lipsei de studii și cercetări, aceste afirmații nu pot fi considerate absolut relevante.

Cercetarea dietetică provine, de asemenea, din studii în care grupul de studiu s-a bazat pe măsurători ale unui număr mic de indivizi sau animale sau a fost disponibilă o perioadă de timp extrem de scurtă în timpul studiilor. Astfel, rezultatele lor nu pot fi considerate fiabile sau autoritare și, prin urmare, nu pot fi puse în practică în condiții de siguranță, făcând dieta adecvată pentru o utilizare pe scară largă. Efectele pe termen lung ale unei diete intermitente de post sunt complet necunoscute.

De ce acest tip de ritm alimentar, bazat pe perioade alternative de mâncare și post, a primit atât de mult interes? Ar fi magie, sau doar un alt mod de a mânca, o dietă de modă? Trei scheme diferite de post intermitent au fost examinate folosind un model dietetic specific. Și aceste cercetări au cartografiat aceste modele, concentrându-se pe pierderea în greutate. Dar cu ce rezultate?

Alternând ritmuri alimentare a doua zi

Ce inseamna asta? În esență, sugerează că alternăm între post și mâncare la fiecare una sau mai multe zile. În perioada de post, nu este posibil să se consume alimente sau băuturi care conțin energie. Băuturile fără energie, cum ar fi ceaiul, cafeaua și apa, pot fi consumate gratuit. În zilele legate de masă, puteți mânca orice doriți, ținând cont de tendințele de alimentație sănătoasă. În teorie, acest lucru reduce la jumătate aportul nostru săptămânal de energie și, în consecință, putem scăpa cu succes de excesul de greutate. Trebuie subliniat faptul că în teorie.

Eficient ca dietă?

Pe baza rezultatelor diferitelor studii, s-a constatat că cei care au urmat un ritm alimentar alternativ au pierdut aproape aceeași proporție și amploare din greutate ca cei care au urmat o dietă normală, cu consum redus de energie.

Cu toate acestea, deoarece dieta conține șabloane dificile și provocatoare, diferite efecte secundare, cum ar fi durerea înfometată ascuțită și abilitățile de concentrare scăzute, în special în zilele de post, au fost frecvente în rândul celor care utilizează dieta intermitentă de post. Ca să nu mai vorbim că oamenii au avut tendința de a mânca mai mult decât de obicei în zilele legate de masă. Drept urmare, nu ar putea exclude suficiente calorii pentru a slăbi. Efectele dietei pe termen lung asupra organismului și sănătății sunt incomplete din cauza lipsei informațiilor disponibile. Astfel, această formă de dietă are nevoie de cercetări suplimentare.

Post modificat

Postul modificat implică consumul unor cantități foarte mici de alimente în zilele de post. Unele posturi modificate determină că, în comparație cu nevoile noastre alimentare normale, putem consuma doar 20-25 la sută din calorii energetice. În timp ce alte tipuri permit în total 500 de calorii pe zi. O versiune diferită se referă la postul 5: 2, adică postul 2 zile pe săptămână, concentrându-se pe o masă normală în celelalte 5 zile.

Eficient ca dietă?

S-au obținut rezultate contradictorii în acest sens. Un studiu a constatat că unii participanți au scăpat de excesul de greutate ca urmare a postului modificat decât cei care au urmat o dietă tradițională, deși nu a existat niciun rezultat semnificativ în ceea ce privește scăderea în greutate. Cu toate acestea, un alt studiu nu a găsit nicio diferență între un post modificat și o dietă săracă în calorii, care poate fi numită medie. În prezent, nu există suficiente experimente pentru a vă asigura că dieta este eficientă și sigură.

Post limitat în timp

Postul dependent de timp leagă în principal aportul caloric de timpul petrecut treaz. Scopul este să postim 8-12 ore pe zi și să facem o cantitate mare din aceasta în timpul perioadei de somn. Acest lucru se dovedește a fi un regim de masă mai ușor pentru cei care nu gustă după cină sau nu stau să ia micul dejun imediat după ce se ridică. Acest lucru limitează în esență mesele zilei și cantitatea de energie pe care o luați într-un fus orar.

Eficient ca dietă?

Există o mulțime de dezbateri în ceea ce privește eficacitatea acestui tip de dietă intermitentă de post, în special în ceea ce privește pierderea în greutate. Majoritatea experimentelor au fost efectuate pe animale. Deși numărul și rezultatele cercetărilor efectuate asupra voluntarilor implicați pot fi descrise ca extrem de scăzute, nici aici nu se poate trage nicio concluzie pe termen lung.

Tac

Dietele intermitente de post nu sunt recomandate în prezent pentru probleme de greutate sau condiții de sănătate. Sunt necesare cercetări în materie de dietă, în special în ceea ce privește efectele secundare. La urma urmei, foamea poate duce la deficiențe de nutrienți. La unele persoane, poate provoca o deteriorare suplimentară a stării de sănătate, cum ar fi la diabetici, femeile însărcinate și care alăptează și la cei cu tulburări de alimentație. Cu toate acestea, oricine care, dacă tot alege dieta de modă, ar trebui să vorbească cu siguranță cu medicul de familie sau cu medicul.

Și pentru a crea un plan de masă personalizat, care limitează greutatea, merită să consultați un dietetician înregistrat, deoarece adaptează complet o dietă bogată în substanțe nutritive, cu conținut scăzut de energie în funcție de nevoile și obiectivele noastre, rezultând o pierdere în greutate echilibrată sănătoasă fără niciun fel postul și foamea.